Дієта для профілактики та боротьби з аменореєю Docdusport
Шановні бігуни та бігуни на ультра-трасі, іноді ви вважаєте свій період обмеженням. І все ж вони пропонують вам поняття, якого бракує людині, і можна пояснити його відсутність мудрості і, отже, довголіття: поняття ритму, спокою перед бурею, оновлення, (пере) народження. Тільки це !
Правила, безумовно, обмежують біг, але вони скоріше є ознакою рівноваги, ніж дисбалансу. Знак здорового жіночого організму. І гарантія того, що ви зможете довго практикувати свою пристрасть і передавати її своїм дітям !
Я пропоную вам розробити їх по-різному в логіці жіночого тіла.
Визначення та цифри.
Порушення менструального циклу мають кілька визначень і диференціюються залежно від частоти та/або обсягу та/або наявності болю. Я обмежусь тут розладами, пов’язаними з частотою менструацій.
- Існує " поліменорея »Коли менструація занадто висока (цикл менше 21 дня).
- Існує " олігоменорея »Коли менструація занадто довга (цикл перевищує 35 днів).
- Ми говоримо про " спаніоменорея "Коли у вашому циклі розрив становить більше 6 - 8 тижнів. Нарешті, починаючи з 3-го місяця відсутності місячних, ми говоримо про "аменорею".
У бігунок у жінок частота поліменореї або олігоменореї дуже варіюється. У 1998 р. Частота була розрахована на 40% для Rosetta et al. (1998), 21% для Burrows et al. (2003), і 78% для Редмена та Лукса (2005) проти 9% серед населення сидячих жінок.
Що стосується аменореї, то середня частота занять спортом на витривалість (включаючи трейл та ультра-трейл) становить 30,9%! 1 з 3 видів спорту все одно.
Аменорея у бігуна
Тут я маю справу лише із вторинною аменореєю, тобто, що виникає у жінки з.
Етіологія порушень менструального циклу, включаючи аменорею, різноманітна і протікає на різних фізіологічних "стадіях" (вагінальній, матковій, яєчниковій, гіпофізарній, гіпоталамічній, надгіпоталамічній).
Однак у спортсменів на витривалість, як підкреслює професор Мартін ДЮКЛОС з Клермон-Ферранського відділу спортивної медицини та функціональних досліджень, «розлади циклу, свідки змін функції яєчників гіпоталамічного походження, пов’язані з енергетичним обміном, а не зі стресом від фізичних вправ ( гіпертермія, тривала і повторна секреція кортизолу тощо).
Нейроендокринні адаптації, пов’язані з недостатнім споживанням їжі - не регулярні фізичні навантаження на м’язи - є ключовими для проблеми яєчників у жінок, які регулярно займаються спортом ».
Таким чином, ми бачимо, що аменорея звичайного бігуна, як правило, має гіпоталамо-гіпофізарне походження через недостатнє споживання калорій.
Саме тут дієта відіграє головну роль у запобіганні менструальних розладів. Тому що, навіть маючи 17 годин щотижневих тренувань, бігун не має причин відчувати незбалансований гормональний баланс, доки його енергетичний баланс збалансований (витрачені калорії = спожиті калорії), а жирова маса залишається розумною.
Бачення (завжди простіше) традиційної китайської медицини
У традиційній китайській медицині рідини (кров, лімфа, синовія, піт, сперма тощо) генеруються нирками (господар кісткового мозку = тут ми знаходимо еритропоез, але також здоров'я кісток/це також регулює репродукцію!) І доповнюється селезінка, яка відповідає за відділення чистого (поживні речовини) від нечистого (волокна та інші біодоступні речовини). Іншими словами, селезінка відповідає за фазу асиміляції.
Таким чином, ваш жіночий організм не зможе виробляти яйцеклітину і менструацію (крововтрату), якщо ви виробляєте надлишок інших рідин, таких як піт і суглобові синовії, та/або споживання їжі недостатнє, неякісне або малозасвоюване. Зверніть увагу, що ослаблена селезінка спричиняє погану асиміляцію із втратою апетиту (= недостатнє споживання їжі).
А нирка, яка виснажується, викликає ризик аменореї (порушення менструального циклу), безпліддя та остеопороз (низька мінеральна щільність кісток із ризиком стресових переломів та компресії хребта). Не кажучи вже про ризик депресії.
Тут ми знаходимо тріаду спортсменки !
Чи може дієта запобігати аменореї та боротися з нею ?
Як ви зрозуміли, забезпечення достатнього споживання їжі за кількістю (калоріями), а також, і перш за все за якістю (асиміляція, розподіл, вітаміни та мінерали), є головним активом для підтримки або відновлення менструального циклу та всіх переваг це: фертильність, здоров’я серцево-судинної системи, профілактика остеопенії та остеопорозу, депресії.
Це необхідно перевірити клінічно, крім повернення менструації, збільшення ваги від ліпідного походження зі збільшенням жирової маси з +2 кг до +3 кг, збільшення жиру, яке здається достатнім для відновлення менструального процесу.
Зрозумійте, що ваша жирова тканина необхідна для виробництва достатньої кількості лептину, гормону жирової тканини, який є як маркер вашого рівня запасів енергії. А без жирового резерву, отже, без лептину ваше тіло утримається від можливості розмноження, оскільки ваш капітал виживання буде низьким! Таким чином, організм не зможе правильно управляти дитиною.
Я покірно намагаюся дати вам деякі загальні дієтичні ключі для перевірки на вас. Але я настійно рекомендую вам індивідуально супроводжувати лікаря-дієтолога у разі заявлених порушень менструального циклу.