Дієта для схуднення 10 кг ✅ - Вся інформація тут! ✅
Ось дієта для схуднення на 10 кг - головне? Це насправді не дієта!
Кожен мріє про це, але лише одиниці досягають своєї мети своїм проектом - досягнення власної бажаної ваги. Наступна стаття - Інструкція щодо дієти для схуднення на 10 кг, Це з гарантованим успіхом, без ефекту йо-йо і без постійного почуття голоду. Ми покажемо вам усі кроки, необхідні для того, щоб досягти бажаної ваги за дуже короткий час за допомогою цієї дієти, а потім підтримувати її.
Почуття голоду виникає лише тоді, коли вас на 20% менше, ніж зазвичай
Ви можете зробити дієту, представлену тут, також схуднути на 10 фунтів Дієта 80%/20% дзвінок. Чому? Дослідження показали, що якщо ви не з’їсте більше ніж на 20% менше їжі, ви насправді не зрозумієте, що з’їли менше. І це зі стійкістю, тобто протягом більш тривалого періоду часу. Це саме одна з найпоширеніших помилок, які трапляються традиційні дієти зроблено. Дієта та кількість знижуються занадто різко, так що на тарілці відразу знаходиться лише половина звичайної кількості. Це призводить до симптомів дефіциту і, як наслідок, до припинення лікування і, отже, до недосягнення цілей дієти.
Отже, першим правилом цієї дієти скинути 10 кг є це Зменшення кількості їжі максимум на 20%. Але що саме становить 20%. Для цього існує друге правило. Йдеться про енергію, яку ви приймаєте через їжу. Ви повинні скласти грубі відчуття щодо того, скільки енергії, або ккал, має їжа, яку ви споживаєте. В Інтернеті існує незліченна кількість веб-сайтів, форумів та путівників, щоб набути цього відчуття. Наприклад, звичайна скибочка хліба має близько 100 ккал (це, звичайно, залежить від товщини скибочки, але дає вам приблизні орієнтири), склянка апельсинового соку середнього розміру близько 75 ккал і яблуко близько 70 ккал.
Тепер разом із почуттям кишечника ви можете приблизно це зробити Оцініть 20%, які слід їсти менше, щоб досягти успіху в дієті. Щоб отримати швидші результати, слід дотримуватися 3-го правила. Ви, напевно, вже знаєте це правило, оскільки мова йде про тип їжі, яку ви їсте. Колесо не потрібно винаходити заново, а бути частиною цієї дієти дійсно скинути 10 кг, вам доведеться намагатися їсти низькокалорійну їжу, тобто менше цукру і менше жирів. Можна з’їсти більшу кількість, відчуття ситості виникає швидше, але кількість енергії залишається низьким і знаходиться в межах бажаного.
І саме це в підсумку враховує. Четверте і останнє правило включає фізична активність щодня. Велика різниця, сидите ви цілими днями на дивані вдома чи займаєтесь фізичними навантаженнями. Заняття спортом допомагають стимулювати обмін речовин, спалювати калорії і, звичайно, менше їсти. Тому що, поки ви рухаєтеся або займаєтеся спортом, ймовірність займатися непотрібно і приймати додаткову енергію. Ці чотири згадані правила та дисципліноване та послідовне застосування допоможуть вам фактично схуднути на 10 кг за допомогою цієї дієти.
Абсолютно підходить для всіх і простий у використанні
Щоб скинути 10 кг за допомогою цієї дієти, потрібно подальших допоміжних засобів немає, це дитяча гра і просто потребує певного базового ставлення та витривалості. Звичайно, вам слід ретельно продумати, що ви їсте щодня, скласти режим дієти та фізичних вправ, іншими словами, свідомо підготуватися до того, щоб щось змінити у своєму розпорядку дня. Краще починати негайно і не відкладати дієту до певного моменту часу.
Перед кожним прийомом їжі ви тепер можете думати про те, які 20% від того, що ви б зазвичай їли. Зазвичай достатньо просто залишити невелику порцію, це можна зробити за допомогою Снідайте цукром у каві, бути частиною гарніру на обід, а шматочком хліба на вечерю. Найефективніший спосіб заощадити собі калорії - це записати те, що можна залишити поза увагою. Ви побачите, що це простіше, ніж ви думали.
Причиною цього є невелика сума, яка залишається поза увагою. Якщо ви зробите це зараз Робіть 30 хвилин фізичних вправ щодня, За допомогою цієї дієти можна скинути 10 кг без проблем і більших зусиль. Звичайно, не слід перестаратися з фізичними вправами або фізичними навантаженнями. Оскільки згодом ваше тіло матиме більше енергетичних потреб, що, безсумнівно, також має бути збалансованим. Але і тут згадані 20% застосовуються знову.
10 кг через 12 тижнів - без ефекту йо-йо
Оскільки ви тепер знаєте всі правила та процес, у вас є успішний Проведення дієти для схуднення на 10 кг більше нічого не заважає. Вирішальним фактором для часу, поки ви не втратили 10 кг, є безсумнівно кількість калорій, яку ви економите щодня. Крім того, вирішальним є ваш поточний рівень основного метаболізму, тобто кількість енергії, яку зараз потребує ваше тіло. Ця базальна швидкість метаболізму становить залежить від людини і залежить, серед іншого, від маси тіла, розміру та індивідуального обміну речовин.
Припускаючи базальну швидкість метаболізму 3000 калорій на день, при якому ви економите 20% на день, ви отримуєте величезних 600 калорій на день, що допоможе вам схуднути на 10 кг за допомогою цієї дієти. Якщо тепер вам вдається спалити 200 калорій на день за допомогою додаткових фізичних навантажень, тобто Дефіцит енергії на кінець дня 800 ккал.
Щоб схуднути на один кілограм, потрібно спалити близько 7000 ккал.
Екстрапольовано, ось як це працює близько 12 тижнів, які необхідні для схуднення на 10 кг за тривалий термін за допомогою цієї дієти.
Не важливо, що ви їсте, а скільки цього!
Насправді, ця дієта є сумішшю зміна особистих звичок з точки зору харчування, а також фізичної активності та математики! Звичайно, важливо, що ви їсте і наскільки змінюєте свої звички. Однак набагато важливіше те, скільки їжі ви їсте. Вирішальним фактором, який необхідний для успіху, є сума спожитих і спалених калорій.
Тим не менше: для того, щоб мати можливість досягти постійного успіху, Зосередьтеся на фруктах, овочах, вуглеводах і білках брехати. План харчування на тиждень обов’язково повинен містити фрукти, які вам найбільше подобаються. Щоб зробити все різноманітним, ви можете щодня вибирати різні фрукти і приймати частину після кожного прийому їжі. Овочі ніколи не повинні бракувати як гарнір, в ідеалі брокколі, морква, шпинат або горох ідеально підходять для збалансованого харчування. Вуглеводи забезпечують силу та енергію та є важливими для надходження вітамінів та клітковини.
Білки надзвичайно корисні для нарощування м’язів і швидко призводять до відчуття ситості. Щоб вдалося схуднути на цій дієті 10 кг, слід вибрати споживання білка для білого м’яса, наприклад, індички та курки, а також для рибних страв. Звичайно, час від часу дозволяється трохи солодкості.
Здоровіший та збалансованіший спосіб життя шляхом зміни звичок
Якщо ви будете слідувати правилам та інструкціям, ця дієта допоможе вам схуднути на 10 кг, але насправді це керівництво та спроба сталого вдосконалення своїх звичок та крок за кроком. Перший крок - досягти своєї поточної мети, скинути 10 кг. Якщо це буде зроблено, або більше кілограмів повинно зникнути, або вага повинна підтримуватися, що часто є достатньою проблемою.
Дієта зосереджена не тільки на досягненні першого кроку, але й оптимально готує вас до другого кроку. Після першого місяця ви станете настільки досвідченим, що більше не будете відчувати зміненого та вдосконаленого способу життя і навіть почуватиметесь некомфортно, коли повернетеся до старих звичок.