20 продуктів, що знижують апетит; Блог
Для збалансованого здорового способу життя важливі добре збалансовані та смачні страви, але якщо у вас є моменти, коли ви не відчуваєте ситості і все ще маєте спокусу щось скуштувати, добре уникати харчових проблем навколо вас.
Ось 20 продуктів, які допомагають почуватись ситими та зменшують апетит.
Ідеально їсти яблуко вранці та в обід. Фрукти є чудовим джерелом клітковини і допомагають почувати себе ситими, а вміст води в них допомагає відчувати себе чудово. Яблука містять пектин, який змушує вас знижувати рівень цукру в крові, позбавляючи від голоду.
Вживання лимона зменшує тягу до солодкого, це допомагає почувати себе ситим після обіду. Лимонний сік також містить пектин і тип розчинної клітковини, що може допомогти вашому травленню бути повільним і корисним у процесі схуднення. Спробуйте також використовувати цю їжу в салатах. Це дуже добре.
Фахівці стверджують, що зелений чай виробляє додаткове тепло в організмі і допомагає спалювати калорії.
Зелені листові овочі
Вони мають дуже високий вміст води та клітковини, а також наповнюють ваш шлунок. Наприклад, спробуйте на обід суміш подрібненої капусти та брюссельської капусти.
Вівсянка
Чаша вівсяних пластівців змушує вас почувати себе ситими. Півсклянки вівса містить п’ять грамів клітковини. Окрім того, що вівсяна каша допомагає вам почуватися ситим, вони також виконують роль регулювання апетиту.
Вони містять корисні жири, які допомагають знизити рівень холестерину, і є хорошими джерелами клітковини, яка знижує апетит і уповільнює травлення, так що спокуса чогось скуштувати нижча. Наприклад, чверть склянки мигдалю містить чотири грами клітковини.
Дослідження показали, що гостра їжа може допомогти зберегти ваше село. Наприклад, недавнє дослідження показало, що люди їли менше 60 калорій, коли їли гострий перець, який додавали в томатний суп.
Запах м’яти не тільки заспокійливий, але й ефективний пригнічувач апетиту. Спробуйте спалити м’ятну запашну свічку або випити м’ятного чаю.
Авокадо насичений корисними жирами, які допомагають підтримувати насиченість. До скибочки тостів на сніданок додайте половину авокадо. Це дасть вам почуття ситості до обіду.
Насіння льону
Іншим чудовим джерелом, яке знижує апетит і містить омега-3, є насіння льону, що містять 2 грами омега-3 та 3 грами клітковини, які відіграють роль почуття ситості. Ці насіння також є хорошим джерелом омега-6 та жирних кислот.
насіння Чіа
Вони є чудовим джерелом омега-3 і допомагають зменшити апетит. Деякі люди кажуть, що ці насіння є хорошим інструментом для дієт, оскільки насіння набрякають водою і допомагають шлунку бути ситим.
Деякі дослідження показали, що він пригнічує апетит на короткий проміжок часу, хоча наслідки не спостерігаються при тривалому споживанні.
Дослідження показали, що оцет може допомогти вам зберегти почуття голоду, уповільнюючи спорожнення шлунка, а також знижує глікемічний індекс продуктів з високим вмістом вуглеводів. Є люди, які кажуть, що якщо ви щодня їсте яблучний оцет, він допомагає травленню, а також він багатий на вітаміни.
Є дослідження, які показали, що супу як закуски достатньо, щоб почувати себе ситим до наступного прийому їжі.
Іноді харчову спокусу можна задушити лише склянкою води, а також може зволожити. Добре пити якомога більше води. Ви можете їсти продукти з дуже високим вмістом води, такі як яблука, дині та огірки.
У ньому мало калорій, клітковини та білків, тому вони підбадьорюють вас, якщо ви хочете почуватися ситим протягом декількох годин.
Японські стручки (едамаме)
Половина чашки японської стручкової квасолі містить лише 95 калорій, але містить понад 8 грамів білка, що робить цю їжу чудовим вибором для закусок.
Ще однією їжею, що має високий вміст білка, є яйця. Дослідження показали, що ця їжа допомагає контролювати апетит до 36 годин.
Ще одне чудове джерело білка - йогурт. Це допомагає спалювати нездорові жири.Вибирайте їсти цю їжу, оскільки вона дуже корисна в процесі схуднення.
Окрім хорошого джерела нежирного білка, лосось є багатим джерелом омега-3. Дослідження показали, що омега-3 може сприяти підвищенню ситості та зменшенню апетиту.
Цей запис був розміщений у п’ятницю, 7 серпня 2015 р. О 13:25, та поданий у розділі „Здорове харчування”. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.