Дієта для схуднення
Телефон: 0256 454 346
Громадський транспорт
Трамвай: 2, 7, 9; Автобус: 3;
У нас 3 гостей і жодного учасника в мережі
Дієта для схуднення
1 плід
2 борошно/хліб
1 склянка молока
1 борошняне
1 плід
1 склянка молока
2 шматки м’яса
1 овоч
1 жир
2 борошно/хліб
1 сирий фрукт (або овоч)
3 шматки м’яса
1 жир
2 борошно/хліб
1 овоч
1 фрукт (сирий овоч)
ФРУКТОВИЙ СПИСОК (60 калорій, 15 г вуглеводів):
(одна порція - це невеликий шматочок або 1/2 склянки, якщо не зазначено інше)
Чорниця (3/4 склянки), фруктовий коктейль, ожина (3/4), ревінь, свіжий ананас, (3/4 склянки), дати (2)
Груша, виноград (сік), банани (1/2), грейпфрут (або сік), кавун, абрикос (4), лимон, персик, родзинки, курага (7 половинок), кавун, апельсини, малина, полуниця (10 ), Мандарин
Сливи (3), вишні (12 шт. Або склянка), яблука (сік, поголений), чорнослив (2)
СПИСОК ОВОЧІВ (25 кінських сил, 5 г вуглеводів, 5 г білка)
(Порція - це чашка сирого продукту або
1/2 склянки вареного продукту)
Артишок, Кабачок, Редька, Кисла капуста, Перець, Зелена квасоля, Помідори, Огірки, Гулі, Буряк, Цикорій, Овочі змішані, Шпинат, Гриби, Горох, Селера, Цвітна капуста, Морква, Часник, Гарбуз, Петрушка, Капуста Деякі овочі входять до списку борошна
СПИСОК БОРОШНОЇ ПРОДУКТИ
(8o коня, 15 гр. Вуглеводів, 2-3 гр. Білка, 1-2 гр. Жиру)
Кукурудзяний крохмаль, чек, рис (1/3 склянки), печиво, млинці (20 см 1 шт), макарони (1/2 склянки), печиво Грем (2), кренделі (5 маленьких), хліб (1 скибочка), Кекси (1/2), варена біла квасоля (1/3 склянки), попкорн без жиру (3 склянки), біла картопля (1/2 склянки), желатин (1/2 склянки), крупи (3/4 склянки) сухий, 1/2 склянки вологий)
Полента (1 куб зі сторонами 5 см), торт без жиру (1 шт.)
СПИСОК МЯСА ТА МІСНИХ ЗАМІСТНИКІВ
(55-70 калорій, 7 гр. Білка, 3-5 гр. Жиру)
(одна порція - це 1/4 склянки або значення в дужках)
Солодкий сир (1/3 склянки), свинина (шинка, смажена на грилі), риба (будь-який вид), сир (знежирений), ковбаси
Баранина (нога на грилі), нежирна яловичина, квасоля, соя (варена), шкаралупа, курка (без шкіри)
Яйця (3 на тиждень), арахісове масло (1 ст. Ложка)
СПИСОК ТЛИВУ
(45 кал. 5 гр. Жирів)
Плавлений сир (1 ст. Ложка), оливки (3 ст. Ложки), вершки (знежирені, 2 ст. Ложки), майонез (1 ч. Ложка)
Волоські горіхи (6-10 шт.), М’ясний соус, маргарин (1 чайна ложка), кокос (2 столові ложки), шинка (1 скибочка)
Мариноване для салатів, насіння (1 столова ложка), олія (1 чайна ложка), (кількість може бути збільшена, якщо використовувати знежирені продукти)
СПИСОК МОЛОКА
(80 калорій, 12 грамів вуглеводів, 8 грамів білка)
Знежирене молоко (1 склянка), простий знежирений йогурт, підсолоджений підсолоджувачем (1 склянка)
ПРОДУКТИ, ЩО МОЖНА ВЖИВАТИСЯ БЕЗ ОБМЕЖЕНЬ
Напої: кава, чай, несолодкі напої
Гірчиця, кетчуп, оцет
Желатин без цукру
Замінники цукру
Лимонний або лимонний сік
Зелень
Різні спеції
БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ: Купуйте свіжі фрукти, щойно збережені та несолодкі, або у власному соку. Соки несолодкі .
Поважайте рекомендовану кількість фруктів та овочів.
Рекомендована кількість м’яса зважується після варіння і стосується лише їстівних частин (крім кісток). Перед приготуванням обов’язково видаліть з м’яса весь жир. Зніміть шкіру з птиці. Переважно готувати шляхом кип’ятіння або приготування на грилі
Якщо рекомендується обмежити споживання солі, уникайте їжі з високим вмістом натрію (соління) і не додавайте сіль у їжу.
Хоча ваша дієта повинна покривати ваші харчові потреби, ваш лікар може порекомендувати додаткові вітаміни та мінерали.
У тих, хто сидить на дієті, іноді може спостерігатися рецидив. це не означає невдачу. Довгостроковий успіх все-таки можливий.
Поєднує дієту зі зміною харчової поведінки, щоб зберегти втрату ваги.