5 вправ з невеликим впливом для пацієнтів з остеоартритом кульшового суглоба
Остеоартроз - це дегенеративне захворювання, яке виникає, коли суглобовий хрящ в області тазостегнового суглоба руйнується, тобто він подрібнюється. Цей фактор дозволяє кісткам тертися одна об одну (вони безпосередньо стикаються, кістка об кістку). В результаті з’являються біль, скутість (скутість), а у деяких пацієнтів можуть з’являтися кісткові утворення або горбки у вигляді «дзьобів» у суглобі.
Якщо у вас є остеоартроз (артроз кульшового суглоба), біль може перешкодити вам робити фізичні вправи або будь-яку форму руху. Відсутність фізичних вправ може навіть сприяти самому захворюванню (артроз) та атрофії м’язів. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зміцнити м’язи, поліпшити рівновагу та зробити тазостегнові суглоби більш стійкими.
На додаток до регулярних фізичних вправ, ви можете підвищити рівень фізичних вправ під час регулярних щоденних занять. Помірні фізичні навантаження щодня можуть покращити загальний стан здоров’я. Такі фактори, як загальний стан здоров’я та вік, визначатимуть, які вправи найкращі для вас, особливо коли ви страждаєте остеоартроз. Перед початком нового виду вправ поговоріть зі своїм лікарем і попросіть його порекомендувати фізіотерапевта.
Вправи з невеликим ударом
Починаючи програму вправ, найкраще починати з легкого. Ось кілька прикладів вправ із незначним ударом, які не чинять тиску на стегна:
1. Ходьба
Якщо у вас є проблеми з рівновагою, використання бігової доріжки (без нахилу) дозволить вам зберегти своє вертикальне положення. Ходьба в комфортному темпі - незалежно від того, займаєтесь ви в тренажерному залі чи на відкритому повітрі - це відмінна вправа із слабким ударом.
2. Стаціонарний велосипед
Використання стаціонарного велосипеда (встановленого на низькій складності) дозволяє поступово нарощувати свою витривалість. Використання велосипеда вдома дозволяє уникнути дорожнього руху та пробок, крім того, ви можете зупинитися, коли відчуваєте втому або коли тиск занадто високий для стегон.
3. Вправи у воді
Плавання "Фрістайл" пропонує вам тренування помірної інтенсивності. Ходьба у воді, коли вона досягне вашої талії, забере від напруги або тиску на суглоби стегон до 50%. І якщо ви вирішите займатись аеробікою у воді, коли вона досягає грудей, вплив на тазостегнові суглоби зменшується до 75%, тому у вас є всі підстави спробувати ці вправи у воді - і багато іншого - особливо якщо ви страждаєте на артроз кульшового суглоба.
4. Йога
Регулярно займаючись йогою, ви побачите, що пози допомагають покращити гнучкість суглобів, зміцнити м’язи та полегшити біль. Деякі позиції йоги можуть покласти більший стрес на стегна, тому, якщо ви відчуваєте дискомфорт, попросіть свого інструктора з йоги внести деякі зміни у ваш випадок. Заняття йогою для початківців - гарне місце для початку.
5. Тай-чі
Повільні та плавні рухи бойового мистецтва Тай Чі можуть заспокоїти та полегшити біль у разі артрозу стегна, а також покращать ваш баланс. Тай-чи - це також природний і здоровий метод, за допомогою якого можна зменшити стрес.
Запам’ятайте: Попросіть свого лікаря, чи може фізіотерапевт, який розуміється на артрозі кульшового суглоба (артроз кульшового суглоба), порадити вас. Фізіотерапевти можуть створити лікування цілеспрямований, спеціально розроблений для вашої хвороби, і може дати вам більше пропозицій щодо того, які вправи ви повинні включати у свій розпорядок дня.
Ви чи ваші батьки страждаєте від болю в колінах або стегнах? Заповніть цю анкету для себе або для них і швидко з’ясуйте, чи вказує вона на ризик гонартрозу або артрозу кульшового суглоба. Якщо ви потрапляєте до категорії ризику, ви отримаєте безкоштовну консультацію фахівця!