Дієта для схуднення 5 помилок, щоб уникнути втрати ваги Дієта для схуднення
Що стосується дієти, то існують важкі факти та міські легенди. Ці міські легенди часто контрпродуктивні і можуть поставити під загрозу ваш успіх дієта для схуднення. Щоб краще дізнатися, як їх уникнути, ось 5 помилок, які часто допускаються під час дієт.
Пропустити сніданок.
Пропуск сніданку здається практичним способом зменшити кількість споживаних калорій. Однак наслідком, як правило, є роздвоєний та ненаситний апетит, який зазвичай призводить до перекусів між прийомами їжі або споживання гігантських порцій в обід.
Сніданки з високим вмістом клітковини та білків можуть допомогти утримати апетит протягом дня. Дійсно, дослідження показали, що люди, які снідають щоранку, частіше за інших зберігають стабільну вагу.
Не їжте зовсім.
Доведено, що люди, які їдять кілька разів на день (але в невеликих кількостях), більш схильні контролювати свою вагу або навіть втрачати її. Чому? Просто тому, що регулярні прийоми їжі збільшують базальний обмін і тим самим худнуть.
Якщо ви позбавляєте себе їсти на обід, ви ризикуєте багато їсти ввечері і залишити своє тіло позбавленим кількості з'їденої їжі. Результат ? Це буде завалено і зберігати.
Зловживання легкими продуктами.
Як випливає з назви, дієтичні продукти мають низький вміст жиру та містять менше калорій, ніж звичайні продукти. Теоретично, тому для схуднення було б достатньо їсти виключно легку їжу.
Ні! Ви повинні знати, що продукти з маркуванням з низьким вмістом жиру все-таки містять калорії, і нерідкі випадки, коли різниця між "нормальним" і "легким" є дуже рідким. Приклад: так звані "звичайні" чіпси містять близько 570 калорій на 100 грам, а легкі чіпси ... 520! Ось чому вам слід уважно читати харчову інформацію, навіть інформацію про нежирні продукти.
Обчислюйте калорії лише з твердої їжі.
Підраховуючи калорії, ми, як правило, підраховуємо лише тверду їжу, і це велика помилка! Дійсно, напої також можуть бути дуже калорійними.
Наприклад, 1,5 літра кока-коли містить 165 грамів цукру, або близько сорока квадратів цукру! Але це ще не все: склянка червоного вина при температурі 10 градусів містить 82 калорії, а склянка джину - не менше 177! Очевидно, що цей розрахунок не враховує вміст цукру на додаток до алкоголю в напої. Тут є над чим подумати ...
Зважуйся кожен день.
Щоденне зважування швидше за все розчарує вас, ніж допоможе. Це тому, що важливіше зосередитись на довгострокових результатах дієти. Для цього рекомендується зважуватися раз на тиждень, не більше !
Якщо ваша мета - скинути кілограм-два за тиждень, ви будете задоволені, побачивши кінцевий результат, який, безсумнівно, буде більш мотивуючим, ніж щоденні зважування.
Зробити дієта для схуднення Це непросто, але тепер, коли ви знаєте, як уникнути цих 5 помилок, які люди часто роблять, намагаючись схуднути, ви готові розпочати процес схуднення з правої ноги. Ваша черга !