Дієта для схуднення без побічних ефектів

Схуднути без побічних ефектів

20.10.2008, 9:34 | cme, pte

схуднення
Вітаміни запобігають поганому настрою. (Фото: T-Online) Той, хто хоч раз намагався схуднути, знає, що дієти - це не лише скидання кілограмів. Настрій також час від часу проскакує в підвалі, спостерігається падіння концентрації, і деякі люди втрачають не тільки кілограми, але навіть волосся. Але таких наслідків дієти не повинно бути. Якщо ви знаєте, звідки побічні ефекти, ви можете вжити контрзаходів. Наприклад, збалансована дієта, багата вітамінами, піднімає настрій і запобігає випаданню волосся та поганій концентрації уваги. Тут ви знайдете поради щодо найпоширеніших побічних ефектів дієти.

Дефіцит поживних речовин при радикальній дієті

Багато людей з фігурною свідомістю перевищують свої цілі при схудненні і занадто суворі до себе - вірно гаслом: якщо ви економите калорії, робіть це правильно. Але тим, хто з'їдає менше 1200 кілокалорій на день, загрожує дефіцит поживних речовин вже через кілька тижнів - з наслідками для тіла та душі: якщо бракує вітамінів групи В, волосся стає тьмяним або навіть випадає, шкіра стає сухою і тріщиною. Дефіцит мінералів заліза та магнію змушує нас відчувати виснаження, дратівливість чи забудькуватість. Не дивно, коли настрій прослизає до підвалу. Але таких мінімумів можна запобігти, додавши в меню велику кількість овочів, фруктів та цільного зерна. Нежирні молочні продукти та м’ясо в невеликих кількостях також сприяють надходженню вітамінів групи В та заліза. Ви також повинні споживати щонайменше 1200 кілокалорій на день.

Вуглеводи піднімають настрій

Навіть якщо поживних речовин не бракує, настрій може впасти, зрештою, під час дієти доводиться обійтися без тих чи інших смаколиків. Однак дослідження Массачусетського технологічного інституту показує, що дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до змін настрою. Оскільки крохмаль і цукор стимулюють вироблення гормону щастя серотоніну в мозку. Дефіцит може призвести до перепадів настрою та депресії. Як виявила команда під керівництвом керівника дослідження Джудіт Вуртманн, гормон щастя утворюється лише в тому випадку, якщо ви заздалегідь їли солодку або крохмалисту їжу. Дуже важливо, щоб ці вуглеводи споживались з невеликою кількістю білка або зовсім без нього. Такі модні дієти, як Аткінс, які мають низький вміст вуглеводів, але містять більше жирів і білків, швидше за все призведуть до поганого настрою.

Крохмаль і цукор роблять жінок щасливими

Дефіцит вуглеводів впливає не на всіх однаково. За словами Вертмана, певним людям потрібна певна кількість вуглеводів, щоб підтримувати постійний настрій. Жінки страждають більше, ніж чоловіки, оскільки вони мають набагато нижчий рівень серотоніну в мозку. Зміни настрою зазвичай з’являються пізно вдень або ввечері. Тоді постраждалим потрібно щось солодке або крохмалисте. Клінічні дослідження показали, що білки роблять цих людей сварливими, дратівливими і неспокійними. Тоді жирна їжа, як бекон або сир, не допоможе.

Перекус повинен бути дозволений

Результати дослідження узгоджуються з багатьма рекомендаціями експертів. Щоб програма для схуднення мала успіх у довгостроковій перспективі, експерти радять регулярно їсти і дозволяти собі невеликі закуски. Таким чином можна уникнути масивної харчової тяги.

Більше про здоров’я:Всебічні спортивні поради для пухкихШвидке харчування у найкращому вигляді Швидке та елегантнеТаблетки для схуднення дійсно допомагають схуднути?

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.