Дієта для схуднення - як підтримувати таблиці здоров’я та медичні поради для схуднення

Щоб зберегти втрату ваги, маючи достатню кількість їжі, найкраще їсти дієту з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів та помірним споживанням жиру.

Це показало дослідження, проведене у 8 європейських країнах на 770 сім’ях. Після 8-тижневої низькокалорійної дієти (800 калорій/день) учасники із зайвою вагою мали втратити щонайменше 8% від початкової маси тіла. Без обмеження раціону та калорій, було випробувано п’ять типів режимів харчування. Тільки постдієта, багата білками та низьким глікемічним індексом, дозволила незначне збільшення ваги.

На практиці, щоб максимізувати ваші шанси зберегти втрату ваги, переважно споживати достатню кількість білка та віддавати перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (цільне борошно, цільне зерно, коричневий рис, фрукти та овочі, бобові).

Регулярні фізичні навантаження також відіграють важливу роль у підтримці ваги.

1. Томас Мейнерт Ларсен та співавт. Дієти з високим або низьким вмістом білка та глікемічним індексом для підтримки втрати ваги. N Engl J Med 2010; 363: 2102-2113. 25 листопада 2010 р

---