Дієта для схуднення під час годування груддю
Як тільки ви починаєте годувати груддю, у вас все більше виникає спокуса збільшити ефект втрати калорій при грудному вигодовуванні, дотримуючись максимально обмежувальної дієти. Однак фахівці попереджають нас, що робити це не доцільно, оскільки такий підхід може мати негативні наслідки як для нас, так і для дитини. Ось чому в статті нижче ви знайдете низку порад, призначених для того, щоб допомогти вам не тільки поступово скидати зайві кілограми, але і підтримувати фізичну форму протягом усього годування грудьми, даючи дитині грудне молоко. якість.
Ми можемо почати дотримуватися дієти під час годування груддю?
Деякі матері помічають, що худнуть, як тільки починають годувати грудьми, а інші скаржаться, що не можуть скинути зайві кілограми. Ці речі залежать здебільшого від обмін речовин, ваші харчові звички, скільки фізичної активності у вас є.
Порада фахівців для тих, хто дійсно хоче схуднути протягом періоду, така: будьте терплячі до свого тіла і намагайтеся покладатися на принцип поступового схуднення. Тому не намагайтеся починати дієту, поки дитині не виповниться 2 місяці, оскільки ви ризикуєте значно зменшити кількість грудного молока.
Перш ніж вирішити сідати на дієту для схуднення, враховуйте один надзвичайно важливий аспект: грудне вигодовування природним шляхом допоможе вам спалити близько 500 калорій на день, і ви зможете схуднути, коли ваше тіло відновиться. після вагітності. Звичайно, груди, наповнені молоком, можуть дати вам кілька зайвих кілограмів, але це природно і не повинно вас турбувати.
У той же час, якщо ви помічаєте, що втрачаєте більше 1 кілограма на тиждень під час грудного вигодовування, це явна ознака того, що вам потрібно поповнювати споживання калорій.
Навіть матері з надмірною вагою або ожирінням не повинні починати приймати дієту до досягнення дитиною 2 місяців. Тільки лікар зможе визначити найкращий час для початку цього процесу та призначити режим, якого вони повинні дотримуватися, щоб не було ризику для них чи їхніх дітей.
Грудне вигодовування може допомогти вам скинути зайві кілограми, але це не означає, що вам доведеться худнути за цей час, щоб скинути все більше і більше кілограмів. Наберіться терпіння, оскільки експерти стверджують, що жінці потрібно приблизно 10 місяців, щоб відновити свою фігуру перед пологами. Тільки після того, як ви взагалі припините грудне вигодовування, ви можете бути впевнені, що добре починати дієту, оскільки для вас і вашої дитини немає ризику.
Не бажано починати різку дієту під час годування груддю, тим більше, що це обмежить споживання кількох видів їжі, деякі необхідні для забезпечення дитини якісним грудним молоком.
Натомість прагніть керуватися наступним принципом: «Я дбаю про різноманітне харчування із здоровою їжею і буду займатися спортом. Я не прийму жодної дієти, яка обіцяє скинути багато кілограмів за певну кількість днів ".
Читайте також: Правильна дієта для годуючої матері
Що ви можете зробити під час грудного вигодовування, щоб переконатися, що ви поступово втрачаєте зайві кілограми і не накопичуєте нових
Щоб бути впевненими, що ви почнете позбавлятися від небажаних кілограмів, а також у тому, що зможете бути здоровим і в хорошій формі, дотримуйтесь наведених нижче порад:
Обов’язково дотримуйтесь різноманітного харчування
Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для себе та своєї дитини - це звертати увагу на те, що ви їсте. Пам’ятайте, що залежно від їжі, яку ви їсте, ваше молоко може бути найкращим для вашої дитини, і ви матимете енергію, щоб надати йому необхідну турботу.
Вибирайте продукти, що входять до "піраміди" здорового харчування, і спробуйте дотримуватися наступного правила: приблизно 50% того, що ви їсте, має складатися з фруктів та овочів, а решта білка та продуктів на основі цільних зерен.
Остерігайтеся «порожніх» калорій
Замість того, щоб приймати дієту під час годування груддю, краще «втекти» від продуктів, які мають низький вміст поживних речовин і можуть завдати шкоди вам і вашій дитині. Таким чином ви максимально уникаєте продуктів на основі жирів, вуглеводів та цукру (таких як піца, комерційне морозиво, комерційні соки, енергетичні напої, гамбургери, сир та жирний сир, солодощі тощо). Їх вживатимуть лише зрідка, у невеликих кількостях.
Не забувайте зволожувати
Щоб забезпечити потребу в рідині, яка настільки корисна для забезпечення якісного молока, а також щоб не набрати зайві кілограми, прагніть споживати щонайменше 2 літри рідини. Вода ідеальна, але ви також можете пити натуральні трав’яні чаї (але не підсолоджені цукром) або овочеві або фруктові соки.
Прагніть приймати кілька прийомів їжі на день
Якщо ви намагатиметеся дрібно харчуватися протягом дня, то побачите, що завжди будете почувати себе ситими, матимете енергію і, автоматично, будете їсти менше під час основних прийомів їжі.
Найкращий варіант їсти кілька разів на день - завжди мати поряд усілякі корисні закуски (наприклад, шматочки фруктів або овочів).
Їжте обов’язково невеликими порціями
Щоб мати якнайкращий контроль над споживаними калоріями, не будьте шанувальником великих порцій їжі, навіть якщо мова йде про основні страви.
Подумайте, скільки їжі вам знадобилося б у ці моменти, і покладіть на тарілку стільки, скільки думаєте, що з’їсте.
Нехай їжа "сидить"
Після їжі запасіться терпінням, поки їжа не почне перетравлюватися. Тож почекайте приблизно 15-20 хвилин після того, як закінчите їсти, щоб побачити, чи не відчуваєте ви втоми чи потрібно щось з’їсти.
Тільки якщо ви справді голодні, вдаєтеся до добавки, але також невеликими порціями, і, якщо це можливо, обов’язково станьте частиною корисних закусок (наприклад, трохи вареної брокколі, "чіпси" з моркви, селера, салат тощо).
Пам’ятайте: перед тим, як починати дієту під час годування груддю, майте на увазі, що, зменшуючи кількість молока, пропонованого вашій дитині (через відлучення), ваше тіло надсилатиме вам сигнали, що йому не потрібно стільки скільки калорій вона мала, коли часто годувала грудьми.
Тільки тоді можна сказати, що ви краще підготувались до більш обмежувальної дієти та програми вправ.
Ви також знаєте інші цікаві аспекти, пов'язані з дієтою під час годування груддю?