Дієта для схуднення Спалюйте жир на животі за допомогою кардіо вправ та білкового плану -
Щоб прийти у форму, людям для схуднення потрібно буде поєднувати здоровий раціон із регулярними фізичними вправами. Ті, хто сподівається орієнтуватися на певну частину тіла, наприклад на шлунок, певні тренування спрацюють краще за інші. Фізичні вправи та дієта з високим вмістом білка допоможуть знизити жир на животі, сказала Сесілія Гарріс, знаменитість із PT та співзасновник Інтернет-платформи для фітнесу, харчування та здоров'я RWL.
«Це пов’язано з тим, що вони працюють лише на деякі м’язи вашого серця, і важливо націлити всі м’язи, включаючи поперек, стегна та верхню частину стегон. "
Тож які вправи ви повинні робити?
Експерт з фітнесу відкрив кілька простих рухів, які можуть дати чудові результати.
"Деякі з моїх улюблених обожнювальних вправ включали б дошку з бічним хрускотом, альпіністи, піднімання ніг і дошку з коліном до ліктя", - додала вона.
"Плюс, алігатор висить там, де ви по суті знаходитесь у високому положенні дошки, і ви руками ковзаєте решту тіла по землі.
НЕ ПРОПУСТІТЬ
"Вам потрібно буде покласти кулі ніг на планери або чайний рушник, щоб вони легко ковзали по землі. "
Ті, хто сподівається схуднути, можуть збільшити інтенсивність вправ, додаючи вагу рухам, виявив експерт.
Сесілія пояснила: «Одним з найкращих способів привести в тонус прес - це перевантажити м’язи, додаючи вазі руху.
“Якщо ви тримаєте дошку, покладіть трохи ваги на спину, але обов’язково тримайте серцевину міцною та зайнятою, щоб ваша поперек не набирала ваги. Додавання ваги формує ваші м’язи, щоб ви отримали це поп-визначення.
«Спробуйте зважені російські повороти, присідання з гантелями, хрускіт кабелю та хрускіт зі штангою, де ви тримаєте гантель близько до грудей, коли хрустіте. "
Вправи, спрямовані на живіт, допоможуть створити чіткість і кардіо почне спалювати небажаний жир.
Сесілія продовжила: “Хоча багато кардіо не створює абс, хороша річ - це втрата жиру.
"Показано, що він особливо ефективний при спалюванні жиру на животі.
«Якщо ви відчуваєте, що прогрес сповільнився або ви досягли плато, ви можете додати додаткові кардіотренажери або тренування HIIT за допомогою вправ, таких як присідання, бурпі та удари ногою, щоб зменшити жир. "
Дієтам також слід звертати увагу на те, що вони їдять, і їжа з високим вмістом білка може допомогти їм у спробі досягти плоского живота.
Вона додала: “Ми всі знаємо, що абс виготовляють на кухні, тому, підготувавши свій раціон, ви також зробите чудеса для вашого живота. Збільшення споживання білка сприятиме схудненню та довше почуватиметься ситішим. "