Дієта для схуднення та дієта
Сушіння в силових тренуваннях є більш складним, ніж проста дієта. Вам потрібно добре засвоїти свій раціон, але також будьте обережні, щоб уникнути найпоширеніших помилок, щоб не стерти за кілька тижнів приріст м’язів, на придбання якого у вас пішло кілька місяців.
У цьому файлі, який ми хотіли зробити якомога повнішим (завдяки статтям, представленим внизу сторінки), ми надамо вам всю інформацію, необхідну для досягнення успіху у вашому режимі сушіння, адже знання, як сушити, є важливе питання для початку.
Тренування сухих ваг або дієта ?
По-перше, ми визначимо, що таке сухе у світі бодібілдингу (адже воно значно відрізняється від класичної дієти для схуднення), і які основні дієтичні принципи потрібно знати, щоб досягти успіху у вашому сухому. Пам'ятайте, що сухі тренування на вазі - це не проста дієта: мета полягає не лише в тому, щоб схуднути, що зрештою досить легко, оскільки достатньо вживати менше калорій. Ціль у бодібілдингу трохи точніший і, отже, більш складний для досягнення: втратити жир, не втрачаючи важко зароблених м’язів під час тренувань з бодібілдингу. Це основна відмінність від звичайних дієт, які абсолютно не дбають про "тип втраченої ваги": поки ваги рухаються в правильному напрямку, люди задоволені. У бодібілдингу це не так, адже ми не просто прагнемо схуднути.
Розподіл їжі в грамах
І для цього ми повинні правильно розподіляти різні макроелементи, які є білками, вуглеводами та жирами, але без використання відсотків, як це часто буває у харчуванні, оскільки вони недостатньо точні для нашої мети. Справді, розподіл у відсотках не має сенсу, оскільки потреби в поживних речовинах повинні визначатися в грамах відносно ваги вашої тіла, а не як відсотки щодо загальної кількості калорій. Серед цих трьох макроелементів змінною коригування є доза вуглеводів. Саме їх доведеться модулювати, щоб втратити жир. Справді, втрата жиру не означає вживання менше жиру або вживання менше, а в основному зменшення споживання вуглеводів (якщо, звичайно, перед тим, як напасти на дієту, у вас була абсолютно безладна дієта).
Ми також побачимо, що навіть якщо білки відіграють важливу роль для сухого, не можна говорити про споживання лише цього, чого, на жаль, робить велика кількість спортсменів. Дійсно, вони не дозволяють нормально функціонувати організму, якщо ми споживаємо лише цю поживну речовину, тіло потребує багатьох інших продуктів, включаючи жири! Вживання в їжу лише білка - найкраще рішення для погіршення стану здоров’я, а також для того, щоб пропустити сухість.
Сухий чи ні ?
На форумі з бодібілдингу ми часто бачимо практикуючих, які вперше запитують нас, з чого почати: висиханням або згуртуванням. Насправді це залежить головним чином від поточного рівня жиру, а також від вашої початкової м’язової маси та вашої мети. Тож насправді єдиною людиною, яка може вирішити, потрібно вам висихати або набрати вагу, ви будете ви. Однак, не соромтеся запитувати відгук на форумі, розмістивши об’єктив та свою фотографію.
Продукти для сушіння
Питання про продукти для сушарки також виникає дуже часто. Як ми пояснимо далі в цій статті, ці продукти - лише допомога: не слід сподіватися втрачати жир, лише використовуючи спалювач жиру та інші спалювачі жиру. Дієта є основою втрати жиру, і цей вид продуктів може просто додати трохи більше.
У кращому випадку використання цих продуктів допоможе вам схуднути на 5% швидше, не більше. З іншого боку, вони можуть бути дуже цікавими, щоб дозволити вам зберегти енергію в цей період, що може бути втомлюючим.
Сухе в бодібілдингу: відео
Конкретний тренінг? І кардіо ?
Дуже поширеною помилкою під час дієти є бажання змінити програму тренувань з обтяженням (робити лише довгі підходи), але також бажання додати занадто багато кардіотренувань. Ми побачимо, що цих двох рішень слід уникати, якщо ви хочете зберегти м’язи: кардіотренінг може мати катаболічний ефект, а довгих підходів недостатньо, недостатньо інтенсивно, щоб підштовхнути ваше тіло, щоб утримати м’язи.
Тому в більшості випадків дотримуватися свого поточного графіка та додавати легку дозу кардіотренувань - це нормально. Однак це ще потрібно підтвердити відповідно до вашої поточної програми: наприклад, ми не зможемо тримати програму відбору потужності як частину фази обертання.
До того ж, всупереч поширеній думці, знайте, що кардіотренування абсолютно не є обов’язковим. Схуднути змусить не біг, а покращення дієти.
Сухий корм для схуднення
Нарешті, ви зможете виявити приклади сухого меню (приклад для звичайного сухого та приклад для сухого при IF/періодичному голодуванні).
Якщо ви новачок у харчуванні, виберіть готове меню і намагайтеся дотримуватися його якнайкраще, це забезпечить вам втрату жиру якомога швидше. Дієта, безумовно, є найважливішим елементом успішного схуднення.
Нарешті, ми також пропонуємо вам приклади різних рівнів сухості (= норма жиру/жир у тілі), проілюстровані на декількох фотографіях культуристів, щоб ви могли визначити себе і визначити норму жиру.
10 помилок, яких слід уникати для успішної мінет
У цьому відео ми пропонуємо вам 10 помилок, яких ви повинні абсолютно уникати, якщо хочете досягти успіху у сухий сезон. Дивіться, перевіряйте, виправляйте та досягайте успіху !
10 помилок, яких слід уникати для успішної мінет