Дієта для схуднення та інші методи лікування - PhytoDoc

Що ще допомагає

Ось план дієти для схуднення. Нижче ви знайдете корисні натуропатичні методи лікування та методи сучасної звичайної медицини.

харчування

Дієти складають десяток копійок - яка з них є правильною?

План дієти: складний або дуже простий?

Дієтологічна медицина доклала до цього багато праці і дійшла висновку:

Це повинна бути змішана їжа і слід пам’ятати про щільність калорій. Це також рекомендує Німецьке товариство з дієти для схуднення.
Найважливішими контрольними точками є жири та вуглеводи (цукор!).

Однак чи дієта з низьким вмістом вуглеводів (з вмістом вуглеводів менше 40 г на день) чи дієта з низьким вмістом жиру (менше 30% енергії з жиру, менше 7% насичених жирів) дозволяє швидше схуднути, остаточно не з’ясовано . Це, мабуть, також індивідуальне питання. В ідеалі ви контролюєте обидва поживні речовини.

Білок поводиться нейтрально. Щодня в меню повинно бути принаймні 50 грам (нежирного) білка. Це може становити 20-30% енергії. Особливий плюс: білок, як м’ясо, довго тримає вас ситими. Це запобігає голоду.

Це висновок дієти:

Жир та цукор: ні - білок: так

Тоді це було. Легко запам’ятати або?

У багатьох випадках деталі полегшують схуднення:

Чи всі жири погані для схуднення? Ні, тут є великі відмінності!

Тому омега-3 жирні кислоти рослин (ріпак, льон, конопляна олія) або риби є цінними. Однак загалом жир не повинен забезпечувати більше 30% енергії (близько 60 г чистого жиру). Зокрема, насичені жири (м’ясо, ковбаси, вершкове масло, вершки, випічка, шоколад) потрібно використовувати економно. Цей тип жиру є одним із проблемних.

Перехитрити мозок: солодка пастка та залежність від глутамату

Про це довго підозрювали, але зараз є докази: солодощі та легкозасвоювані вуглеводи є стимулом для мозку. Оскільки ці речовини легко вводити в метаболізм, ми маємо природну схильність до них. Отже, якщо ви покладете шматочок цукерки в рот, ви навряд чи зможете стриматися, щоб не з’їсти цілий мішок. Дуже подібна ситуація з глутаматом. Цей підсилювач смаку провіщає ситну м’ясну їжу. Тому ми вважаємо його непереборним.

Тому одна фішка - навіть не починати. Багато сучасних дієт рекомендують уникати або зменшувати солодощі та легкозасвоювані вуглеводи, особливо на початку зміни дієти.

Дієтична пастка підсолоджувач

Навіть підсолоджувачі не є рішенням для схуднення: мозок помічає шахрайство і вимагає компенсації. Метою є "сенсибілізація" мови до менш солодких речей (таких як фрукти) та їжі без глутамату. Наскільки солодко ви їсте - це лише питання звикання.

Сіль викликає спрагу

Сіль є найбільш природним підсилювачем смаку, як глутамат. Але сіль також підступна: ті, хто вживає багато солі, також п’ють більше. У половини всіх людей надмірне вживання солі понад 7 г на добу підвищує кров'яний тиск. На думку австралійських та британських дослідників, багато людей - особливо діти - тоді вдаються до лимонадів або коли. Схуднути простіше, якщо обмежити сіль до 6-7 г на день, а також звернути увагу на споживання солодких напоїв.

Боріться з тягою

Ще одна помилка в дієті викликає тягу. Після терапії фахівця з харчування Бірхер-Беннера виникає роздратування або тяга через незбалансований вітамінно-мінеральний баланс. «Швидке харчування» та одностороння дієта посилюють симптоми дефіциту та почуття голоду. Здорове харчування запобігає.

Схуднення стало легшим завдяки «легким продуктам»? Ні!

Німецьке товариство ожиріння заявляє, що в даний час не можна рекомендувати жодну з дієтичних добавок та спеціальних продуктів харчування для підтримки втрати ваги. Сюди ж належать так звані «легкі вироби». Вони підробляють здорове життя. Пацієнти просто переоцінюють свій позитивний ефект.

Порада: Для схуднення краще, якщо хтось розпізнає і зменшує «енергонасичені» продукти (калорійні бомби).

«Формула дієт»: затверджена

Формула дієти проста у реалізації. Їжу просто замінюють напоями, які складаються контрольовано. Дослідження доводять вплив на втрату ваги, і офіційні рекомендації говорять на користь цього. Однак довгостроковий успіх непевний. Для забезпечення збалансованого надходження поживних речовин має сенс не замінювати всі страви.

Природні лікувальні методи для схуднення

Схуднути без фізичних вправ?

Це було б можливо. Але за допомогою вправ можна швидко схуднути. Крім того, він має багато позитивних побічних ефектів: стимулюється весь обмін речовин і кровотік, а також формуються м’язи. Витрати енергії на організм зростають із збільшенням м’язової тканини навіть у стані спокою. М'язова людина споживає більше калорій сидячи. Ви хочете обійтися без цього? До речі: ті, хто товстий і підтягнутий, живуть здоровіше, ніж млява худорлява людина!

Вправи також неперевершені для рівня цукру в крові. Рух є найважливішим моментом у більшості концепцій терапії. Не потрібно встановлювати світовий рекорд, досить легких тренувань на витривалість, щоб спалити жир. Ми рекомендуємо робити три-п’ять годин підвищених фізичних вправ на тиждень.

І так йде:

Знайдіть вид спорту, який вам справді подобається, і групу однодумців, які тренуватимуться з вами. Командні види спорту різноманітні і спонукають до фізичних вправ. Тоді стомлююча вправа перетворюється на приємну посиденьку. І коли ви відпочиваєте в кріслі зі свіжим душем після цього, відчуття безцінне: вправи дозволяють гормонам щастя надходити.

Небезпека: Спеціаліст або хірург-ортопед повинен допомогти:

Вибираючи вид спорту, також слід враховувати, які обмеження існують. Плавання та аквааеробіка ефективні, навіть якщо суглоби зношені. Запитайте про безпеку.
Стрес повинен проходити контрольовано і ні надмірно, ні занадто вимогливо. Особливо на початку важливо починати повільно!

Новий час: телемедицина

При правильному використанні ігрова приставка Wii також може розтопити кілограми. Тренінг для особистого схуднення приносить ще більше переваг. Людина є соціальною істотою і особливо інтенсивно реагує на вихователя. Само собою зрозуміло, що особистий підхід та мотивація рухають більше, ніж абстрактну ідею. Телемедицина займається саме цим питанням. Після тренувального заняття пацієнту надається керівник, з яким вони регулярно обговорюють усі заходи та прогрес. Багато медичних страхових компаній відкриті для цієї програми та надають гранти. Ви можете дізнатись більше в Active Body Control.

Життя потребує нового порядку: замовити терапію

Надмірна вага може бути ефективно атакована через регульовані умови життя. Змінюючи дієту, також слід враховувати вашу індивідуальну ситуацію. Успіх є більш стійким, якщо вся сім'я йде з вами, адже якщо ви готуєте їжу, дотримуючись дієти, очевидно, що ця (позитивна) зміна стосується всіх. Батьки повинні особливо усвідомлювати, що вони несуть спільну відповідальність за поведінку своїх дітей.

Не бійтеся заборон

Заборони вже немає: Ви також можете їсти вершкові торти та Co. Тільки: Важливою є кількість. Тож те, що вам доводиться практикувати, - це мистецтво обмеження та фіксованих ритмів у вправах та під час їжі. Замовлення починається зі списку покупок: складіть здоровий список покупок і дотримуйтесь його. А ті, хто купує хліб замість чіпсів та фрукти замість солодощів, менш спокушаються.

Правило почувати себе добре: Зверніть увагу на настрій

Той, хто бореться із зайвою вагою, не обов'язково розвивається в піднесеному настрої. Зверніть увагу на позитивні відчуття тіла. Якщо схуднення занадто дестабілізує, не бійтеся звертатися за психологічною порадою. Також допомагають групи самодопомоги; ніхто не розуміє товстуна так само, як товстуна.

Душа страждає - причини психологічні

Деякі люди втрачають апетит, коли переживають стрес, а інші вдаються до висококалорійних закусок саме тоді. Психологічно підготовлений терапевт повинен принаймні один раз поговорити з пацієнтом перед терапією. Сьогодні також існують хороші опитувальники, які виявляють можливі психологічні причини або розлади харчової поведінки, такі як булімія («запоїння», «LOC: втрата контролю над їжею»). Ці аналізи заздалегідь важливі, оскільки вони допомагають визначити індивідуальну стратегію схуднення.

Хитрість психологічної стратегії: коли ви що їсте?

Точно реагувати можуть лише ті, хто знає один одного. Добре провести інвентаризацію перед схудненням. А як щодо вашої поведінки? Який ти тип?

Пожирач стресу, Пожирачі розчарувань: Контролюйте стрес і недосипання. Розслаблюючі заходи, такі як аутогенні тренування та прогресивна релаксація м’язів за Якобсоном, також корисні.
нудьга: Ігри, спорт, вправи та приємне хобі відволікають увагу.
Випадковий поїдач: Уникайте спокушання. Не залишайте нічого стояти навколо.
Пожирач комфорту: Деякі люди компенсують самотність їжею. Асоціації та курси дають можливість щось змінити.
Бічний поїдач: Змініть своє ставлення до їжі. Їжа - це головне.

Терапевт спробує показати пацієнтові можливості для самоконтролю. У поведінковій терапії основна увага приділяється мотивації пацієнта.

Як навчити свої ключові компетенції:

Постановка вагової мети
Практика в контролі харчових звичок
Боротьба з бажанням їсти (запої)
Профілактика рецидивів
Стратегії вирішення проблем
Допомога при рецидивах: ніхто не ідеальний!

Поведінкова терапія повинна допомогти змінити харчову поведінку, їсти повільно та свідомо та насолоджуватися нею. Ціль досягається лише в тому випадку, якщо ви гнучко живете за правилами!

Класика - ультрасучасна: фізіотерапія

Спеціальні жирові клітини в організмі призначені для генерації тепла. Вони «спалюють» жир у теплі. І звичайно, спалювання жиру має дуже практичні наслідки для схуднення. Але як "білий жирний жир стає коричневим, високоактивним жиром? Це забезпечує простий подразник холоду. Наприклад, ви можете повернути термостат до 19 ° C. Терапія Кнайпа також є варіантом: чергування теплої води та холодного душу стимулює кровообіг, споживання калорій та виведення.

Інші

Менші дослідження, безумовно, описують успіхи у схудненні за допомогою акупунктури, електроакупунктури, акупунктури вуха та гіпнозу. Лікування повинно проводитися відносно довго (4-18 місяців) і має незначні наслідки. Тут теж важлива вся концепція схуднення.

Природні засоби, які можуть допомогти при схудненні

Якобсон прогресуюче розслаблення м’язів

Пошук терапевта

Звичайна медицина

Якщо пацієнту не вдається схуднути, за певних обставин також можна застосовувати ліки. Але спочатку потрібно спробувати всі звичайні методи схуднення.

Відпускається без рецепта (до 60 мг/разова доза):

Необхідний рецепт:

Вас застерігають від таких речовин, як діуретики, гормони росту, амфетаміни (стимулятори, стимулятори, засоби, що пригнічують апетит), тестостерон та гормони щитовидної залози через небезпечні побічні ефекти. Препарати для схуднення "Сибутрамін" та "Римонабант" також були вилучені з ринку через серйозні побічні ефекти.

Всмоктування: немає, немає?

На перший погляд, відсмоктування жиру здається зручним способом остаточного позбавлення від жиру. Але це стосується лише людей, які згодом не набирають вагу. Ті, хто не підтримує свою вагу, будуть продовжувати накопичувати жир, лише в інших місцях. Тоді настав час знову смоктати або схуднути класичним способом.

Крайній засіб: хірургічне втручання

У пацієнтів з ІМТ понад 40 кг/м 2 або понад 35 кг/м 2 із супутніми захворюваннями (такими як діабет) розглядається можливість хірургічного втручання. Попередньо слід з’ясувати, чи переважають можливі переваги для схуднення за ризик для здоров’я.

Смуга шлунка: Це означає, що під час операції "лісомах" пов'язаний зі шлунком. Він швидко наповнюється під час їжі і викликає ситість. Статистично цей метод має добре задокументований довгостроковий ефект, але не позбавлений ризиків. Але: Ви можете змінити операцію. Це не стосується наступного методу:
Шлунковий шунтування: Більшу частину шлунка та частини тонкої кишки незворотно хірургічно обходять. Отже, їжа коротша - гірша - більш відкрита і засвоєна. Жир, зокрема, виводиться неперетравленим. Однак це може спричинити такі проблеми, як нудота та спазми в шлунку при вживанні занадто жирної або занадто солодкої їжі. Крім того, поглинання жиророзчинних вітамінів зменшується, так що дефіцит загрожує.
Рукав шлунка: Як і попередні методи, обсяг шлунка зменшується, в даному випадку на зонді. Ця операція також незворотна.

Згадані методи значно покращують супутні захворювання та забезпечують пацієнту хорошу якість життя. Якщо немає ускладнень, ці процедури схуднення дуже ефективні.