Дієта для схуднення з перервами, сумісна зі спортивною практикою
періодичне голодування, нова модна дієта для схуднення? Далеко від цього, цей здоровий спосіб життя - це швидше повернення до основ. Метод, який досягає успіху там, де всі інші зазнають невдачі, причому занадто обмежуючий, цей непрактичний, цей виснажливий тощо. і с наукові дослідження щоб підтримати його. Тут ми маємо справу з періодичним голодуванням (FI) або періодичним голодуванням.
Принципи періодичного голодування
Ви здивуєтесь, дізнавшись про це багато французів вже слідують (майже) переривчасте голодування. Справді, пропустити сніданок як 15% з них - одна форма. Все одно це майже десять мільйонів людей.
Для періодичного голодування у правилах, ми зберігаємо обмежений час протягом дня, щоб поїсти, від 5 до 8 годин. Решту доби ми п’ємо воду, чай, трав’яний чай або каву без цукру. І ми спимо, що полегшує програму. Це доступно кількома способами: ми не їмо протягом 16 годин і їмо протягом 8 годин, або на основі 5 та 7 годин, або навіть 7 та 5 годин для найбільш мотивованих. Дотримуйтесь вікна годування для їжі і відпочиньте животом зовні. Ви також можете поститись день-два на тиждень, але це схоже на тривалий піст, з різними ефектами.
Крім цього правила, періодичне голодування не стосується особливо зменшення калорій, заборони або переїдання певних продуктів, як будь-яка інша дієта. Просто харчуватися здорово. Звичайно, можна адаптувати вегетаріанську, безглютенову або іншу дієту до періодичного голодування, але це не у вашій ДНК. Ось чому ми говоримо не про одне життєвий шлях ніж дієта.
Любителі посту з перервами нарешті виступають щоб слухати своє тіло. Не потрібно слиняти цілодобово, коли вікно за кілька хвилин з’явиться. Однак, голод необхідний щоб отримати хороші результати з голодування.
Наука про заснування та перевірку
Періодичне голодування засновує свої принципи на спостереженнях вчені і його переваги перевірені дослідженнями вчені.
Періодичне голодування слідує ідеї про те, що люди витратили мільйони років полювання та збирання з працею; набагато більше, ніж користь відпродовольча велика кількість супермаркетів (навіть століття). Тож поверніться до дворазового харчування не буде зловживати вашим тілом, свідком тисячоліть глибоко вкорінених звичок. Він навіть віддасть перевагу і відновить багато хрипкі механізми (гормональна, детоксикація, життєва сила, елімінація, клітинний обмін тощо).
Однак ми не можемо узгодити три прийоми їжі, які ми зазвичай приймаємо, або більше із закусками, без деякі коригування. Зокрема, слід переосмислити споживання цукру уникайте потрапляння штанги. Там піст базується на глікемічному індексі. Віддаючи перевагу продуктам із низьким або середнім ГІ, ми захищаємось від стрибків і падіння рівня цукру в крові. Обидві ці звички позитивно впливають на реакцію клітин на цукор, особливо на діабет II типу.
Ще однією науково підтвердженою перевагою є збільшеннягормони росту має ефект збереження м'язів при збалансуванні рівня цукру в крові, завдяки відчувався голод. Цей голод також має наслідком спалювання жиру. Результат: Втрата ваги після мінімум чотирьох тижнів періодичного голодування безпечна. Приймаючи його цілий рік, ми досягаємо здорової ваги. З сесіями коучинг для схуднення, ми досягаємо свого цілі для схуднення. Нарешті, ще один доведений ефект цього стресу через голод: організм починає активніше боротися проти окислення клітин: ми старіємо менш швидко.
Якщо потрібно вірити дослідженням, мало зусиль, необхідних для досягнення максимальних результатів, періодичне голодування заслуговує на увагу, крім того це вам нічого не коштуватиме (дізнатися більше). Можливо, тому винахідники інших дієт це розгойдують ...
Для спортивна програма для схуднення, не соромтеся звертатися до одного з наших персональних тренерів !