Я, який зазвичай не люблю спорт, знайшов; взуття; моя нога з кроком
Вдома або в тренажерному залі кардіотренування можна практикувати по-різному. Ви самі бачите, яка формула вам найбільше підходить.
Флоріана: "Я роблю вдома 1 годину кардіо в день за допомогою відео, опублікованого в Інтернеті, та деяких DVD, придбаних у супермаркетах. Нам не встигає нудьгувати, час летить дуже швидко, і" тренери "дають нам хороша порада. Я, хто зазвичай не люблю спорт, знайшов сходинку, яка відповідає ногам! "
Магалі: "Мої тренування проводяться у тренажерному залі 3 рази на тиждень, і я присвячую їм 5 годин. Я урізноманітнюю програми, треную бігову доріжку, весляра, степпера та еліптичний тренажер".
Керолін: "Я проводжу годину в групі. Все в музиці (з нещодавніми хітами): ми розминкуємось, потім вивчаємо дуже прості хореографії на всі типи музики (латино, хіп-хоп, раггамуффін, дискотека, рок тощо), які ведуть нас до різних рівнів кардіотренування. Потім в кінці сеанс розтяжки, щоб м’яко охолодитися ".
Не змушуйте
Практика кардіотренування повинна бути такою підходить для віку, фізичної форми та частоти серцевих скорочень теоретичний максимум, який становить 220 ударів серця в хвилину, з якого віднімається вік. Наприклад, у віці 50: 220 - 50 = 170 ударів/хвилину. Для сидячої людини це не повинно перевищувати від 55% до 60% від цього значення (від 60% до 70% для активної людини).
Крістіан: "Ви купуєте електричний килимок (приблизно 300 євро) і кардіо-годинник з нагрудним ремінцем (від 15 до 30 євро) і пам’ятаєте формулу: Максимальний пульс = 220 - ваш вік. Зі свого боку, це дає 160. Але важливо не тримати цей темп протягом 30 хвилин, це занадто небезпечно! Для схуднення досить підтримувати від 120 до 140. Перші тижні ви виснажені, потім організм дуже добре звикає, жири спалюються ".
Якщо ви тренуєтесь на самоті, знайте також, що ніколи не слід починати занадто раптово., розминка необхідна. Також не поспішайте добре розтягуйтесь протягом десяти хвилин приблизно після занять спортом, до того, як ваше тіло охолоне. Наприклад, витягніть ноги одну за одною горизонтально, за допомогою опори, розташованої приблизно в одному метрі від землі. Потім намагайтеся наближати руки до ніг дуже поступово, не змушуючи. Багато подібних вправ розтягують руки, спину, пах. Вони уникнуть вас, зокрема, болючих болів наступного дня.
Сесіль: "Якщо я роблю свій сеанс самостійно, я спочатку розминяюся, а потім продовжую 3/4 години їзди на велосипеді чи інших апаратів. Я закінчую розтяжкою".
Інформаційний бюлетень
Нарешті, a регулярний медичний огляд повинен бути систематичним у дорослих. Про будь-які аномальні симптоми (задишка, біль у грудях) слід негайно повідомити свого лікаря.