Дієта для схуднення здоров’я; Позначте порції замість того, щоб рахувати калорії або бали
Позначте порції замість того, щоб рахувати калорії або бали
Опубліковано 5 червня 2010 р. KPBaumgardt
Такі запитання, як "Що я повинен їсти сьогодні" або, рідше, "Скільки я можу їсти" задаються не випадково: з інтуїтивно оптимальною їжею вона не завжди працює сама по собі.
Нещодавно представлений «калькулятор» може запропонувати тут перспективу; що потрібно було б перевірити.
Він базується на припущенні, що фрукти, овочі та цілі вуглеводи є основною основною їжею, і що фізична активність повинна бути важливою частиною повсякденного розпорядку.
Насправді клініка Майо не видає відповідної інформації, поки рекомендація не буде роздрукована.
Калорійність (схуднення) була для чоловіка 18 років, 1,94 см, 120 кг) з 1600 ккал. пронумеровані - ми подбаємо про рекомендації щодо вправ пізніше ...
Ця дуже повчальна таблиця включена:
Рекомендація щодо щоденних порцій з різним рівнем калорій
| Ккал ціль | 1400 | 1600 | 1800 рік | 2000 рік | 2200 |
| Солодощі | До | до | 75 | Ккал | Щодня |
| Жири | 3 | 3 | 4-й | 5 | 6-й |
| білка | 4-й | 5 | 6-й | 7-й | 7-й |
| KH | 5 | 6-й | 7-й | 8-й | 9 |
| фрукти | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
| овочі | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
Тут стає зрозумілим, що та чи інша порція “більше” - це не велика проблема; Поки ви не перестараєтесь, як правило, є трохи вільного місця до того моменту, коли ви перевищуєте цільовий показник калорій для “підтримки ваги”.
Щоб пізнати філософію “Піраміди дієт Мейо”, ви можете переглянути інтерв’ю тут: “Dr. Дональд Хенсруд розмовляє з доктором Дженніфер Ештон ".
Щоденний дієтичний план схуднення мав би виглядати так на основі 1400 ккал, якщо взяти за основу наведену вище таблицю:
Кожна коробка відповідає одній порції, вам просто потрібно встановити галочки. Однак ви не повинні мати ілюзій щодо розміру порцій. Приклади (по одній порції):
- Солодощі:
Мед: 1 чайна ложка - Жир:
Вершкове масло: 1 чайна ложка, сметана: 1 1/2 ст - Білок:
Лосось: 3 унції (
90 грам), молоко 1-2% жиру: 1 склянка
Картопля для немовлят, 3 штуки, бублики, цільні зерна: 1/2
Яблуко: 1 маленьке, банан: 1 маленьке або 1/2 велике
Спаржа: 6 штук, морква: 1 велика
Якщо ви хочете “дотримуватися дієти” за цією системою, важливо сформувати почуття щодо передбачуваних розмірів порцій. Це буде на порцію
- Солодощі:
75 кілокалорій - Жир:
45 кілокалорій - Білок:
110 кілокалорій - Вуглеводи:
70 кілокалорій - Фрукти:
60 кілокалорій - Овочі:
25 кілокалорій
на основі. Однак це лише довідкова інформація, яка вже насправді не потрібна, як тільки ви вивчите та одержате відповідні розміри порцій.
Для цього потрібні достатньо прикладів, а також важливо отримати певний досвід роботи з цими порціями. Очікувана вигода:
Підрахунок калорій і підрахунок очок стає зайвим, і у вас є гнучка система, в рамках якої ви можете скласти свій власний план харчування.
Мабуть, найбільша перевага: ви залишаєте за собою стерильні дискусії щодо "правильної дієти", будь то Еткінс, поєднання їжі, стрункість уві сні тощо. Якщо ви дійсно хочете жирною дієтою, ви можете випустити пару на іншому "форумі"
Монодієта - рекомендована клінікою? На початку 2008 року передбачувана "дієта Мейо" з усією серйозністю обговорювалася на всіх сайтах з дієти, хоча це була підробка, і клініка Мейо заперечувала авторство.
(Огляд книги) Керівництво охорони здоров’я клініки Майо, яке також включає “дієту”.
містить рекомендації щодо харчування протягом трьох зразків із вищезазначеної книги - все ще дуже складної та вузької точки зору.
і як з цього випливають рекомендації щодо кількості та типу порцій (солодощі, вуглеводи, білки, фрукти, овочі)
Рекомендації щодо щоденних порцій з різним рівнем калорій - приклади розмірів порцій - кілокалорій на порцію