ДІЄТА ДЛЯ ШВИДКОЇ ВТРАТИ за допомогою цієї тижневої дієти! Світові новини
Новини | 14 грудня 2020 р. 14 грудня 2020 р. | Здоров'я
Дієта для схуднення за допомогою тижнева дієта ідеально підходить для нього та її перед шаленим Різдвом 2020: ось ідеальна щотижнева програма. Ви перестараєтеся з цукерками, і після сніданку з шоколадним печивом та капучино ваше тіло прагне більше. Або дієта не включає достатньо їжі сазіанти.
Так, оскільки, згідно з недавнім канадським дослідженням, опублікованим у Scientific American, і ситна дієта для схуднення розумний спосіб втрачати вагу і залишатись у формі протягом усього життя. Не засмучуючись жертвами.
Їжа, рекомендована професором Вінченцо Ліонетті з Школи перспективних досліджень імені Сант-Анни в Пізі, щоб "підходити до харчування з новою обізнаністю та створювати корисні страви, не жертвуючи смаком".
▼ Клацніть нижче для тижневого режиму ▼
Ідеальна щотижнева дієта для нього та для неї
- ЩОДЕНЬ
• ОВОЧІ вранці або вдень, але у вільній кількості, заправляти олією лише у тому випадку, якщо ви бажаєте оливкової олії, солі та лимону.
• ЗАГРУЗКА чергуйте дев'ять мигдалів, два бразильські горіхи або три звичайних горіха, навпіл.
• ЕКСТРА ДІВНА ОЛИВЧИНА МАСЛО не потрібно вимірювати кількості. Порада - не вживати менше столової ложки за один прийом їжі.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: 2-3 гречані млинці з мигдальним кремом або вівсяним пудингом, несолодке рослинне молоко + 1 чайна ложка мигдального масла (за бажанням: 1/2 банана або 1 чайна ложка меду) Обід: Гречка з базиліковим песто та мигдалем (без пармезану), брокколі + кришена фета Ціна: Курячі нагетси з мигдальної борошна в паніровці з брокколі.
Вівторок
Сніданок: органічний йогурт з овочами або натуральним козячим сиром + 1/2 банана або 1 чайна ложка меду + 1 чайна ложка насіння льону + 1 столова ложка насіння (соняшник, гарбуз, кунжут, конопля) або суміш горіхів, круп і меду. Обід: Салат з коричневого рису з попередньо звареним нутом/квасолею з квасолею, тунцем в олії (1 або 2 філе), руколою Ціна: сочевичний суп зі спеціями.
СЕРЕДА
Сніданок: 2-3 гречаного печива з мигдальним кремом або вівсяним пудингом, несолодке рослинне молоко + 1 чайна ложка мигдального масла (за бажанням: 1/2 нарізаного банана або 1 чайна ложка меду). Обід: змішаний зелений салат з фенхелем, фіолетовою капустою + омлет з 2 яйцями, капустою та пореєм. Ціна: вершки з цвітної капусти, кокосового молока і цедри лимона + лосось на грилі + соте шпинат (за бажанням).
ЧЕТВЕР
Сніданок: органічний йогурт з овочами або натуральним козячим сиром + 1/2 банана або 1 чайна ложка меду + 1 чайна ложка насіння льону + 1 столова ложка насіння (соняшник, гарбуз, кунжут, конопля) або суміш горіхів, круп і меду. Обід: куряче каррі + рис басмати + брокколі. Ціна: 2 яєчня + цвітна капуста каррі.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: 2-3 гречаних печива з мигдальним кремом або вівсяним пудингом, несолодким рослинним молоком + 1 чайна ложка мигдального масла (за бажанням: 1/2 банана, нарізаного скибочками, або 1 чайна ложка меду). Обід: кіноа в олії, сіль, лимон, 4 столові ложки нуту +1 або 2 яйця бика + варені овочі за смаком. Ціна: крем з броколі та авокадо + біла риба на пару з олією, сіллю та лимоном + соте шпинат.
СУБОТА
Сніданок: органічний йогурт з овочами або натуральним козячим сиром + 1/2 банана або 1 чайна ложка меду + 1 чайна ложка насіння льону + 1 столова ложка насіння (соняшник, гарбуз, кунжут, конопля) або суміш горіхів, круп і меду. Обід: гречана паста з рибою-меч та артишоками. Ціна: піца на основі гречки та льону, помідори, червона цибуля, оливки таджіаска та рукола (моцарела буйволів за бажанням).
НЕДІЛЯ
Сніданок: 2-3 гречані млинці з мигдальним кремом або вівсяним пудингом, несолодке рослинне молоко +1 чайна ложка мигдального масла (за бажанням: 1/2 нарізаного банана або 1 чайна ложка меду). Обід: повноцінний різотто з гарбуза та фета. Ціна: овочевий суп, кокосове молоко та спеції.
Дієта для схуднення за допомогою продуктів, які задовольняють: особливості
Поперше навчіться розпізнавати продукти, які не тільки корисні для здоров'я, але й сприяють насиченню. І споживайте їх щодня.
З оком на комбінації. Провідний дослідник, дослідник Ширін Панахі з університету Лаваль ді Квебек, на перше місце ставить їжу високий вміст білка.
Як нежирне м’ясо та риба. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, корисні жири (наприклад, авокадо). Але також молочні продукти, багаті пробіотиками. Загальні аспекти: здатність тривалий час відчувати себе ситою та задоволеною.
Дієта для схуднення: 10 продуктів, що сприяють насиченню
1 - брокколі
Ці овочі є концентратом чеснот, крім того, вони заслуговують на те, щоб ти відчував себе ситим протягом тривалого часу.
2 - Бресаола
Хороша річ полягає в тому, що він легко засвоюється. Багатий якісними білками, вітамінами (особливо групи В) та мінералами. Задовільно. Показаний після фізичних навантажень. Він підтримує нормальне функціонування метаболізму і є другом кісткової системи.
3 - Це
Типові для кухні центральної Італії ці бобові культури в основному ситні, оскільки вони багаті водою (63,6 г на 100 продуктів). На додаток до кількості води є хороший вміст вуглеводів, білків і клітковини. Крім мінеральних солей, таких як калій, кальцій і магній.
4 - Риба-меч
Характеризується ніжним м’ясом та ніжним смаком, це їжа з низьким вмістом жиру. Багатий мінеральними солями, особливо магнієм, фосфором, калієм, а також вітамінами А і В12 та Омега3.
5 - Кабачки
Дуже багаті водою і з мінімальною калорійністю (всього 11 калорій на 100 грам), ці овочі із зеленою або жовтою шкіркою. Залежно від виду, вони забезпечують багато клітковини (ніколи не видаляйте шкіру: більша частина волокон знаходиться зовні!).
6 - Білок
Багатий білком (100 г забезпечує 43 калорії переважно у формі білка), яєчний білок також багатий водою та цінними мінералами, такими як натрій та калій.
сім - соєвий
Широко споживаний у східних країнах, в першу чергу в Японії, він вважається одним з найкращих джерел рослинного білка, успішно протидіючи холестерину згідно з різними авторитетними науковими дослідженнями, допомагаючи запобігти певним ракам.
8 - лобода
Ця трав’яниста рослина не є злаком, як іноді вважають. Але він належить до сімейства шпинатових і бурякових. Серед його переваг він дуже багатий білком і клітковиною. Через це він здатний надовго насичуватися. Допомагає при запорах.
9 - Салат
Якщо ви хочете їсти його сирим (дуже практичним) або вареним (ідеально підходить для супів та вершків), знайте, що салат задовольняє всі його варіації: ромен, солодкий, капучино чи айсберг. Дуже мало калорій роблять його придатним для дієт для схуднення.
десять - Яловичий фарш
Настільки нежирний та якісний (наприклад, фассона), фарш містить дуже мало солі. І низька концентрація насичених жирів на користь білків, мінеральних солей (особливо калію, кальцію та фосфору) та деяких вітамінів. Як і CE B12. Уникайте, лише якщо ви страждаєте високим рівнем холестерину.
МОЛЧАННЯ АПЕТИТНИХ СТРАТЕГІЙ
Баланс між вуглеводами, білками та жирами важливо зменшити неконтрольований голод.
Важливо пам’ятати це правило під час кожного прийому їжі та перекусів. Це кожен раз, коли ви їсте.
На практиці: під час кожного прийому їжі це завжди потрібно білка. Тому що вони сприяють тривалому ситості. Також допоможе зберегти активний обмін речовин.
Тоді важливо вибрати низькокалорійні вуглеводи, особливо овочі та фрукти, що мають антиоксидантну дію (однак обмежити ті, що на основі рафінованого борошна).
Нарешті, просто додайте порцію корисних жирів. Курка або риба подається з овочами, заправленими краплинкою оливкової олії. Завершуючи мискою зі свіжими сезонними фруктами.