Тренування кардіо та ваги, як поєднати два
Тренування для кардіо та обтяження: як поєднати два ?
Ми всі намагаємось з’ясувати, як вписатись у всі тренування, які нам потрібні щотижня. Раз кардіо, інше силове тренування, тоді ми працюємо над гнучкістю ... І список все ще здається нескінченним !
Переповнений графік не допомагає нашій проблемі через стільки активності. Тож, можливо, вам цікаво, чи немає способу поєднати тренування разом, щоб заощадити час.
Ви будете в захваті. ! Відповідь ТАК, лише якщо сама вправа залишається відповідно до наших цілей.
Позика. щоб заощадити час і максимізувати свої шанси на досягнення реальних результатів? Давай !
Багато фахівців вважають, що найкраще розділяти серцево-судинні тренування та силові тренування, щоб приділити якомога більше енергії та зусиль кожній дисципліні. Коли ви поєднуєте ці дві вправи одночасно, деякі експерти вважають, що будь-яка вправа, зроблена в секунду, на неї неминуче вплине і буде виконана погано, оскільки, як правило, у вас більше енергії на початку сеансу, ніж в кінці. ( що цілком вірно саме по собі ...).
Однак, якщо ви не хочете стати бодібілдером чи фітнес-моделлю, вам не потрібно бути занадто суворим до себе та своєї програми тренувань. !
Ось кілька ідей та порад, які допоможуть вам поєднати ці дві вправи. !
1. Робіть кардіотренажери та силові тренування в різні дні
За допомогою цього варіанту ви можете закінчити вправи набагато частіше, щоб відповідати всім вашим тренуванням. Крім того, кожен сеанс буде отримувати кращу енергію та вашу повну увагу. Ви, безумовно, навіть відчуєте задоволення щодня робити щось інше.
2. Займатися кардіотренажерами та силовими тренуваннями в різний час доби
Наприклад, можна вранці займатися кардіотренажерами, а вдень тренуватися з обтяженнями. Цей варіант ідеально підходить тим, хто хоче дати своєму тілу час відпочити між ранковою сесією та наступною. Недолік для деяких. полягає в тому, що для занять потрібно двічі протягом одного дня, що вимагає часу, але й енергії.
3. Робіть кардіотренування та тренування з обтяженнями в одній тренуванні
Цей параметр економить ваш час, особливо якщо у вас напружений графік. Коли ви поєднуєте кардіо з тренуванням з обтяженнями, спочатку виберіть найбільш важливу для вас вправу і виконуйте її спочатку.
4. Виберіть комбінацію
Якщо у вас більше часу на тиждень, спробуйте чергувати свої тренування щодня. Якщо вам пощастить кинути роботу швидше, додайте кардіотренування відразу після цього. Будь креативним. і ви знайдете багато способів спланувати свої тренінги.
5. Займіться круговими видами спорту
Кардіо та силові схеми дозволяють поєднувати два види тренувань, спалюючи калорії. Ідеальне рішення, якщо вам не вистачає часу !
Можуть бути й інші переваги поєднання кардіо та силових тренувань разом в одному тренуванні. Кілька досліджень показують, що жінки з ожирінням, які виконували кілька вправ за один і той же сеанс, втрачали набагато більше жиру на животі, ніж коли робили лише кардіотренування.
Крім того, поєднуючи силові тренування та кардіотренування, ви тренуєте м’язи, суглоби та зв’язки, а також ємність легенів та серця. Це всі важливі аспекти, які слід враховувати, якщо ви хочете справді здорового тіла. То чому б не працювати над обома? Це призведе до поліпшення загального стану здоров’я, кращої постави, кращої гнучкості та кращого балансу.
Що стосується схуднення, поєднання двох тренувань одночасно дозволяє значно швидше втрачати завдяки більшій інтенсивності і, таким чином, спалювати більше калорій, ніж зазвичай !
Поєднання серцево-судинних тренувань та силових тренувань також є найкращим способом досягти своєї фітнес-мети, що завгодно. Чим швидше ви побачите результати, тим більше мотивацією ви будете почуватись. продовжувати і наполегливо.
Тепер ви розумієте, чому наш тренінг майже завжди проводиться на кругових тренінгах !
І погодьмося, вправи можуть дуже швидко набриднути, особливо якщо ви виконуєте ту саму процедуру. Поєднання різних способів навчання дасть вам більше можливостей та різноманітності у вашому навчанні. Отже, це означає більше вправ, щоб спробувати, більше проблеми, які потрібно подолати, що гарантує вам набагато більше задоволення !