Дієта для сидячих людей Ви втрачаєте 5 кг за тиждень за допомогою клітковини!
Дієта для сидячих людей: Ви втрачаєте 5 кг за тиждень за допомогою клітковини!
Наявність клітковини в раціоні необхідна для забезпечення правильного кишкового транзиту, для підтримки фігури і особливо для здоров’я.
Скільки видів волокон
Є нерозчинні волокна або сирі волокна, тобто 50% волокон, що забезпечуються овочами. Потім є розчинні волокна, такі як пектини, які містяться в різних фруктах і можуть утворювати гелі з адитивними властивостями завдяки своїй здатності утримувати воду.
Розчинні волокна - це ті, про які ми автоматично думаємо, коли говоримо про волокна, такі як тверда оболонка злаків, наприклад, або більш відомі висівки. Ці волокна змочують у воді, але не розчиняються в ній. У такій формі вони допоможуть полегшити кишковий транзит в організмі, а тому різні токсини, канцерогенні речовини, які досягають всіляких шляхів у нашій країні, не затримуються в організмі занадто довго, щоб завдати непоправної шкоди. Ось чому клітковина особливо необхідна для профілактики раку.
Якщо ви сидяча людина, ви проводите години в офісі, прибивши до стільця, доцільно використовувати цю дієту, спеціально розроблену для сидячих людей.
Як виглядає меню на добу
Сніданок: чашка мюслі без цукру з невеликою кількістю знежиреного молока.
Обід: салат з курки або тунця, дві сливи (або яблуко) та дієтичний йогурт.
Перекус: чашка мюслі без цукру з невеликою кількістю знежиреного молока.
Вечеря: порція курячої грудки на 100 г сиру
Курку або рибу на грилі можна замінити запеченим з невеликою кількістю оливкової олії.
Запам’ятайте! Жінці в щоденному меню потрібно 30 грамів клітковини, а чоловікові 38 грамів. То що ви повинні включити у свій щоденний прийом їжі? Різні насіння, крупи, коричневий рис, свіжі овочі та фрукти.
Сніданок із крупами та йогуртом ідеально підходить для вашого здоров’я, і якщо ви заміните білий хліб на хліб із непросіяного борошна і в меню є велика порція свіжих фруктів та овочів, багато проблем зі здоров’ям, характерні для сучасної людини, обійдуть вас стороною.