Дієта для силових тренувань Красиві м’язи - ці продукти підтримують нарощування м’язів!
Чим краще тренуються ваші м’язи, тим твердіше, життєвіше і міцніше ваше тіло - і тим більше калорій воно спалює. Навіть коли він не рухається! Здорове нарощування м’язів також включає оптимальний раціон. Ми покажемо вам, на що слід звернути увагу!
Вузькі м’язи чинять багато позитивного впливу на весь організм. Це особливо помітно при проблемах зі спиною, які часто зникають, як тільки відповідна область м’язів регулярно тренується і формується. У той же час добре треновані м’язи активізують обмін речовин і підтримують працездатність протягом дня.
Здорове нарощування м’язів характеризується:
Ефективні силові тренування
Правильне харчування
Оптимальний час регенерації
Ось так пов’язані нарощування м’язів і харчування
Дієта - це великий важіль, який вирішує, скільки м’язів ви насправді будуєте. В основному, високоякісні білки швидше нарощувати м’язи, захищати від травм і прискорювати регенерацію. Біцепс і Ко складаються з 20 відсотків білка, решта - вода.
Недарма фітнес-сцена в своєму плані харчування для нарощування м’язів покладається на білок. Оскільки в той час як вуглеводи та жири в першу чергу забезпечують важливу силу та енергію для роботи м’язів, протеїн використовується для побудови організму.
якість перед кількістю
Що стосується споживання білка, то тут враховується не тільки кількість, але і тип, який ви їсте. Це означає тим краще білки що ви вживаєте з їжею, тим менше вам потрібно їсти. Білок, схожий на ваш організм за амінокислотним складом, кращий за той, який сильно відрізняється. Таким чином, в дієті для нарощування м'язів є біологічна цінність білка дуже важливо.
Як вимірюється біологічна цінність?
Біологічна цінність білковмісної їжі вказує, скільки грамів білка в організмі може утворитися із 100 грамів харчового білка. Біологічна цінність тваринних продуктів, таких як Молоко, м’ясо та риба, є найближчим до людського організму і тому є високим. Рослинна їжа часто має нижчу біологічну цінність.
Універсал це робить!
Як це часто буває, правильна дієта для здорового нарощування м’язів полягає в Поєднання рослинних і тваринних білків. Незважаючи на різницю в кількості, фахівці рекомендують, щоб рослинна їжа покривала значну частину потреб у білках для нарощування м’язів. Тваринні носії білка містять не тільки багато несприятливих жирів, але також відсутні холестерин та незамінні амінокислоти та мінерали. Завжди має значення рівновага.
Рекомендації для вас: для силових тренувань потрібно від 1,2 до 1,7 грама білка на кг ваги.
Порада вегетаріанцям або веганам: Побалуйте себе тим чи іншим Білковий коктейль. Але і тут правило не є ні занадто однобічним, ні надто великим. Не можна постійно перевищувати максимальну кількість двох грамів білка на кілограм ваги.
План харчування - так/ні?
Ви виявляєте, що на великий ріст м’язів впливає дієта. Оскільки в повсякденному житті нас часто відволікають інші речі, добре продуманий план харчування є хорошою підмогою. Зрештою, ви не тільки прискорюєте ріст м’язів, але й оптимально контролюєте свій запас поживних речовин.
Однак плани, які дотримуються занадто суворо, можуть швидко призвести до того, що ви занадто наполегливо ставитеся до цього питання і ставите своє тіло в непотрібному стресі. Дієта може стати занадто однобічною і не дати вам свободи. Тому дотримуйтесь плану лише настільки суворо, наскільки це корисно для вашого тіла, і звертайте особливу увагу на відчуття свого тіла під час фази нарощування м’язів!