Страх перед ефектом джоджо після дієти вагою 35 кг (здоров’я, харчування, люди)
Привіт, я схудла на 35 кг з 20.5. В даний час я все ще там. Моєму bmi лише 23. Я боюся ефекту джоджо після дієти. Як найкраще закінчити дієту ^^ ^^. Чи маєте ви там досвід? LG
5 відповідей
На вашому місці я б зберіг той тип їжі, який з’їв до цього часу, але поступово повертався до нормальної кількості.
На першому кроці ви точно перенесете на 500 ккал більше на день. Перевірте результат через тиждень і при необхідності додайте ще 200 ккал. Потім збільшуйте на 100 ккал, поки вага не стабілізується на фіксованому значенні.
Процес, безперечно, триватиме два місяці.
Якщо ви займаєтеся спортом, вам неодмінно слід підтримувати його в довгостроковій перспективі, в ідеалі збільшувати.
це допомагає постійно підтримувати здоровий спосіб життя. Перш за все, це означає: здорову дієту (харчуйтеся збалансовано, багато овочів, якщо у вас є апетит до чогось солодкого, досить солодкого фрукта - солодощі в помірних кількостях не шкодять, якщо ви здорові, але лише в помірних кількостях) і підтримуйте достатню кількість фізичних вправ.
Я також можу порекомендувати додаток MyFitnessPal. Це обчислює вашу потребу в калоріях на основі віку, статі, ваги, зросту, цілі ваги (схуднення, збереження ваги, збільшення) та спортивних занять.
Не повертаючись до старих звичок. Проблема дієт полягає в тому, що немає сенсу просто їсти якийсь час краще. Це все одно, що три місяці робити силові тренування, а потім кинути палити. Набуті м’язи знову регресують.
Максимально уникайте промислового цукру (солодощів, шоколаду, клейких ведмедів тощо) та виробів з білого борошна (тістечок, булочок, піци, макаронних виробів). Принаймні вдвічі зменшіть кількість цих продуктів, які ви вживали перед дієтою.
Наприклад, замість рулету з джемом на сніданок візьміть мюслі з фруктами, а потім половину рулету. Ви пригощаєте себе другою половиною, коли мова йде про вас в другій половині дня. Отже, вам не доведеться обходитися без усього смачного, але успіху у зниженні ваги ви не втратите повністю.
Не обов’язково обійтися без жирів, вони потрібні і вашому організму. М’ясо нормально. Ваш обід повинен складатися здебільшого з овочів.
Все разом це було б хорошою передумовою для підтримки вашої ваги.
Мюслі також містить багато цукру (додається додатково), а фрукти містять фруктозу, нехтувати якою теж не слід
Ні, ти не можеш цього побачити. Організм може переробляти природний цукор набагато краще, ніж у фруктах. При нормальному споживанні це не робить вас товстим.
Що стосується доданого цукру в мюслі, ви можете вибрати або змішати їх самостійно при покупці.
Так само, повністю, на мій погляд, 10 зірок
Продовжуйте здорову дієту (мало цукру, білого борошна та трансжирів), займайтеся фізичними вправами щодня (час від часу кидайте виклик своєму тілу, прискорюйте пульс, щоб ваш метаболізм рухався), пости один день на тиждень (але принаймні раз на 18 годин), Будьте щасливі, не їжте нічого всередині себе, вносіть зміни у своє життя, немає ефекту йо-йо
Не бійтеся ефекту йо-йо, якщо продовжуватимете рухатися далі харчуватися здорово і зробити кілька вправ.
Ваш ІМТ знаходиться в діапазоні, коли вам більше не доведеться худнути! Навряд чи хтось вважає худі моделі красивими або привабливими.
Я чоловік:), тому жодна модель не є взірцем для наслідування
подібні запитання
Я дотримувався "радикальної дієти" (1000 ккл на день) і за 2 тижні скинув близько 6 кг:) Однак вчора мої друзі зазначили, що це нездорово і що мені слід негайно припинити підраховувати калорії. Я теж хочу це зробити, але я не хочу потрапляти в ефект йо-йо:/чи я запобігаю ефекту йо-йо, коли я повільно знову збільшую калорії, чи слід зменшувати "занадто багато" калорій, з'їдених під час фізичних вправ? Дякую за відповідь;) !
Мені 1,83, я тоді важив 87 кг, але зараз я важу 72 кг. Це означає, що я втратив 15 кг за 1 місяць. Я харчувався нормально з двома прийомами їжі, був на крос-тренері і спалив ще 800 калорій. Чесно кажучи, я б не знав, що моє тіло так швидко худне, я думаю, що це тому, що мені теж 18. Я чув, що у молодих людей швидший обмін речовин. Я думав, що втрачу лише 4 кг щомісяця, але це було досить швидко. Мені не треба якось голодувати. Єдина проблема - якщо ви втрачаєте більше 4 кг на місяць, виникає ефект йо-йо. Але як я можу запобігти цьому ефекту йо-йо? Я маю на увазі, що я завжди хотів схуднути. У будь-якому випадку, я не можу займатись будь-яким видом спорту, тому що втратив вагу на пробному тренуванні, і тепер пробне тренування закінчилося. Але я можу їсти здорову їжу, щоб не повернути кілограми. Зараз питання лише в тому, скільки калорій я повинен вживати. І скільки часу потрібно організму, поки воно не відновиться після цього ефекту йо-йо?
В мережі gutefrage я читав, що жінка/дівчина (вона писала, що вона 163 росту і важить 73 кг) їла огірки лише місяць, не займалася спортом і за місяць втратила 20 кг! Я теж хочу це зробити, бо я саме таких розмірів і ваги і дуже страждаю від цього! Якщо має наступити ефект йо-йо (ця жінка нічого не написала, що могла б отримати ефект йо-йо), скільки кілограмів на ньому знову? Або може бути так, що ефекту жожо немає?
Привіт, я розпочав дієту Layenberger fit and feelgood сьогодні і хотів запитати вас, скільки ви схудли за який період і як довго ви могли зберегти вагу, будь ласка, не звертайтесь до мене з ефектом jojo та.
Привіт, люди, мені 15 років, і при зрості 1,72/3 м після спортивної/дієтичної дієти я важу лише 47-48 кг. Під час дієти я їв менше, ніж вимагав калорій, і таким чином схуд. О так, до дієти я важив близько 60 + кг на 1,68/9 м (насправді ідеально, але на той момент я думав, що худше буде краще) Але в якийсь момент я втратив контроль і просто ковзнув із недостатньою вагою. Тепер до мого запитання: я вирішив знову набрати вагу, тому що я тоді теж виріс і почувався набагато краще (див. Маму. Зовсім худий і не красивий, завжди мерзлий -.-) Багато хто цього боїться так званий ефект йо-йо, але я хочу знову набрати вагу, тому моє запитання: якщо я знову нормалізую свою харчову поведінку і з'їдаю свою щоденну потребу (приблизно 2300-2500 ккал) регулярно і на день, я наберу достатню вагу, тому що теоретично я чи відбувається ефект йо-йо? Коли ефект йо-йо знову зрівнявся? Моя цільова вага становить близько 57-60 кг, або вона повинна бути більше?
Дякую за ваші відповіді, продовжуйте мотивувати мене !
Скажімо, я закінчив дієту і схуд майже 20 кілограмів, і якщо я повільно почну бодібілдинг, це допоможе мені запобігти ефекту йо-йо?
Моя дівчина втратила майже десять кілограмів протягом декількох тижнів (через менше жиру, невеликі порції, багато овочів). Зараз вона не знає, як продовжувати, оскільки відомо, що її базальний обмін внаслідок цього зменшився. Що робити, щоб зараз не було ефекту йо-йо?
Привіт усім, я читала про дієту ХГЧ і багато дізналася про неї в Інтернеті. Тепер мені було б цікаво дізнатись, чи хтось із вас вже має досвід роботи з цим?
Ви насправді не були такими голодними? А як щодо ефекту йо-йо? А скільки ви насправді схудли?
Я вдячний за всі поради.
Наскільки сильним є ефект йо-йо при цій дієті, якщо тоді ви їсте близько 1000кал?
Якщо я їжу так протягом декількох тижнів, щоб побачити, чи це допоможе, я харчуюся таким чином, не вживаючи вуглеводів, а скоріше рибу, м’ясо, салат, овочі та багато білка. Я схудла на 1 кг всього за 1 тиждень
Але це невдала дієта? Звичайно, я знову повільно збільшу вуглеводи, але насправді це не дієта, при якій я отримую ефект жожо, так? Звичайно, сюди входить і спорт
Гей, хлопці, мені довелося б схуднути на 20 кг за допомогою ІМТ, чи є у кого-небудь досвід втрати ваги, звичайно, без ефекту джоджо, звичайно, неважливо, з таблетками чи шейками, крім альмасу, мені це не подобається. Буду вдячний за вашу пораду, і ці 20 кг повинні зникнути через 2-3 місяці . Заздалегідь спасибі.:)
Які фізичні ризики окрім "ефекту йо-йо"? Чи можете ви перекинутися?
Скільки можна схуднути за який час? Просто худніть, ефект джоджо мене не цікавить.
Як буває, коли в цей час ви п'єте солодкі речі? Тож кола, фанта тощо.
це приносить що? чи є ефект джоджо? скільки ти втратив ?
Отже, я тиждень тому сидів на дієті 5 тижнів тому і схуд на 3,5 кг, але тепер я подумав, що їстиму знову нормально і не продовжуватиму до січня, бо це просто дурість на Різдво, але зараз я знову їжу нормально також не так вже й просто нормально, я також знав, що мені доводиться рахуватися з ефектом джоджо, але я вже маю на 5 кг більше за 5 днів, і я думаю, це чудово для того, що я харчуюсь нормально . ти маєш на увазі мене отримає набагато більше за умови нормальної їжі до січня?