Дієта для сяючого кольору обличчя
"Ти те, що ти їси" давно не було простим висловом, і все більше дерматологів та пацієнтів пов'язують появу недоліків шкіри з нашими харчовими звичками.
Особисто я знаю, що буду радіти вранці, коли побачу, що моя шкіра виглядає добре - коли я не відчуваю потреби наносити тональний крем і коли сильного відтінку помади на губах і дотику туші більш ніж достатньо. Однак я помітив, що це трапляється, коли я висипаюся, харчуюсь здорово і щодня ходжу в спортзал.
Я завжди усвідомлював, що не можу винуватити виключно генетику чи косметику у появі недоліків, і я підозрюю, що повсякденні звички та, особливо, те, що ви вирішили їсти, мають реальний вплив на шкіру обличчя, а також на тіло.
Нещодавно я прочитав матеріал, який досліджує саме цю тему, в журналі Self, одній із публікацій Condé Nast у США. Редактор журналу розповів, як він боровся з невпевненістю, спричиненою шкірою від вугрів, і розладами косметичних процедур, які не мають остаточного ефекту, викликавши потребу в досить різкій дієті для чистої шкіри.
Практично з усього світу виникає одне і те ж питання: коли я знайду рішення, яке допоможе мені подолати цю проблему? - особливо тому, що ви очікуєте, що прищі будуть зарезервовані виключно для підлітків, а наша шкіра вже дозріла. Ну, висновок був простий: лише через два місяці обмеження їжі ми можемо почати сподіватися на чистий і сяючий колір обличчя. Ось кілька кроків, які потрібно вжити, якщо ви стикаєтесь із цією проблемою.
Винен з тарілки - легенда чи реальність?
За відсутності всебічних досліджень, наукової літератури для підтвердження або спростування цих підозр, певні питання стають зрозумілішими, а популярність дієтичних рекомендацій щодо боротьби з прищами зростає.
Молоко було першим, кого класифікували серед ворогів, ще 10 років тому, коли дослідження, засноване на дослідженнях, здійснених у 90-х роках, показало позитивну зв'язок між вуграми та споживанням знежиреного молока. На перший погляд, це може здатися дивним поєднанням, тим більше, що пояснення ґрунтується на тому, що коров’яче молоко містить гормони - більшість із цих гормонів розчиняються у жирах і виводяться за допомогою процесу знежирення. Інші дослідники обґрунтовують зв’язок між альфа-лакто-альбуміном, який додається до знежиреного молока, і більшість неохоче роблять суворі рекомендації з цього приводу, беручи до уваги кількість переваг споживання молока.
Останніми роками кількість досліджень, в яких звинувачують прищі в продуктах з високим глікемічним навантаженням, постійно збільшується. Пояснення? Сучасна дієта, що містить ці види їжі, має ефект доміно: вона збільшує концентрацію інсуліну в плазмі, що, в свою чергу, стимулює вироблення шкірного сала, що сприяє посиленню вугрів. Більше того, є дослідження, які демонструють сприятливий вплив на шкіру дієти, заснованої на 25% білка, 45% вуглеводів з низьким глікемічним навантаженням і 30% жиру. Що стосується шоколаду, то прямого зв’язку тут немає, але якщо ви споживаєте його в надмірних кількостях, можна сказати, що ви дотримуєтесь дієти з високим глікемічним навантаженням. Незрозумілим залишається вплив їжі з високим глікемічним навантаженням: чи викликають вони прищі, чи лише підтримують та посилюють їх?!
У Сполучених Штатах вже є спеціалісти, які адаптують режим догляду за шкірою за допомогою дієти, з якої вони виключають згадані вище, а також похідні кави та сої. Якщо вас спокушає така зміна, ви повинні знати, що результати з’являються не відразу, і ви повинні сприймати це як зміну способу життя, а не дієту, оскільки результати оборотні.
Ключове слово? Терпіння: той факт, що ви вносите коригування їжі, не відобразиться на вашій шкірі наступного дня, а в межах від одного місяця до трьох місяців. Я помітив, що популярність цього типу «дієти» постійно зростає. Нам просто потрібно спробувати і доповнити експеримент ефективною процедурою догляду за шкірою.
Що ти кладеш на тарілку?
пробіотики
Ми говоримо не про добавки, а про продукти, що містять їх природним чином. Вони стимулюють ріст здорових бактерій, які допомагають зменшити запалення. Пробіотики містяться в йогуртах або соліннях.
антиоксиданти
Вони допомагають боротися з прищами і виконують роль проти старіння. Вони містяться в темно-зелених овочах, таких як шпинат, брокколі або капуста, а також у фруктах, таких як малина, ожина або чорниця.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3, відомі як корисні жири, містяться в насінні льону, горіхах або лососі.
Цинк
Дефіцит цинку пов’язаний з наявністю вугрів, тому прийміть дозу кеш’ю, мигдалю або устриць. Крім того, він зміцнює імунну систему.
Чого слід уникати?
Продукти з високим глікемічним індексом
Вони підвищують рівень цукру в крові, що стимулює вироблення гормонів. Вибирайте цілісні продукти.
Молочні продукти
Підозрюється, що вони мають такий самий ефект, як продукти з високим глікемічним навантаженням, і що вони містять самі по собі гормони, що викликають вугрі.
Сироватковий білок
Є дослідження, які вказують на можливу причинно-наслідковий зв'язок між цим інгредієнтом та вуграми. Виключіть порошки та батончики, що містять ці білки.
Але як зберегти видимість, коли ви недостатньо відпочили?
Досить зволожте себе: починайте день із натурального фруктового або овочевого соку та наносіть сироватку та крем на вологу шкіру, щоб зволожуючі компоненти краще проникали в шкіру.
Розмийте кола за допомогою коректора: виберіть рожевий, щоб розмити відтінки синього, характерні для області під очима, або персиковий коректор, який нейтралізує коричневі та сірі тони.
Вибирайте кремові та прозорі текстури: неспокійна шкіра є синонімом сухої шкіри. Уникайте матових порошків і текстур, а також звертайтесь до крему BB і кремових рум’ян.