Дієта для спортивної реабілітації

Привіт, це Доріан, і мені 19 років. Я інтенсивно займався спортом з 14 років (близько 15 годин спорту на тиждень). Два роки тому я приєднався до підготовчого класу до диплому спортивного вихователя (BP APT для тих, хто сказав кілька речей: p)

спортивної

Я пояснюю вам свою проблему:

У квітні 2010 року я був серйозно поранений під час матчу з гандболу між підготовчим та іншим вироком: розрив передньої хрестоподібної зв’язки .

Мені не вдалося зробити операцію одразу, тому моя операція відбулася 17 вересня .

Сьогодні я можу відновити заняття спортом, але не будь-яким видом спорту (їзда на велосипеді, плавання та біг), ви це зрозуміли.

Єдиний мінус, протягом місяців без занять спортом, я продовжував харчуватися так, ніби їв, у мене дуже погана дієта (кока-кола щодня, гризучи перед телевізором, коротше кажучи, хлопець, який що-небудь робить ^^)

Сьогодні я важу 80 кілограмів, моя фізична вага становить близько 65/69 кіло .

Я хотів би знати, як схуднути ці кілограми швидко і не позбавляючи себе занадто багато, знаючи, що я можу ходити до фітнес-залу майже щодня, якщо в цьому буде потреба. .