Дієта для стресованого Евентімюла Зілея
Гарячі новини
9:51 - Король Карол I: Ви, сенаторе? Ви старі? Пане. Сіпсомомі: До мене лише кілька місяців, ваша величність
9:42 - Кілька країн, які постраждали від голоду. ООН вживає надзвичайних заходів
9:33 - Катастрофа наприкінці року! 2020 рік завершується катастрофічним оголошенням
9:24 - Трагедія від П’ятри Німț. Тотальна війна в політиці, вимагається звільнення Орбана. Реакція Іоханніса
9:15 - П’ятра Нямț - Причини, винуватці, рішення. Ці закони, які нас вбивають
9:06 - Побічні ефекти вакцини, очікувані усім людством. Свідчення волонтера шокують
8:57 - Ексклюзив. Ви б її впізнали, якби вона так виглядала?
8:49 - Подарунок для ІДІЛ та "Аль-Каїди". США масово залишають Афганістан та Ірак
8:40 - Що сталося в останні години життя актриси Драги Олтеану Матей. Перша інформація з лікарні
8:31 - Як пандемія змінила вершину найдорожчих міст світу
8:22 - Рідкіснийș Богдан вибухнув. Відповідь на "антихристиянське" ставлення USR-PLUS
Натомість відмовтеся від фаст-фуду.
Коли ви переживаєте стресові періоди, хворієте або щойно перенесли операцію, важливо подбати про своє харчування. Є деякі продукти, які можуть швидко поставити вас на ноги, оскільки вони підвищать ваш імунітет і допоможуть вам почуватись краще.
Фахівці веб-сайту WebMd та дієтолог Аліна Жилетчовічі навчать вас, що включити в меню. Йдеться про білки, кальцій, клітковину та вітаміни. Швидке харчування може погіршити вашу ситуацію. Вони містять багато солі, жирів і вуглеводів.
Квасоля та білкові коктейлі
Коли ви відчуваєте, що позбавлені енергії, найважливішими є білки. "Вони допомагають вам перебудувати свої клітинні структури. Вони є свого роду "цеглинками" для тіла ", - пояснює дієтолог Аліна Жилетчовічі з кабінету" Мосілор "у Бухаресті.
Дієтологи радять думати про їжу як про ліки. "Білки надають сили організму і сприяють зміцненню м'язової маси", - припускає Рейчел Беллер, консультант з питань онкології з Інституту раку Джона Вейна, Каліфорнія.
Якщо ви не хочете їсти м’ясні страви, можете приготувати білкові порошкові коктейлі. Додайте мигдальне молоко, заморожені ягоди та кілька скибочок банана.
"Такий коктейль містить близько 21 грама білка, що еквівалентно кільком скибочкам курячої грудки", - пояснює Беллер. Білковий порошок можна знайти в магазинах, де продають натуральні продукти, і коштує близько 60 лей.
Волоські горіхи також добре переносяться, коли організм слабкий. Так само мигдальне масло або салати, що містять квасолю. "Квасоля є дуже хорошим джерелом вітаміну В, необхідного для нервової системи", - каже дієтолог Аліна Жилетчовічі.
Лікар Саллі Патакі з Центру раку міста Надії рекомендує яйця, оскільки вони забезпечують організм енергією. "Вони містять якісний білок і їх легко пережовувати", - каже лікар.
Соки з вітамінами та кальцієм з йогурту
Вітаміни слід отримувати швидше з фруктів, але добавки також корисні. Важлива одна порція полівітамінів на день. "Коли апетит низький, важливо вносити вітаміни в організм. Вони допомагають боротися з втомою ", - пропонує дієтолог Фредерік Ваганіні.
Фруктові соки можуть бути способом забезпечення необхідних відкладень і не змушувати вас жувати. Серед овочів рекомендуються редис, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, оскільки вони містять фітохімікати, речовини, які допомагають організму захиститися.
Кальцій є важливим мінералом під час стресу. Краще брати його з йогурту, оскільки це продукт, який легко переноситься.
Клітковина також важлива для відновлення організму.
Якщо у вас низький апетит і вас не приваблюють фрукти чи овочі, які містять клітковину, ви можете спробувати молоко зі злаками. Хлібні крихти також можуть бути альтернативою. "Крім того, хліб також містить вітамін B", - додає дієтолог Аліна Жилетчовічі.
Їжте невеликими порціями і гуляйте щодня
> Уникайте продуктів з добавками, щоб не змушувати організм докладати додаткових зусиль для детоксикації.
> Їжте якомога природніше, щоб організм легше метаболізувався.
> У такі періоди переважні невеликі порції. Добре їсти три рази на день і отримувати всі поживні речовини, необхідні організму.
> У щоденнику ви можете написати, як почуваєтесь після вживання різних продуктів, щоб точно знати, що зробить вам добре, а що ні.
> Здійснюйте щонайменше одну прогулянку на день. Це покращує апетит і проганяє відчуття втоми.