Тренування аеробної або анаеробної ВАГИ
Втрата ваги: аеробне або анаеробне тренування
перш за все має бути зроблена передумова, а також загальний огляд фізіології енергетичного механізму.
Тому я схематично та послідовно розподіляю ключові моменти виступу.
1. М’язи є рушієм тіла і потребують енергії.
2. Їжа, споживана нашою дієтою, за допомогою ферментів «розкладається» на більш прості молекули.
3. відповідні молекули глюкози, жирних кислот і гліцерину транспортуються в мітохондріях і перетворюються на АТФ (аденозинтрифосфат)
4. за "АТФ залежить від нашої енергії, сили м’язів.
Примітка: стосовно білків (білків) процес відрізняється, оскільки вони в основному служать "пластичним" матеріалом.
Без принципу, ми крок за кроком, і ми виділяємо три основні типи процесу, тому застосовні до навчання
1. АЕРОБІКА: для аеробних тренувань ми маємо на увазі процес, який забезпечує окислення ліпідів та цукрів.
його межа представлена потребою в кисні для "функції"
основним ферментним комплексом, який використовується під час цього процесу, є сукцинатдегідрогеназа (SDH); це головний ключ до належного функціонування циклу Кребса; цикл Кребса - це процес, який передбачає використання обох ліпідних цукрів для виробництва енергії
аеробна робота характеризується слабким впливом, але постійною і стійкою діяльністю
2. АНАЕРОБНА алактацидна кислота: для анаеробних означає процес захоплення, який забезпечує роботу за відсутності кисню.
ферменти, які найбільше працюють на цій фазі:
-МІОЦІНАЗІ
-АТФаза
-креатин
Вони синтезуються в основному з вуглеводів як джерело енергії
Анаеробна алактацидна кислота - це вид роботи, який зазвичай виконується у стислі терміни та з максимальною інтенсивністю; тоді всі ті короткі обмеження тривалості вправи, близько 8 секунд, характерні для гіпертрофованих тренувань із вагою або підготовки спринтера, що забезпечує постріли та вибухонебезпечну силу підйому.
3. АНАЕРОБНИЙ лактат: це стосується тренувального процесу, який забезпечує роботу за відсутності кисню.
основним ферментом, який відповідає за цю активність, є:
Лактатдегідрогеназа
в цій фазі ми в основному синтезуємо вуглеводи як джерело енергії, а також рівень глікогену в печінці та постуральних м’язах.
Цей тренувальний процес характерний для середньої тривалості, занять спортом високої інтенсивності, спортсмен досягає межі, коли піруват (кінцевий продукт гліколізу) проходить «бродіння» через брак кисню (типовий для анаеробної фази).) І перетворюється на молочну кислоту;
в середньому анаеробний поріг становить 4 ммоль/л
(4 мілі моль на літр).
Потім ми описали дві основні фази під час поту.
АЕРОБІЧНИЙ КРОК І АНАЕРОБНА ФАЗА (алактацид та молочна кислота).
Далі, описує наступні енергетичні механізми, я думаю, що легко зрозуміти, яка найкраща система для тренування для схуднення: аеробні тренування.
Необхідно довести одну точність: аеробні та анаеробні тренувальні роботи в ПАРАЛЕЛІ; для досягнення кращого результату з точки зору втрати ваги, а отже, повинна бути навчальна програма, що включає "зустріч" та "наближення" алленанти між двома системами; виконувати обидва за один сеанс неможливо, особливо якщо ви хочете досягти кращих результатів.
Простіше кажучи, ви не можете розраховувати на аеробне тренування/ліполітику, за яким слід відзначити збільшення сили та маси
причини такі.
-Ферменти працюють одне, а друге - не однаково
-Виконання ліполітичної активності має тенденцію до виснаження і зниження, хоча і невеликої, худої маси тіла. Завдання хорошого тренера може полягати в тому, щоб підтримувати масу тіла якомога худішою та зменшувати жирову масу, наскільки це можливо.
Харчування, очевидно, відіграє ключову роль у цій галузі.
Тому після аеробних тренувань,
[Примітка: що забезпечує 30-50 хвилин кардіо кроку в смузі ліполізу (час варіюється залежно від підготовки спортсмена), а потім вправи на вагу тіла або Trx та Фітбол або з вагами (але з акцентом на кількості повторень з невеликою вагою/без ваги, а не за інтенсивністю рулів/машин)], цілком правильно поєднувати анаеробні тренування, що включають більш інтенсивні ваги та мультисинергічні вправи.
Ще гірше, якщо ви хочете схуднути з анаеробної фази;
[Примітка: Базове анаеробне тренування, яке забезпечує приблизно 10-12 хвилин кардіофази серцевого ритму (від 75% до 85% від його максимального пульсу), а потім вправи з машинами та обважнювачами, мультисинергічні вправи]
після такого етапу неможливо перейти до аеробних тренувань
1. рівні пірувату ширяють
2.можливість високої концентрації молочної кислоти
3. різке падіння цукру; він зазнає явища "СТІННИЙ МАРАФОН"; на практиці, після того, як ви закінчите вуглеводи, жир більше не «спалюється» в мітохондріях і знижує продуктивність.
Ця стаття обмежується описом метаболічних/енергетичних процесів людини; присвятивши певний процес, я думаю, цілком зрозуміло, який тип тренінгу слід виконувати, якщо ви хочете уявити.
Домашній блог Хотіли б ви прокоментувати цю статтю?
Зробіть це на форумі