Шлях до літнього тіла - на це потрібно звернути увагу! BioTechUSA
Що важливіше - фізичні вправи або дієта?
Для успішного перетворення дієта, звичайно, важлива. Я не вірю в приказку "80% - це харчування, а лише 20% - тренування"! Чому? Тому що для мене в дієті тренування настільки ж 100%, як дієта. Ми можемо реально досягти гарної трансформації, лише якщо обидва будуть працювати максимально оптимально. Але що саме це? На чому насправді слід зосередитись початківцям та досвідченим дієтологам у сферах фізичних вправ та харчування? Саме на це ми розглянемо в цій статті!
Основна увага в харчуванні - споживання білка надзвичайно важливо!
Під час дієти ми природно хочемо максимально захистити м’язову масу, яку ми вже маємо. Зрештою, це те, над чим ми наполегливо працювали раніше. І для захисту м’язів, звичайно, найважливіше одне з поживних речовин: білок! Щоб не втратити м’язову масу під час дієти, тому раджу здоровим людям вживати не менше 2 грамів на кг ваги. Це вірно, якщо відсоток жиру в організмі не є надзвичайно високим або надзвичайно низьким. При надзвичайно високому відсотковому вмісті жиру в організмі було б достатньо меншої кількості, тоді як при надзвичайно низькому відсотковому вмісті жиру в організмі було б потрібно навіть більше споживання білка.
Відрегулюйте споживання калорій з часом!
Мене часто запитують, що робити, коли ти потрапляєш на так зване плато у своєму раціоні. Плато - це не що інше, як зупинка під час дієти. Тож ви більше не програєте - принаймні на вазі. Здебільшого люди думають, що це пов’язано із сплячим обміном речовин чи чимось на цьому шляху. Але це буває рідко чи ніколи. У переважній більшості випадків багатьом людям просто не вдається скоригувати свої калорійні потреби в межах дієти. І це також веде до небажаного плато. Отже, якщо ви перестаєте худнути через кілька тижнів, то вам неодмінно слід знизити калорії і подивитися, чи не повторюється що-небудь відносно втрати жиру на вагах або в дзеркалі.
Фокус під час тренувань - ні в якому разі не втрачайте сили!
Навіть при фізичних вправах у дієті часто допускаються масивні помилки. Так багато людей все ще думають, що під час дієти слід займатися у вищому діапазоні повторень (12-15 повторень). Однак це абсолютно неправильно і може призвести до втрати м’язів більше, ніж хотілося б. Тому переконайтеся, що ви продовжуєте робити фізичні вправи під час дієти. Тому все-таки виконуйте свою першу вправу в межах 5-8 повторень. Також слід бути дуже обережним, щоб втратити якомога менше сил. Чим інтенсивнішим стає ваше харчування, тим складніше воно стає, однак ви не повинні втрачати сили до відсотків жиру в організмі 10-12%. В іншому випадку просто щось не так з дизайном вашого тренінгу.
Тільки ті, хто поводиться розумно, матимуть максимальний успіх у дієті!
Якраз влітку, щороку тисячі людей починають дієту. Однак багато хто забуває справді важливі речі і тому не досягає результатів, які були б можливими. Тому переконайтесь, що ви не попадаєтесь на жодні міфи та концентруєтесь на справді важливих речах. Звичайно, тут набагато більше, ніж просто правильне споживання білка та підтримка показників сили під час тренувань. Якщо поєднати ці дві речі з дефіцитом калорій, це, безумовно, гарне місце для початку.