Дієта для сушіння тіла для жінок та чоловіків меню на тиждень Грамотно

Стаття медичний експерт

  • Показання
  • Загальна інформація
  • Переваги
  • Що можна, а що не можна?
  • Протипоказання
  • Можливі ризики

Дієта для сушіння тіла - це свого роду спортивна дієта, яка передбачає вживання продуктів, що містять велику кількість білка і невелику кількість вуглеводів. Також цей тип їжі часто називають невуглеводною або кето-дієтою.

сушіння

[1], [2], [3]

Показання

У більшості випадків дієта для сушіння тіла необхідна спортсменам, щоб зменшити жирову прошарок. Тіло після такого режиму харчування здається більш напруженим.

Крім того, цей вид їжі підходить тим, хто хоче схуднути, але його не можна спостерігати без фізичних навантажень.

[4], [5], [6]

Загальна інформація про дієти для висушування тіла

Суть дієти для сушіння тіла полягає у вживанні білкової їжі та їжі з невеликою кількістю вуглеводів у певному режимі. Необхідно виконати певні умови.

  • Зменшення кількості вуглеводів повинно відбуватися поступово. При дієті для сушіння тіла для дівчат і жінок передбачається краща елімінація вуглеводної їжі. У той же час дієта для сушіння тіла для чоловіків передбачає не тільки різку відмову від вуглеводних продуктів, але і вживання менше їжі, що містить вуглеводи.
  • За допомогою білкової дієти для висушування тіла потрібно дотримуватися дробового вживання їжі. Вам потрібно приблизно через 2-3 години після попереднього прийому їжі. Таким чином, отримується приблизно 5 і більше прийомів їжі.
  • Дієта вуглеводів для висушування тіла передбачає невеликі порції їжі.
  • Необхідно займатися фізичними навантаженнями. Як правило, спортсмени виконують силові та кардіо вправи двічі на день як комплекс вправ.
  • Дотримання алкогольного режиму є обов’язковим. При вазі 1 кілограма ваги слід споживати не менше 20 мілілітрів чистої води.
  • Небажано сушити тіло більше одного разу на рік.

Вважається, що ця методика є дієтою для схуднення. Сушіння тіла має мало принципових відмінностей із втратою ваги. При правильному харчуванні жировий прошарок спалюється, що робить фігуру стрункішою. Однак при сушінні важливим фактором є набір м’язової маси за допомогою фізичних вправ та споживання білка.

6-тижнева дієта для сушіння тіла складається з поступового виключення щоденної їжі вуглеводів із щоденної дієти. Як правило, вони починають із 120 грамів вуглеводів і виключають 20 грамів щотижня. Після шостого тижня в зворотному порядку вони повертаються до попереднього режиму годування. Щотижня вилучається певний товар:

  • Тиждень 1. Вуглеводи не повинні перевищувати 120 грам. Вибираючи крупи, слід звертати увагу на продукти з низьким глікемічним індексом.
  • Тиждень 2. Вуглеводи не повинні перевищувати 100 грам. Кашу слід вживати перед обідом.
  • Тиждень 3. Вуглеводів не повинно бути більше 80 грам, заборонено їсти сир і фрукти
  • Тиждень 4. Вуглеводи не повинні перевищувати 60 грам. Крім того, морква виключається.
  • Тиждень 5. Вуглеводів не повинно бути більше 40 грам, вуглеводну їжу слід їсти тільки овочі.
  • Тиждень 6. Крім того, з раціону виключається вся молочна та кисломолочна їжа.

Приблизний режим дієти для сушіння тіла протягом тижня на день повинен базуватися на прийомах їжі та кількості предметів, які слід використовувати в певних прийомах.

  • Сніданок: складні вуглеводи та білки, наприклад, вівсяна каша на воді та два яєчних білка
  • Перекуси: дозволені фрукти, овочі, горіхи
  • Обід: овочі або зерна та білки, наприклад, овочевий салат або гречана каша та відварна куряча грудка
  • Перекус: кисломолочні напої, білки
  • Вечеря: білок, наприклад, сир, риба або м’ясо.

Переваги

При правильному висушуванні тіла буде помітна користь дієти для організму і для організму в цілому. При гарному графіку харчування та фізичних навантажень спостерігаються такі результати:

  • тіло стає більш у формі і рельєфі
  • м’язова маса стає важливішою
  • організм очищається від шлаків і токсинів
  • покращує стан шкіри
  • зміцнює серцево-судинну систему
  • Відбувається зменшення кількості жиру в прискореному ритмі
  • протягом 4-5 тижнів можна скинути 20-25 кілограмів ваги.

Що можна, а що не можна?

Серед продуктів, які ви можете використовувати:

  • білки: куряче філе та інші сорти нежирного м’яса та птиці, біла риба, яєчний білок, молочна їжа (сир, молоко, кефір).
  • жири: оливкова, соняшникова, лляна олія
  • вуглеводи: овочі, зелені овочі, цільні зерна, зерна з низьким вмістом глікемії, бобові (містять багато білка), фрукти (переважно цитрусові)
  • рідини: не менше 1,5 літра питної води на день, зелений чай, імбирний чай, натуральна кава.

Чого не можна їсти?

Час від часу дозволяється їсти картоплю, моркву, буряк.

З раціону слід повністю прибрати:

  • соуси, кетчуп та майонез
  • продукти, що містять цукор, цукор та замінники цукру
  • незернові борошняні вироби
  • копчена їжа
  • смажена їжа
  • збереження
  • алкоголю
  • безалкогольні напої
  • продукти, що містять багато тваринного жиру

Протипоказання

Основні протипоказання до їжі для сушіння тіла:

  • вагітність
  • лактація
  • ниркові патології
  • патології печінки
  • патологія шлунково-кишкового тракту
  • патології серця і судин
  • патологія підшлункової залози
  • цукровий діабет.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Можливі ризики

Якщо протипоказань немає, слід усунути всі ризики, пов’язані з дієтою, і проконсультуватися з фахівцем перед коригуванням дієти.

Можливі ускладнення, пов'язані з сушінням:

  • виснаження організму, пов’язане з вживанням невеликої кількості продуктів, що містять вуглеводи, і частими фізичними навантаженнями
  • проблеми з волоссям, нігтями та шкірою через обмеження споживання жиру
  • навантаження на нирки та сечовий міхур, поява набряків та ниркової патології через збільшення кількості споживаного білка
  • запаморочення, зниження розумової активності через зниження рівня глюкози в крові
  • можливий гіповітаміноз, тому слід приймати полівітамінний комплекс

Якщо є якесь нездужання, дієту слід припинити і проконсультуватися з лікарем.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Відгуки про їжу

Відгуки підтверджують, що ефективна дієта для сушіння тіла може принести полегшення організму і зменшити жирові відкладення. Однак слід пам’ятати, що така дієта підходить не всім, і є деякі протипоказання.

Ті, хто дотримувався дієти, коли вони були сухими вдома, часто мали запаморочення, депресію, проблеми з волоссям та шкірою. У випадках, коли сушіння проводиться під наглядом фахівця, можливість таких наслідків практично виключається.