Дієта для вагітних для здорової та легкої вагітності
Дієта для вагітних вимагає здорового харчування, яке є важливою частиною звичного способу життя в будь-який час, але це особливо важливо, якщо ви вагітні або плануєте завагітніти.
Харчуйтеся здорово під час вагітності, і це допоможе вашій дитині розвиватися і рости здоровою, а ви будете підтримувати форму.
Не потрібно дотримуватися спеціальної дієти, але важливо щодня вживати різноманітну їжу, щоб досягти належного балансу поживних речовин, які допомагають гармонійному розвитку дитини.
Найголовніше, щоб через їжу отримували вітаміни та мінерали з споживаної їжі, але коли мова заходить про вагітність, вам доведеться приймати деякі добавки.
Дієтичні добавки для вагітних
Дієта для вагітних включатиме такі добавки, як:
- Фолієва кислота (вітамін В9) - рекомендується до вагітності, а також під час вагітності. Фолієва кислота - це вітамін, який допомагає запобігти дефіциту нервової трубки, серйозним порушенням роботи головного та спинного мозку. Синтетична форма цієї кислоти, що міститься в харчових добавках і збагачених продуктах харчування, відома як фолієва кислота. Показано, що добавки з фолієвою кислотою допомагають зменшити ризик передчасних пологів;
- Вітамін D - сприяє формуванню здорових кісток і зубів;
- Залізо - запобігає анемії;
- Вітамін С;
- Кальцій - для здоров'я кісток і зубів; це також сприяє нормальному функціонуванню нервової, циркулярної та м’язової систем.
Що передбачає дієта для вагітних:
Коли вагітність присутня, основна ідея полягає в тому, щоб їсти якомога більше продуктів, але кількість дуже важлива - не вживайте стільки, скільки.
Дієтичні рекомендації під час дієти для вагітних
• Їжте багато фруктів та овочів, оскільки вони містять вітаміни та мінерали, а також клітковину, яка допомагає травленню та запобігає запорам.
• Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день - вони можуть бути свіжими, замороженими, консервованими, сушеними; але не забувайте добре їх мити.
• Крохмалисті продукти є важливим джерелом вітамінів і клітковини, які можуть задовольнити багато вимог, не містячи занадто багато калорій. Сюди входять хліб, картопля, сухі сніданки, рис, макарони, локшина, кукурудза, пшоно, овес, солодка картопля, картопля та кукурудза.
• Ці продукти повинні бути частиною кожного щоденного прийому їжі. Краще їсти цільні зерна перед рафінованими.
• Щодня буде вживатися білок, наприклад: м'ясо (без печінки), риба, курка, яйця, насіння (горіхи, мигдаль). Виберіть нежирне м’ясо і готуйте його з якомога меншою кількістю жиру.
• Молочні продукти (такі як молоко, свіжий сир та йогурт) важливі під час вагітності, оскільки містять кальцій та інші поживні речовини, необхідні дитині.
• Під час дієти для вагітних деякі продукти, такі як олії, заправки для салатів, сметана, шоколад, чіпси, печиво, випічка, морозиво, пудинги, кислі напої будуть споживатися в помірних кількостях.
Набір ваги у жінок різниться, але те, наскільки ви набираєте вагу під час вагітності, залежить від багатьох факторів. Необхідно зосередитись на здоровій дієті, що складається з великої кількості вуглеводів, крохмалю, фруктів та овочів, білків, молока та молочних продуктів, а також помірного споживання жирів та цукру.
На додаток до збалансованого харчування під час вагітності рекомендуються також фізичні вправи, які сприяють підтримці оптимальної ваги під час вагітності та передбачають легше відновлення після народження ...