Хороша практика йоги вчиться нерухомості

Оновлено 17 грудня 2020 р. О 18:26

Новачок, як і досвідчений практик, в будь-якій позиції йоги, в якій вони опинилися, повинен повністю зупинитися, перетворитися на дихаючу статую. Якщо, строго кажучи, відносної нерухомості може бути достатньо для отримання певних фізіологічних переваг, то з психологічного боку потрібна абсолютна і сувора нерухомість. Пояснення.

Андре Ван Лізефет

Тривала нерухомість = вісцеральна реакція

Якщо тіло знерухомлюється у визначеному положенні, діючи на нервовий корінець, зв’язаний із даним органом або групою органів, після часу підсумовування (або часу реакції) порядку, принаймні, декількох секунд, виникає реакція, що виробляється в органі . Чим довше нерухомість, тим інтенсивнішою і тривалішою буде дія; це те, що систематично робиться в асанах. І це ще раз показує нам, що ми опиняємося в йозі в незвичній ситуації, не кажучи вже про ненормальну, яка мала б пеоративний сенс, тоді як при позих йоги, за винятком випадків протипоказань, ефекти завжди є корисними. Нерухомість - і це лише одне - дозволяє діяти на глибокі нутрощі.

Отже, цей фактор "нерухомості" постійно застосовується в позах йоги і стосується кожного послідовника, новачка чи досвідченого: відсутність нерухомості = відсутність вісцеральної реакції. Отже, однакове згинання колони матиме зовсім різні ефекти залежно від того, здійснюється воно протягом короткого часу, навіть неодноразово, або протягом хвилини або більше.

Зміни кровотоку

Спокій у рішучому ставленні глибоко змінює кровообіг, а також лімфатичний кровообіг. Таким чином, кожна асана визначає циркуляцію певним чином, і це значною мірою завдяки нерухомості, яка дозволяє земному потягу виконувати свою роль: кров має тенденцію накопичуватися в нижніх частинах тіла.

Звичайно, жодна крапля крові не уникне дії сили тяжіння. Тому протягом тривалого періоду іммобілізації вся маса крові адаптується до конкретної ситуації в організмі. Асани спрямовують кров на певні частини тіла, як правило, на ділянки, які терміново потребують додаткового кровопостачання, або, навпаки, на знезараження інших областей. Гравітація діє м'яко, безперервно, рівномірно, не вимагаючи ніяких інших зусиль з боку адепта, крім тих, які необхідні для того, щоб залишатися в асані.

Для подальшого

Дія на лімфатичний кровообіг

Дивно бачити загальне незнання лімфи, її значення, її циркуляції. Багато людей навіть не підозрюють про існування лімфатичного кровообігу. Всім відомо, що зупинка кровотоку призводить до смерті протягом декількох хвилин; ніхто не знає, що в ньому є серце, артерії, капіляри та вени, які утворюють замкнуту мережу, в якій циркулює кров. Що стосується лімфи, то хто про неї дбає, окрім лікарів та спеціалістів? Але лімфа майже важливіша за саму кров.

Лімфа, для чого вона потрібна ?

Лімфа - це насправді кров, за винятком деяких складових (включаючи еритроцити) і плюс кількох інших. Дренажна система, лімфатична циркуляція проходить через незліченні вузлики (розміром від голівки шпильки до малих бобів), які є справжньою казармою, де народжується наша армія лімфоцитів; ці мобільні клітини є ударними військами, які атакують мікробних агресорів та інших загарбників в організмі. Лімфатична мережа є важливою лінією оборони у фортеці тіла.

Також у цих вузликах, або гангліях (які набрякають, наприклад, у паху, коли в нозі є інфекція), організм виробляє засоби хімічної боротьби (антитіла) проти загарбників. Спинномозкова рідина, яка купає мозок, а також захищає спинний мозок, є різновидом лімфи. Багато мігрені, занепокоєння тощо викликані занадто великою кількістю спинномозкової рідини. Наша мережа лімфатичного кровообігу - це наша китайська стінка. Цей укріплений вал має важливе значення для нашого справжнього здоров'я, оскільки він дає нам засоби для боротьби власними засобами проти патогенних мікробів, як за допомогою біохімічної зброї (антитіла), так і в рукопашному бою атакуючими відділами лімфоцитів. Якщо ця система захисту працює нормально, це забезпечує нашу невразливість, наш природний імунітет. Нормальна циркуляція лімфи, отже, є важливою умовою загального здоров'я. Слід зазначити, що лімфатична циркуляція набагато повільніша, ніж циркуляція крові, хоча її мережа функціонує у порівнянні з мережами вен. Ця лімфатична циркуляція залежить головним чином від наступних трьох факторів, до яких йога додає четвертий.

Різниця тиску

Ми навряд чи зупинимось на цьому аспекті, хоча він є рушієм цього кровообігу з перистальтикою рушія самих лімфатичних капілярів. Тканинні рідини знаходяться під більшим тиском, ніж лімфа, в лімфатичних капілярах. Як результат, лімфа буде рухатися з області більш високого тиску в області нижчого тиску. Вона тече трохи як дощова вода, яка спускається вниз по схилу гори в нижчі та нижчі райони, збирається в потоках, струмках, потоках тощо. Подібним чином, з області більшого тиску в область меншого тиску, лімфа збирається в протоках зростаючого калібру. Вся лімфатична циркуляція сходиться до шиї, де розташовані її найважливіші циркуляційні канали. На цей фактор навряд чи може вплинути навіть йога, але важливо це знати.

Для подальшого

Лімфатична мережа є важливою лінією оборони у фортеці тіла.

Скорочення м’язів

Подібно до того, як скорочення м’язів стискає вени і підштовхує кров до серця, будь-який зворотний потік запобігається зворотними клапанами (клапанами), м’язові скорочення відштовхують лімфу в лімфатичний контур. Як результат, сидячі люди, якими ми є, завжди мають дефіцит м’язових скорочень, страждають від повільного зворотного венозного кровообігу; те саме стосується лімфатичного кровообігу. Якщо лімфа циркулює слабше, кожна з наших клітин поступово втрачає свою життєздатність, що залежить від постійного оновлення рідини, в якій вони купаються. Будь-яке уповільнення цього відновлення перешкоджає надходженню поживних речовин та евакуації відходів; отже, це призводить до забруднення тіла, що є основною причиною нашої зниженої стійкості до всіх видів захворювань, а також до старіння, передчасного старіння.

Дихання

З кожним вдихом депресія, створена в грудній клітці, виробляє всмоктування всієї мережі лімфатичного кровообігу, як це відбувається і у венозній циркуляції. Таким чином, повне, повільне і глибоке йогове дихання є одним з основних активаторів лімфатичного кровообігу, а також венозного зворотного кровообігу. Ми повернемось до техніки дихання під час асан. Зараз слід зазначити, що коли хтось приймає позицію йоги і довго залишається нерухомим, через деякий час дихання адаптується до постави. Таким чином, в плузі протягом першої хвилини може виникнути певний дихальний дискомфорт внаслідок стискання живота, потім центр ваги дихання зміщується і пристосовується до положення: дихання локалізується в боках і в спині . Але важливий фактор: коли ми обов’язково залишаємось досі суворо під час пози, такі ж нерухомі, як статуя, єдиними рухами, що відбуваються в тілі, є дихання, це накладається на свідомість, що є основним елементом асани.

Йогічний активатор

До цих трьох факторів, що активізують лімфатичну циркуляцію, йога додає фактор гравітації, який ми вже обговорювали у зв’язку з кров’ю. Оскільки лімфатична циркуляція порівняно повільна, тривала нерухомість пози йоги дозволить глибоко дренувати ті ділянки тіла, де наш сидячий спосіб життя спричиняє застій цього кровообігу. Життєздатність наших клітин буде підвищена, але загальне здоров’я - це лише загальний результат здоров’я кожної з наших клітин. Крім того, всі наші механізми самозахисту від інфекцій тощо, залежно від нашої мережі гангліозних "фортець", ми можемо бачити важливість прискорення лімфатичного кровообігу. Особливо на цю циркуляцію впливають перевернуті пози, але асани, такі як плуг та його варіанти, також діють.

Вище ми обговорювали ліквор. Пози мають глибокий вплив на його циркуляцію, її оновлення та підтримання правильного тиску (ні занадто багато, ні занадто мало). Якщо центральна нервова система в хорошому стані, решта тіла, швидше за все, буде нормально функціонувати.

Таким чином, завдяки гравітації практика асан поширює свої глибокі наслідки на тілі. Ця дія, безсумнівно, частково пояснює, як вправи, очевидно такі прості, як класичні пози йоги, спричиняють іноді вражаючі результати в організмі, тоді як послідовник не відчуває нічого особливо особливого під час їх виконання. Практикуйте, крім розтягування м'язів і збільшення тиску в певних частинах тіла, або навіть відчуття жару завдяки кращому кровопостачанню.

Для подальшого

На практиці: як довго слід залишатися нерухомим ?

Тривалість нерухомості є одним із факторів, який визначає ступінь інтенсивності асани, набагато більшу, ніж зовнішня інтенсивність, тобто більш-менш ретельне виконання асани. Хоча це залежить від гнучкості кожного послідовника, ступінь інтенсивності асан, обумовлений тривалістю, однаковий для всіх послідовників, початківців та досвідчених. Знову кожен знайдений точно в одній і тій же ситуації зіткнутися з тими ж перешкодами і отримати ті самі переваги. Ми можемо розрізнити приблизно чотири рівні наростаючої інтенсивності, пов’язані з часом, необхідним для підтримки постави:

Нижчий ступінь: нерухомість від 1 до 2 хвилин

Це мінімум для того, щоб поза тіла заслуговувала на те, щоб її називали "асана", тобто щоб вона стала чимось іншим, ніж звичайною фізичною активністю. Це область, в якій розташована більшість західних адептів, нижче якої не слід опускатися, за винятком таких асан, як коник, хоча деякі його форми дозволяють збільшити тривалість знерухомлення. За цю межу (напівконик із підтримкою).

Середній ступінь: напіввитривалість (від 2 до 5 хвилин)

Тривалість іммобілізації поступово збільшується, додаючи кілька секунд щотижня до тривалості збереження пози. Таким чином, ми маємо доступ до тривалості від 2 до 5 хвилин, що на перший погляд може здатися досить важливим для західних ентузіастів. Насправді, поза часто стає набагато зручнішою після другої хвилини, ніж під час першої. Що складніше, це не терпіти будь-яких паразитарних рухів тіла, якими б малими вони не були (навіть не злегка рухаючи головою чи очима, наприклад, протягом усієї постави: це не тіло, яке вимагає руху, це розум, який стає нетерплячим! і пізніше ми побачимо, як подолати цю перешкоду). Проте західний практикуючий повинен прагнути щодня практикувати щонайменше одну або дві пози своєї серії напіввитривалості.

Для подальшого

Вищий рівень: робота на витривалість (від 5 до 15 хвилин)

На цьому рівні послідовник продовжує, завжди поступово, тривалість обслуговування асан до досягнення 10 або 15 хвилин. Для деяких поз комфорт зменшується до кінця асани і вимагає певних зусиль волі. Це приблизно найбільше, що може дозволити собі західник без прямого і серйозного нагляду кваліфікованого майстра.

Максимальний ступінь: вольова робота (до. 3 годин!)

Понад 15-20 хвилин ми вступаємо у фазу сили волі. Це триває 1 годину і більше. У стародавніх трактатах йоги, таких як Хатха-йога Прадіпіка, Геранда Самхіта, згадується, що асану дійсно набувають лише в тому випадку, якщо хтось може її утримати протягом. три години! Було б цікаво поговорити про те, що може статися в такі тривалі (виняткові в наш час) як фізіологічно, так і психологічно. Поза глибоко позначає функціонування розуму. Ми цитуємо цю справу для повноти, оскільки на практиці вона навряд чи коли-небудь виникне на Заході.

Для подальшого

Вправа

Перед земним потягом новачок і досвідчений йог знову опиняються в точно такій же ситуації. Щоб переконати не ініціатора, досить попросити його підняти руку вертикально на кілька секунд, потім наблизити дві руки поруч на столі: піднята рука буде дуже блідою, безкровною, у іншого буде нормальний колір обличчя.