Дієта для вагітних - що їсти, а чого уникати - Лідери краси
[vc_row] [vc_column] [thb_gap height = ”40 ″] [thb_image alignment =” center ”image =” 4195 ″] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text]
Дієта для вагітних - що їсти, а чого уникати
[/ vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text] Те, що їсть і п’є жінка під час вагітності, є основним джерелом їжі для дитини. Лікарі рекомендують майбутній мамі вибирати різноманітні здорові продукти харчування та напої для забезпечення важливих поживних речовин для плода. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text]
[/ vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [thb_image alignment =” center ”image =” 4184 ″] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text] Кальцій - мінерал, що використовується для побудови кісток і зубів дитини. Якщо вагітна жінка не споживає достатню кількість кальцію, мінерал буде витягнуто з відкладень матері в її кістках і передано дитині для задоволення додаткових вимог до вагітності, повідомляє Академія харчування та дієтології. Багато молочних продуктів також збагачені вітаміном D, ще однією поживною речовиною, яка працює з кальцієм для розвитку кісток і зубів дитини.
Джерела: молоко, йогурт, сир, соки та продукти, багаті кальцієм, сардини або лосось з кістками. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [thb_image alignment =” center ”image =” 4186 ″] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text] Залізо: вагітним жінкам потрібно 27 міліграм заліза на день, що вдвічі перевищує кількість, необхідну невагітним жінкам.
Щоб збільшити засвоєння заліза, включайте хороший джерело вітаміну С під час прийому їжі, коли їсте продукти, багаті залізом. Наприклад, під час сніданку випийте склянку апельсинового соку з збагаченими залізом злаками.
Джерела: м’ясо, птиця, риба, сушена квасоля та горох, збагачені залізом злаки. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text] Білок: Білок схожий на“ будівельну поживну речовину ”, оскільки він допомагає будувати важливі органи дитини, такі як мозок і серце.
Джерела: м’ясо, птиця, риба, сушена квасоля та горох, яйця, горіхи, тофу. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [thb_image alignment =” center ”image =” 4188 ″] [thb_gap height = ”20 "] [vc_column_text]
Їжа, яку слід вживати з обмеженнями:
Кофеїн: споживання менше 200 мг кофеїну на день, кількість, що міститься в чашці кави, як правило, вважається безпечним під час вагітності.
Риба: риба є хорошим джерелом нежирного білка, а деякі риби, включаючи лосось та сардини, також містять жирні кислоти омега-3, здоровий жир, корисний для серця. Однак його слід вживати вагітним жінкам у певних межах, оскільки деякі риби мають високий рівень ртуті в м’ясі. У консервованому тунці менше ртуті, і його вважають безпечнішим для споживання під час вагітності. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [thb_image alignment =” center ”image =” 4191 ″] [thb_gap height = ”20 ″ ] [vc_column_text]
Яких продуктів та напоїв слід уникати під час вагітності?
Уникайте алкоголю під час вагітності. Алкоголь у крові матері може переходити безпосередньо до дитини через пуповину.
Непастеризованих продуктів слід уникати, оскільки вони можуть містити багато бактерій. Пастеризація передбачає нагрівання продукту до високої температури для знищення шкідливих бактерій. Під час вагітності рекомендується уникати таких продуктів:
Непастеризоване (сире) молоко та продукти, отримані з нього, такі як фета, брі, камамбер, плісняві сири. До цього списку додаються м’ясні нарізки або напівфабрикати, сирі або несушені або добре смажені яйця, майонезний соус, сидр або непастеризовані соки. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [thb_image alignment = ”Центр” image = ”4197 ″] [thb_gap height =” 20 ″] [vc_column_text] Це лише загальна дієта для вагітних. Щоб переконатися, що ви правильно харчуєтесь, поговоріть зі своїм лікарем. Легке завдання! [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”40 ″] [vc_separator] [thb_gap height =” 40 ″] [thb_postslider style = ”featured-style5 ″ pagination =” true ”navigation =” true ”autoplay =” true ” ] [/ vc_column] [/ vc_row]