Дієта для велосипедистів, зверніть увагу на дієти! Лепапе-Інфо
Ремі Дойч, 21 лютого 2017 р
У їзді на велосипеді велике значення завжди приділялося дієті. І з поважних причин співвідношення потужності/ваги бігуна є визначальним у його виступі. Але коли це перетворюється на нав’язливу ідею, занадто суворі «дієти» часто дають негативні наслідки для спортсменів. У цій статті ми побачимо, чому потрібно будь-якою ціною уникати надмірних харчових звичок.
Худоща, культурна мета у велосипеді
Оскільки велосипедист підпорядковується закону тяжіння і регулярно піднімається на пагорби, то для нього природно шукати легкості крім сили. Хтось сказав би математичний! Але якщо в цьому рівнянні є якась істина, його також слід розглянути в перспективі. На жаль, промови у взводах мало що знають про міру. А з «зайвими» кілограмами зазвичай борються або навіть глузують. Звичайно, іноді з поважними причинами. Але також часто помилково.
Крім того, ця тенденція посилилася з тих пір, як ми побачили, що SKY, найкраща команда у світі, одночасно виступає за межі тонкості, як і за показники продуктивності.
Тому культурний та медіаконтекст штовхає велосипедистів на думку, що результати римуються із втратою ваги. Однак насправді ця логіка не завжди відповідає дійсності. І коли його доводити до крайності (суворі дієтичні обмеження), це навіть призводить до майже систематичного збою. Вітрину високого рівня, якщо вона надихає на мрії, не слід брати за приклад (єдине порівняння бюджетів виправдовує цю обережність). І переконання громади завжди слід розуміти з великим оглядом.
Як можна легше, поганий розрахунок
Коли ви хочете схуднути, ви просто хочете покращити співвідношення потужності до ваги, щоб швидше проходити через нерівності. Але майте на увазі, що при рівному співвідношенні більш важкий бігун завжди підніметься швидше. Насправді, вплив маси на продуктивність пагорба не настільки важливий, як випливає з цього розрахунку. Крім того, на плоскому та на помилковому плоскому рівні частота зниження ваги зменшується або навіть змінюється! А дорожній велосипед - це не лише сходження на перевали ...
Тоді, втрачаючи вагу, завжди існує ризик втрати м’язової маси, а отже, і сили. Ви відразу розумієте небезпеку лікування схуднення для бігунів.
Нарешті, дотримуючись дієти, ви зменшите споживання калорій і обмежите енергетичне забезпечення організму. Якщо навчання підходить, то воно може пройти дуже добре. З іншого боку, якщо ви продовжуєте підтримувати ті самі навантаження, ви потрапите прямо в катастрофу.
Око для деталей
Втрата десяти фунтів жиру для велосипедиста - не маленька справа. З іншого боку, втрата одного стає ним. Однак багато разів ми можемо загубитися, переслідуючи речі, які не мають великого значення. Віддавати свою енергію бажанню загостритися до крайності може бути контрпродуктивним !
Слід також зазначити, що спортсмен із кілограмом зайвої ваги порівняно зі своєю «здоровою вагою» залишатиметься дієвим. Але цього не буде, якщо він опуститься нижче цієї межі.
Розум випробуваний
Одним з елементів, який рідко враховується при розмові про дієтологію, є розум. Проте всі погоджуються, що це відіграє дуже важливу роль у успіху спортсменів. Там, де занадто багато обмежень, немає продуктивності! Звичайно, переслідуючи мету, задоволення іноді можна відкласти. Але обмеження себе весь час не є життєздатним середньо- та довгостроковим рішенням.
Ефект відскоку дієт
Отже, ми побачили, що одержимість втратою ваги в кінцевому підсумку може дуже згубно вплинути на роботу. Але найгірше те, що дієти дуже часто призводять до набору маси! Дійсно, коли ми позбавляємо організм, він знижує його базальний обмін (у спокої ми спалюємо менше калорій). Однак, коли ви відновите звичну дієту, цей обмін речовин залишається низьким ще кілька тижнів. Таким чином ми швидко повернемо втрачені кілограми і навіть перевищимо початкову вагу, незважаючи на прийом їжі без надлишку! Очевидно, що дієти не мають багато переваг ...
Проста порада
На закінчення зауважте, що дієта схожа на тренування: щоб бути ефективною, ви повинні поважати основи. Їжте збалансовано, різноманітно, в розумних кількостях, уникайте регулярних надлишків і дозволяйте собі хвилини задоволення без провини. І якщо ви дійсно стикаєтесь із проблемами, пов’язаними з вашим харчуванням (непереносимість, неадекватна поведінка тощо), зверніться до фахівця, який зможе підтримати вас у вашому процесі.