Ось що вам потрібно зробити, якщо ви хочете мати гарну дупу.
Якщо Дженніфер Лопес і Кім Кардашьян Вест є вашими здобичами, вам, мабуть, справді цікаво, як ви можете отримати великі недопалки? Хороша новина полягає в тому, що при правильному тренуванні ваші мрії можуть швидко стати реальністю.
Однією з найпростіших відповідей про те, як отримати здобич, яку ви завжди хотіли, є фізичні вправи. Ви хочете стимулювати всі три м’язи; gluteus medius, gluteus minimus та gluteus maximus, щоб вони зростали вище, і найпопулярніший спосіб зробити це - робити присідання, багато присідань! Тренування включають випади, прогресію підйому стегна і, звичайно, присідання (одноногі присідання, з обтяженнями та присідання). Якщо це все для вас звучить дещо залякує, не хвилюйтеся, багато фітнес-блогерів у соціальних мережах постійно розміщують свої тренування в Інтернеті, щоб надихнути інших, і за допомогою мінімальних досліджень ви можете знайти тренування, яке надихне вас.
Ви також можете взяти заняття з фітнесу у тренажерному залі, націлене на нижню половину тіла, наприклад, на танці або аеробіку.
Важливе значення має цілеспрямоване кардіо. Це означає, що вам слід вибирати тренажери для обтяження, такі як еліптичний тренажер або сходовий підйомник (або підйомник по сходах), оскільки вони, як відомо, націлені на сідниці.
Але втрата жиру в організмі також може допомогти вам знизитися. Причина в тому, що зовнішній вигляд сідниці часто залежить від кількості жиру, що покриває сідниці, і за рахунок зменшення жиру в організмі ви зменшуєте цей шар. Для цього вам потрібно буде зменшити кількість споживаних калорій щодня і почати їсти менше вуглеводів і більше нежирних білків (примітка: при внесенні змін до дієти корисно звернутися до лікаря, який може порадити вам, як багато, і що, ви повинні їсти щодня).
Жир і вага не завжди однакові, ви можете втратити вагу води, ви можете втратити м’язову масу і набрати м’язи, і єдине спільне - це те, що шкала відображає зміни. Однак те, що ви хочете втратити, - це жир. Ось чому ви не повинні приділяти такої важливості своїй фактичній вазі, як жиру в організмі. Отримайте шкалу, яка повідомляє вам про склад жиру в організмі.