Дієта для весняної детоксикації
Огляд
З приходом весни настав час очищення та детоксикація організму, оптимізація травлення та початок дієти, яка дозволить знизити вагу, а також підвищити рівень енергії.
У статті представлені основні способи очищення, детоксикації та зволоження організму, щоб насолоджуватися весною.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
прибирання
Перша частина природного весняного детоксикації буде зосереджена на очищенні. По суті, травлення є одним із важливих процесів для здоров’я та краси, тому очищення, засноване на споживанні клітковини та поживної їжі, дасть організму можливість очиститися.
Процес триватиме п’ять днів, з понеділка по п’ятницю, оскільки вихідні дні, як правило, є складнішими для змін у харчуванні.
Загалом може бути достатньо їсти продукти з низьким глікемічним індексом, але з великим вмістом клітковини, щоб забезпечити відчуття ситості та енергії.
Ще одним способом очищення організму є голодування, оскільки переваги голодування включають покращення загального стану здоров’я, зменшення запалення та оптимізацію травлення, але не всі люди можуть поститись.
Більшість людей не мають оптимального рівня цукру в крові, щоб швидко, і в цих випадках почуття запаморочення, голоду та повсякденних справ може швидко ускладнитися.
1. Вийміть каву - Кава кисла і виконує сечогінну роль. Його можна замінити трав’яним чаєм (зелений чай або білий чай) з антиоксидантним ефектом, щоб уникнути симптомів абстиненції, спричинених відмовою від кофеїну.
Крім того, завжди, якщо в раціоні є їжа або напій, які викликають звикання і не можуть пропустити навіть п’ять днів дієти, це явна ознака того, що від неї слід назавжди відмовитися.
2. Їжте якомога більше кольорової їжі. Фрукти та овочі багаті клітковиною, мінералами, вітамінами та фітонутрієнтами, які запобігають і навіть допомагають лікувати захворювання. Чим більше свіжої їжі ви з’їсте, тим краще буде ваше здоров’я.
Від помідорів до брокколі та чорниці, фрукти та овочі мають низький глікемічний індекс і підтримуватимуть високий рівень енергії, поки організм очищається від токсинів.
3. Їжте нежирний білок, такі як яєчні білки, курка або індичка, риба та соя, під час кожного прийому їжі або закуски. Білки виділяють гормон під назвою глюкагон, який допомагає виводити жир. Однак червоного м’яса та молочних продуктів уникатимуть протягом 5 днів.
4. Введіть у свій раціон полівітаміни якість, добавки з риб’ячим жиром та пробіотики, такі як ацидофілін, який є доброзичливою бактерією, що допомагає підтримувати здоров’я травної мікрофлори. Здорове травлення та засвоєння поживних речовин - основа міцного здоров’я.
5. Додайте у свій раціон жири та ефірні олії. Серед них найздоровішими були б лляні олії, насіння соняшнику, оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння - для протизапальної дії.
6. Випивайте вісім склянок води на день. Свіжа, чиста вода допомагає в процесі очищення та стимулює обмін речовин, надаючи відчуття ситості та допомагаючи підтримувати високий рівень енергії.
Доцільно, щоб очищення тривало п’ять днів на початку кожного сезону. Незважаючи на те, що це не кардинальна зміна раціону, буде діє п’ятиденний план дієти, і увага буде приділятися споживаній їжі, щоб споживана їжа була якомога здоровішою.
харчування
Наступний етап весняної детоксикації буде зосереджений на якісному харчуванні. Хоча останні тенденції в дієтах викликають певну плутанину щодо того, що і як їсти, є чотири основних принципи, яких повинен дотримуватися кожен, хто хоче почуватися і виглядати краще:
Почніть весняну детоксикацію! Liv 52 - ідеальний ад'ювант!
Природна весняна детоксикація
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
1. Ви те, що їсте;
2. Організм потребує всіх трьох видів макроелементів, вуглеводів, білків і жирів;
3. Для того, щоб бути у формі, потрібно їсти якомога більше сирої їжі;
4. Завжди вистачає води.
1. Принцип "Ти те, що ти їси". Деякі дієтологи вважають, що ми насправді більше, ніж те, що ми їмо, але те, що ми їмо, може допомогти нам бути більшим за те, що ми є. Заява посилається на той факт, що ми маємо глибоко емоційно та хімічно вкорінені стосунки з їжею.
Якісні варіанти харчування, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти тощо. вони можуть позитивно вплинути на красу людини та допомогти запобігти появі хвороб у майбутньому.
2. Принцип: "Організм потребує всіх трьох типів макроелементів". Три макроелементи, які дуже важливі для дієти та забезпечують організм первинними джерелами енергії, - це вуглеводи, білки та жири. Хоча організм також потребує таких мікроелементів, як вітаміни та мінерали, вони необхідні організму лише в невеликих кількостях.
На жаль, через дієтичні обмеження та поради щодо здоров’я, які підтримують низьке споживання білка, жиру та калорій, люди часто намагаються виключити або значно зменшити свій щоденний раціон.
Іншим підходом було б зменшення споживання деяких макроелементів через бажання схуднути. Для нормальної ваги та оптимального здоров’я жодна людина не повинна бракувати макроелементів, необхідних організму. Секрет полягає у виборі правильних макроелементів наступним чином:
- Вуглеводи з низьким глікемічним індексом - Сюди входить більшість фруктів, квасолі та цільнозернового хліба або макаронних виробів. Усі продукти, що містять білий цукор та рафіноване борошно, білу картоплю, білий хліб та макарони, будуть виключені.
Намагайтеся вживати мінімальну кількість темно-зелених овочів на день (брокколі, шпинат) та апельсинову їжу (морква, гарбуз, солодка картопля).
- Слабкий білок - До цієї категорії належать замки із низьким вмістом жиру, такі як курка, риба, соя, білковий порошок, яйця, нежирна яловичина та індичка.
Рекомендується вживати якомога менше червоного м’яса та сиру. Білок відіграє важливу роль у відновленні м’язів, контролі рівня цукру в крові та зниженні ваги.
- Хороші жири - До них належать мононенасичені жири, такі як оливкова олія першого віджиму та авокадо. Слід також вживати продукти, що містять необхідні жири омега-3, які організм не може виробляти.
Сюди входять лляне масло та насіння, мигдаль, волоські горіхи, холодна водна риба (лосось та тунець) та риб’ячий жир. Омега-3 жири протизапальні і сприяють поліпшенню зовнішнього вигляду шкіри, волосся та нігтів. Трансжирні кислоти (частково гідровані жири) будуть повністю виключені з раціону.
3. Принцип: "Щоб бути у формі, ви повинні їсти якомога більше сирої їжі". Дорослій людині потрібно щонайменше 5-9 порцій різнокольорових фруктів та овочів на день, щоб мати оптимальне здоров’я та красу.
Фрукти та овочі не тільки містять велику кількість мінералів і вітамінів, але вони також забезпечують багату суміш фітонутрієнтів - хімічних речовин у рослинах, які можуть запобігти ряду захворювань. Прикладами фітонутрієнтів є: лікопен з помідорів, сульфурофан з брокколі, флавоноїди з темного шоколаду, ягід та винограду.
4-денна дієта
Дієта та інші природні весняні поради
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
4. Принцип: «Пийте достатньо води». Організм потребує достатньої кількості рідини для виведення токсинів, оптимального травлення та основних функцій клітин. Без води може виникнути багато симптомів, таких як запор, відсутність енергії, втрата еластичності шкіри та збільшення ваги.
Іншими якісними інгредієнтами, які вважаються лікувальними і які можуть бути включені в дієту за посередництва, є темний шоколад (понад 70%) та червоне вино.
зволоження
Третя частина весняного процесу детоксикації зосереджена на максимально природному зволоженні волосся та шкіри. Багато людей пов’язують зволоження з кремами, які надають шкірі молодість та кондиціонери, після чого волосся залишаються м’якими.
Весняна гідратація - це внутрішній процес, який включає їжу та добавки. Існує ряд продуктів, які можуть допомогти людині виглядати молодше на 10 років.
Незамінний для здоров’я
Жири можуть бути хорошими чи поганими. Шкідними жирами, які потрібно виключати з раціону, є ті, що створені хімічним шляхом, що називаються трансжирними кислотами (або частково гідрованими жирами).
Багато продуктів містять такі типи жирів, які відіграють роль продовження життя продукту, будучи дуже стабільними, але організм їх зовсім не любить, оскільки вони можуть підвищити рівень холестерину, вплинути на здоров’я артерій і спровокувати певні типи раку.
Інші типи жирів, які виконують роль мінімізації прозапальних реакцій в організмі, - це насичені жири, які містяться в жирних сирах, морозиві та червоному м’ясі, але їх слід вживати лише зрідка.
Жири, необхідні для зволоження шкіри, волосся та нігтів, зсередини, називаються незамінними жирними кислотами. Ці жири не можуть вироблятися організмом, тому їх слід вживати за допомогою дієти.
Зокрема, показано, що незамінна жирна кислота, звана альфа-лінолевою кислотою, омега-3 або незамінними жирами, забезпечує численні переваги для здоров’я, зокрема:
- зменшення запалення;
- зниження ризику серцевих захворювань;
- зниження рівня холестерину;
- поліпшення настрою та уваги;
- стимулювання здоров’я шкіри.
Джерела омега-3
Омега-3 жири доступні в декількох харчових джерелах, таких як лляне масло і насіння, яйця (які мають високу концентрацію омега-3), холодна риба (тунець і лосось), горіхи та мигдаль, а також інші види насіння. Однак часто важко з’їсти достатньо їжі, щоб організм отримав ідеальну кількість жирних кислот Омега-3.
Крім того, досліджується, наскільки безпечно включати в раціон сьомгу і тунця, оскільки, хоча риба є чудовим джерелом білка, селену, вітаміну D та необхідних жирів омега-3, рівень її токсичності часто досить високий. рости.
На додаток до вживання їжі, багатої на Омега-3, фахівці рекомендують щоденне споживання риб’ячого жиру. Жири мають вдвічі більше калорій, ніж білки та вуглеводи, і їх не слід вживати в такій кількості, як останні.
Будьте в курсі, що ви їсте
Це менше стосується того, що ви їсте, а більше зосереджується на тому, як ви їсте. Певна поведінка у харчуванні може мати важливий позитивний вплив на втрату ваги, травлення та загальний стан здоров’я.
Просто наступні рекомендації будуть виконані, і через два тижні ви зможете помітити, що ваше здоров’я змінилося позитивно.
Харчова поведінка, представлена нижче, підкреслює усвідомлення акту прийому їжі. На жаль, багато людей поспішають і зайняті, звикли тікати і їсти фаст-фуд.
1. Не пропускайте сніданок! - Дослідники з часом довели, що люди, які постійно снідають, набагато здоровіші, мають більше енергії та довго втрачають вагу. Приклади варіантів їжі, які можна їсти на сніданок:
- білкові коктейлі;
- сир, фрукти та горіхи;
- йогурт, фрукти та горіхи;
- яєчний білок омлет;
- цільнозернові з молоком.
2. Їжте до тих пір, поки не відчуєте себе майже ситими, а не ситими. Більшість з нас ковтає їжу поспіхом, максимум через 5-10 хвилин.
На додаток до того, що травлення буде страждати через неправильно пережовану їжу, цей швидкий темп прийому їжі не дає тілу часу почуватися ситим.
Насправді потрібно 20 хвилин, щоб рецептори дійшли до мозку та зареєстрували почуття ситості. Подовживши час їжі як мінімум на 20 хвилин, ви почуватиметеся ситішими і, отже, споживатимете набагато менше калорій.
3. Припиніть їсти після 19:00.. Коли ви вносите зміни у поведінку, ті, що пов’язані з харчовими звичками, можуть бути найважчими для започаткування та поваги. Коли ви відчуваєте необхідність щось погризти, ви можете вибрати букети з огірків, селери або брокколі. Крім того, ви можете пити трав’яні чаї або воду, які можуть зменшити тягу до цукру і дадуть відчуття ситості шлунку.