Дієта для захисту та зміцнення СЕРЦЯ; продукти з кардіотонічним ефектом; ЛаТАЙФАС
Попередження серцевих захворювань означало прийняття здорового способу життя з раннього віку. Вибір, який ви робите зараз з точки зору харчування, може з часом мати сприятливі або негативні наслідки, що відобразиться на здоров’ї серцево-судинної системи.
Дослідження показали, що їжа, яку ми їмо, може збільшити або зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Загальні поради щодо вживання неякісної їжі жири насичений, трансжири та натрію (сіль).
Дієта для зміцнення та захисту серця
Дієта з кардіотонічним ефектом повинна зосереджуватися на максимально можливому споживанні фруктів, овочів, зелені, цільнозернових з високим вмістом клітковини, риби (жирна риба, принаймні 2 рази на тиждень), горіхів, насіння, бобових та страв без їжі. м'ясо.
Спробуйте кілька м’ясних страв. Уникайте дуже жирних молочних продуктів та м’яса зі шкірою або жиром. Обмежте споживання червоного м’яса та газованих напоїв.
1. Продукти, багаті вітаміном К.
Вітамін К найбільш відомий своєю важливою роллю в нормальному згортанні крові та підтримці здорових кісток.
Кісткам потрібен кальцій для підтримки сили, але занадто багато може призвести до кальцифікації артерій. Саме тут надходить вітамін К, який допомагає засвоювати кальцій у кістках та запобігати утворенню відкладень у судинах.
Шпинат, брокколі, спаржа, стручки є хорошими джерелами вітаміну К. Він може синтезуватися деякими хорошими бактеріями (пробіотиками) в тонкому кишечнику, які також містяться в деяких продуктах харчування, таких як йогурт, кефір і квашена капуста.
Обережно, люди, які приймають розріджувачі крові, не повинні приймати добавки вітаміну К (без поради лікаря).
2. Їжа, багата на кофермент Q10
Деякі дослідження показують, що регулярний прийом Q10 може поліпшити довгострокове серцево-судинне здоров'я, особливо у людей з високим ризиком серцевої недостатності.
Коензим Q10 - це вітаміноподібна речовина, яка присутня у всіх клітинах людини. Здатність організму виробляти його зменшується з віком.
Коензим Q10 транспортує накопичену енергію в інші ділянки тіла, включаючи серцевий м’яз, де він може бути використаний. Водночас ця речовина пригнічує утворення тромбів та стимулює антиоксидантну дію вітамінів С та Е.
Найкращими джерелами Q10 є: шпинат, печінка, свіжа сардина, скумбрія, брокколі, арахіс, цільна пшениця та зародки пшениці.
3. Їжа з низьким глікемічним індексом
Вуглеводи з високим глікемічним індексом організм швидко розщеплює, і тому вони можуть сприяти раптовому підвищенню рівня глюкози в крові. В результаті підшлункова залоза швидко виділяє велику кількість інсуліну.
Організм потребує цього гормону для виробництва глюкози для отримання енергії, але у великих кількостях інсулін може впливати на серце у людей із зайвою вагою.
Більшість крохмалистих овочів і фруктів мають низький глікемічний індекс, тоді як очищені вуглеводи мають високий глікемічний індекс.
• Їжа з високим вмістом клітковини
Харчові волокна - це речовина, яку ферменти нашого організму не можуть засвоїти. Тому вони всмоктуються в кров і можуть використовуватися для отримання енергії.
Розчинні волокна утворюють гель при змішуванні з водою, тоді як нерозчинні волокна, які не розчиняються у воді, проходять через кишковий тракт.
Розчинна клітковина захищає від серцевого нападу та серцево-судинних захворювань завдяки їх здатності знижувати рівень холестерину в крові. Клітковина зв’язується з холестерином ЛПНЩ у тонкому кишечнику та виводить його з організму разом з ними.
Найкращими джерелами розчинної клітковини є овес, насіння льону, горох, квасоля, яблука, морква, ячмінь, ягоди та псиліум.
• Їжа, багата вітаміном D.
Вітамін D має не тільки благотворний вплив на кістки, але і кардіотонічну дію. Дослідження показали, що може існувати зв'язок між низьким рівнем вітаміну С та ризиком серцево-судинних захворювань.
Дефіцит вітаміну D головним чином корелював із підвищенням артеріального тиску, запаленням та діабетом. Більше того, вчені виявили, що люди з атеросклерозом та інфарктом мають низький рівень вітаміну D.
Вітамін D міститься в яєчному жовтку, печінці, рибі та молочних продуктах, збагачених вітамінами. Але найкраще джерело вітаміну D - це сонце.
• Їжа, що містить калій
Продукти, багаті калієм, такі як банани, можуть допомогти боротися з негативним впливом надлишку натрію в організмі. Інші продукти, призначені для цієї мети, - це коріння, які також допомагають регулювати артеріальний тиск.
• Продукти, багаті хромом
Хром є компонентом фактора толерантності до глюкози, який допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові завдяки виробленню інсуліну. Тому це важливо для боротьби з інсулінорезистентністю і, отже, високим рівнем тригліцеридів у крові, які відіграють важливу роль у багатьох серцевих проблемах, включаючи інфаркт та інсульт.
• Вживайте менше калорій ввечері
Для профілактики серцево-судинних захворювань важливо зменшити споживання калорій, особливо ввечері. Ожиріння та надмірна вага пов’язані з інфарктом, застійною серцевою недостатністю, інфарктом, стенокардією та болем у грудях.
Підвищений артеріальний тиск у два рази частіше спостерігається у дорослих із ожирінням, ніж у звичайної ваги.
Щоб втратити 450 грамів, потрібно створити дефіцит у 3500 калорій на тиждень, або зменшивши споживання висококалорійної їжі, або збільшивши фізичну активність.
Не слід різко знижувати калорії в дієті, оскільки це може призвести до порушення серцевого ритму, втрати м’язової маси та зниження вироблення гормону щитовидної залози. В результаті швидкість метаболізму зменшується, і організм буде спалювати менше калорій протягом дня.
Ще одна важлива порада для покращення здоров’я серця - це вживати якомога більше продуктів, багатих на незамінні жирні кислоти Омега-3. Ці жири запобігають утворенню тромбів і зменшують запалення в артеріальних стінках.
Їжте насіння льону, горіхи, сою та холодну воду, наприклад, лосось або тріску.
Уникайте трансжирів та насичених жирів, які підвищують рівень холестерину та ризик ішемічної хвороби серця.
• Не забувайте про фізичні рухи
Будьте максимально фізично активними. Щотижня рекомендується щонайменше 2 ½ години помірних до помірних аеробних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба або швидка ходьба, або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень або їх поєднання.
Купуйте тут:
[wce_products ids = ‘9162, 7034, 3167, 10936 ′ button =‘ Купити тут ’]