Дієта для збільшення маси калорій на 2800 - Le blog
Відпочинок, дієта та тренування, це важливі будівельні блоки для ефективної дієти, що набуває 2800 калорій. Дійсно, для досягнення цілей цього типу дієти, адаптована програма харчування залишається ключовим моментом.
Типове меню для 2800 калорійної дієти
Сніданок: 4 білки і 1 жовток, 100 г вівсяних пластівців, 1 банан, 20 мл чистого ананасового соку, 1 зелений чай. Ранкова закуска: 20 г фундука, велике яблуко, 100 г курячої грудки
Обід: 120 г курячої грудки, 100 г тайського рису, 300 г овочів, 1 столова ложка оливкової олії
Смак перед тренуванням: 30 г білка, 20 г мигдалю, 50 г вівса в порошку.Під час тренувань: 5-10 г білка в 1 літрі водиСмак після тренування: 30 г сироватки, 5 г BCAA, 5 г глутаміну, 5 г креатину, не забуваючи про 40 г декстрози.
Обідати: 100 г рису басмати, 150 г курячої грудки, 300 г зелених овочів і столова ложка оливкової олії
Адекватна програма для 2800 калорій
Дієта залишається придатною для спортсменів споживаючи в середньому більше 2,5 калорій. Залежно від обраної їжі, дієта пропонує 2,8 або навіть 2,9 ккал. Зокрема, з наявними 0,4 ккал, м’язи матимуть можливість нарощувати.
Ось невеликий огляд внесків для набору ваги: 165 г білка 80 г ліпідів, не забуваючи про 380 г вуглеводів. Очевидно, що можна набрати вагу за рахунок природних внесків їжі, не додаючи нічого іншого.
Однак, для прискорення ефекту маси, має більше сенсу зупинятися на харчових добавках, які ефективно формують м’язи. Просто, якщо ви приймаєте добавки, вам доведеться подумати про те, щоб докласти всіх своїх зусиль до тренувань та нарощування м’язів. Щоб мати на це енергію, не забувайте про продукти, що містять цукор.
У будь-якому випадку, дотримуючись меню, ви втратите жир, уникаючи недоліків. та забезпечити харчові потреби, пропоновані кожним прийомом їжі.
Уникайте їсти все !
Ви, мабуть, можете собі уявити, набирати вагу - це їсти, але не сприймайте це буквально.
Насправді доводиться орієнтуватися як на якість, так і на кількість. Спеціально розроблена програма годівлі за цим типом плану. Набрати м’язову масу можливо лише тоді, коли організм перебуває в анаболічній фазі.
Іншими словами, щоб ця дієта була переконливою, тіло повинно нарощувати м’язи, завдяки всім витраченим енергії.