Дієта для збільшення ваги для чоловіка 90 кг
Дієта для набору маси для 90-кілограмової людини від Loïc (Street) ->
Це приклад набору маси для людини 90 кг і більше, який слід адаптувати відповідно до вашого обміну речовин, вашої діяльності, вашого смаку ...
Отже, продукти харчування можна замінити, їх кількість потрібно регулювати вгору або вниз.
Зверніть увагу, що споживання калорій з точки зору білків і вуглеводів зосереджено навколо тренувань. Це найважливіший час вашого дня.
Якщо ви не тренуєтесь, ввечері зменшіть кількість рису.
Якщо у вас є проблеми з травленням, вам можуть допомогти пробіотики або кефір.
Приклад дієти для набору маси
- 150 г вівсяних пластівців
- 300 г 20% сиру
- 2 варених яйця
- 1 капсула Super Joints
- 1 капсула супер креатину
- 1 капсула супер вітамінів
- Перекус: 10:30
- 1 капсула Super Biotics
- 150 г стейка при 5% жирності
- 150 г макаронних виробів зважували перед варінням
- 200 г броколі
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 капсула супер креатину
- 1 капсула Super Omega 3
- Перекус: 16:00
- Перед тренуванням
- 10 г Super BCAA або 10 г Super PUMP
- Після тренування
- 1 капсула Super Biotics
- 100 г хека
- 2 смажені яйця
- 150 г рису зважували перед варінням
- 250 г зеленої квасолі
- 1 капсула Super Joints
- 1 капсула супер креатину
- 1 капсула Super Omega 3
- 1 капсула супер вітамінів
Приклад 4-денної навчальної програми
Час відпочинку між сетами: 2 хв.
Час відпочинку між вправами: 3 хв.
- Жим лежачи: 4 підходи по 6-10 повторень
- Нахилений прес: 3 підходи по 8-10 повторень
- Поширення на спині: 3 підходи по 12-15 повторень
Порада SuperPhysique
Ваш приріст маси повинен базуватися насамперед на здоровій їжі. Ніщо не заважає вам ковзати час від часу, як їсти піцу, але більшу частину часу доводиться концентрувати на правильних продуктах, таких як зерно, м’ясо, яйця, крохмаль, овочі ...
- Білки: біле м’ясо, риба, нежирне червоне м’ясо, сир, яйця, білковий порошок
- Вуглеводи: бобові, картопля, солодка картопля, лобода, макаронні вироби, хліб з цільного або напівзернового борошна, вівсянка, гречка, рис басмати.
Якщо ви їсте недостатньо за 3 основні прийоми їжі, додайте закуски о 10:00 та 16:00, щоб поповнити споживання калорій. Потім ви можете перекусити сироваткою в той час доби або взяти білковий батончик в офісі.
Їжте достатньо фруктів та овочів. Основне джерело калію, вітамінів, мінералів. Фрукти та овочі важливі для вашого здоров’я.
Уникайте вживання вуглеводів на ніч перед сном (щоб уникнути набору жиру), якщо у вас немає іншого вибору.
Будьте задоволені лише 100-200 калоріями додати до свого раціону для набору ваги.
Не забудьте зберегти свої незамінні жирні кислоти як Омега-3, а також різні джерела білка завжди мають мінімальний рівень 1,6 г білка на кг ваги (тваринні джерела)
Пийте достатньо води протягом дня. Також пам’ятайте про гідратацію під час фізичних вправ !