Дієта для здорових суглобів - ЯК ДІЄТА МОЖЕ ДОПОМОГТИ БОЛЮ І ЗАПАЛЕННЮ
Багато людей страждають від болю в суглобах. Умови стають все більш поширеними серед молоді. Щоб їх мінімізувати, потрібно подбати про загальний стан здоров’я, що часто пов’язано зі зміною способу життя пацієнта. Перш за все, зміна способу життя передбачає встановлення нового меню. Дієта при болях у суглобах повинна включати продукти, що містять речовини, що будують кістки та суглоби. Подивіться, яка дієта може допомогти при болях у суглобах та запаленні.
Правильна дієта допоможе боротися із запаленням і болями в суглобах. Це полегшить біль і навіть буде її лікувати. Для спільна дієта слід вибирати переважно людей, які відчувають біль у суглобах та запалення. Рекомендовані дієтичні продукти повинні застосовуватися профілактично у вашому меню.
Молочні продукти в спільному харчуванні
Молочні продукти є цінним джерелом білка і, таким чином, утворюють блоки для хряща. Для болі в суглобах, рекомендується щодня вживати 3-4 столові ложки сиру і випивати склянку молока, кефіру, йогурту. Ці продукти багаті здоровим білком. Вони знаходяться на одному рівні з м’ясними білками і значно перевищують білок, що міститься у злакових та бобових продуктах. Молочні продукти також є цінним джерелом кальцію, який разом з фосфором є основним будівельним матеріалом для кісток і зубів.
Зернові та бобові культури в раціоні для здорових суглобів
Дієта для суглобів здоровий він також повинен включати зернові та бобові продукти. При болях у суглобах рекомендується доповнювати щоденне меню цільнозерновим хлібом, рисом, макаронними виробами з цільного борошна, висівками та бобовими. Ці продукти забезпечують цінну клітковину і вітамін B для організму. Перший дозволяє скинути зайві кілограми, що значно навантажує хворі суглоби, тоді як вітамін В знімає симптоми стресу, що в перспективі може спричинити несприятливі зміни у виробництві синовіальної рідини.
Риба в раціоні для здорових суглобів
В дієта для здорових суглобів, варто зупинити свій вибір на продуктах, що лікують запальну аспірацію. Такими властивостями володіє риба, особливо морська, наприклад, скумбрія, палтус, камбала, тунець, оселедець та сардини. Риба для здорових суглобів слід споживати принаймні двічі на тиждень. Вони є цінним джерелом омега-3 жирних кислот. Ці кислоти покращують рухливість суглобів і стимулюють вироблення тканинних гормонів, які послаблюють запальні процеси. Жирна риба також є джерелом вітаміну D, який полегшує засвоєння кальцію, який також є протизапальним.
Жири для здорових суглобів
Дієта для здорових суглобів повинен містити жири у вигляді олій. Лляне масло, ріпакова олія та оливкова олія надають сприятливий ефект на суглобах. Крім того, насіння льону та волоського горіха слід застосовувати при запаленні. Вони забезпечують організм омега-кислотами та вітаміном Е, який має протизапальну дію.
Овочі та фрукти в раціоні для здорових суглобів
Дієта для здорових суглобів він не може функціонувати без овочів та фруктів. Щодо перших, рекомендується включати в щоденне меню: моркву, капусту, огірки, цибулю-порей, петрушку, буряк, селеру. Однак дієтологи зазначають, що найголовніше дієтичні овочі для здорових суглобів є:
- Брокколі, оскільки містить сульфорафан, який блокує вироблення ферментів, пов’язаних з руйнуванням суглобового хряща;
- Цибуля та часник - ці овочі містять сполуки сірки, які зменшують вироблення цих тканинних гормонів, які підтримують запалення суглобів.
Дієта для здорових суглобів також рекомендує вживати такі фрукти, як чорниця, журавлина, свіжа та заморожена полуниця, цитрусові, троянди. Вони є цінним джерелом антиоксидантів, які перешкоджають розвитку дегенеративних процесів і затримують старіння суглобів. Вітамін С, що міститься в цих фруктах, також необхідний для виробництва колагену, який є основним блоком хряща, а також покращує стан сполучної тканини і відповідає за стан суглобів і сухожиль.
Що пити при спільному харчуванні?
Тобі підтримуйте суглоби здоровими, щодня слід знаходити корисні та свіжі фруктові соки. Рекомендуються соки з чорної смородини, винограду та чорноплідної горобини. Вони містять великі біофлавоноїди, які позитивно впливають на суглоби. Зелений чай, який має протизапальну дію, також позитивно впливає на суглоби. Час від часу можна також випити склянку сухого червоного вина.
Дієта для здорових суглобів - чого уникати?