Рецепти для схуднення на основі; юрист

Якщо ви сидите на дієті, ви, мабуть, усунулиюрист з вашого списку покупок, оскільки це висококалорійний фрукт. Однак останні дослідження показали, що авокадо, хоча і дуже жирне, містить жир, необхідний вашому організму. Крім того, вони можуть без проблем замінити тваринні жири. У цій статті про OneHowTo ми даємо вам кілька рецепти для схуднення з авокадо. Ви також знайдете поради щодо вживання цього фрукта для того, щоб схуднути.

основі

Авокадо для схуднення

Авокадо завжди вважався непридатним для дієти. Причина в тому, що це їжа, яка має дуже багато калорій у порівнянні з іншими фруктами. Дійсно, він майже не містить води і багатий ефірними оліями, що збільшують споживання енергії. Однак останні дослідження показали, щоавокадо містить хороші жири, іншими словами, жири, які допомагають регулювати рівень холестерину.

Хоча це правда, що ви повинні споживати авокадо в помірних кількостях, він дуже багатий мононенасичені жири що посилює відчуття ситість. Це довговічно, тому ви не зголоднієте між прийомами їжі. Клітковини та білки цього фрукта посилюють ефект пригнічення апетиту та допомагають довше не відчувати голод.

Тому, щоб мати можливість схуднути за допомогою авокадо, вживати цей фрукт обов’язково протягом першої частини дня (сніданок та обід), щоб спалити калорії та енергію, яку він забезпечує. Ви повинні знати, що більше двох третин калорії авокадо використовуються організацією як джерело енергії. Таким чином, рецепти, які ми наведемо нижче, рекомендуються перед тим, як займатись спортивною діяльністю.

Авокадо, фарширований тунцем

Це Рецепт для схуднення на основі авокадо ідеально підходить, оскільки поєднує два джерела білка, якими є підходить для занять спортом. Це використовуватиме калорії, щоб дати вам енергію. Щоб скласти цей рецепт, вам знадобиться:

  • 2 стиглих авокадо
  • 1 яйце
  • 2 банки тунця без олії
  • Листя салату
  • 1 лимон
  • Полегшений майонез
  • Сіль і перець

Перше, що потрібно зробити, це зробити зварити яйце в каструлі з невеликою кількістю води. Тим часом помийте салат і подрібніть його на невеликі шматочки, щоб нафарширувати авокадо. Потім розріжте авокадо горизонтально і видаліть кісточку. Опорожніть м’якоть, подрібніть і змішайте з салатом. Коли яйце звариться, вийміть його з каструлі і подрібніть, щоб змішати з начинкою.

Щоб авокадо не потемнів, бажано збризнути м’якоть цього фрукта лимонним соком. Потім розкришіть тунець і змішайте його з начинкою. Приправити сіллю і перцем, додати трохи майонезу і ще раз перемішати. Тоді просто покладіть фарш у половинки авокадо, щоб мати змогу насолодитися смачною стравою низькокалорійний.

Салат з авокадо та курки

юрист також є зірковим інгредієнтом салатів, забезпечуючи білок та енергію для денних занять. Це ідеальна страва для обідньої перерви в офісі або для тих днів, коли вам потрібно швидко приготувати їжу. Це дуже простий у приготуванні рецепт і дуже поживний.

  • 1 авокадо
  • 1 куряча грудка
  • 1 помідор
  • 1/2 цибулини
  • Подрібнена петрушка
  • Лимонний сік
  • Сіль і перець

Перше, що потрібно зробити для цього салат з авокадо полягає у приготуванні курки. Для цього покладіть в каструлю трохи лимонного соку. Коли лимонний сік стане гарячим, додайте м’ясо і варіть його на свій смак. М’ясо наріжте кубиками і відкладіть. Потім розріжте авокадо навпіл, видаліть серцевину і наріжте м’якоть фруктів кубиками. Те ж саме зробіть з помідором. Наріжте цибулю, бажано в жульєні, для ідеальної текстури.

Як тільки всі інгредієнти будуть готові, змішайте їх разом у мисці. Солимо, перчимо і додаємо лимонний сік. За бажанням ви можете додати краплинку оливкової олії (майте на увазі, що олія збільшує споживання калорій цієї страви, не додайте, якщо можете). Додайте трохи нарізаної петрушки поверх салату і насолоджуйтесь смачним рецептом, щоб насолодитися будь-яким днем ​​тижня.

Авокадо із запечених креветок

Якщо ви віддаєте перевагу гаряче блюдо, знайте, що ви також можете спекти авокадо і насолоджуватися ним гарячим. Рецепт, який ми пропонуємо нижче, поєднує авокадо та креветки для оптимальної харчової підтримки. Це додасть вам енергії протягом дня. Цю страву також можна вважати Головна страва оскільки він містить вітаміни та білки, необхідні для обіду.

Ви будете потребувати:

  • 1 авокадо
  • 1 зубчик часнику
  • Подрібнена петрушка
  • 1/2 лимона
  • Легкий тертий сир
  • Сіль і перець

Першим кроком буде подрібнити часник і замаринуйте його з соком половини лимона та петрушкою. Коли часник промаринується, додайте сирі креветки, сіль і поставте в холодильник на п’ять хвилин. Потім покладіть на сковороду трохи олії, додайте часник і тушкуйте креветки до золотистої скоринки.

Наступним кроком є розріжте авокадо навпіл. Видаліть серцевину і додайте обсмажені креветки в центрі. Додати сир і поставте авокадо в духовку поки сир не розплавиться на ваш смак. Потім дістаньте з духовки і подавайте гарячим. Смачного !

Гуакамоле

Інший спосіб оцінити авокадо - це приготувати гуакамоле. Чудово підходить як аперитив, гуакамоле може також супроводжувати м’ясо або рибу, оскільки надає екзотичний та свіжий відтінок цим стравам.

  • 2 стиглих авокадо
  • 1/2 цибулини
  • 1 помідор
  • 1 перець халапеньо
  • Сіль
  • Коріандр
  • 1/2 лимонного соку

Перше, що потрібно зробити, це зробити ріжемо цибулю на невеликі шматочки, перець халапеньо, помідор та авокадо. Потім додайте кілька листочків кінзи (на ваш смак) і розімніть всі інгредієнти, щоб приготувати гуакамоле. Додайте трохи солі, лимонного соку і добре перемішайте, поки не отримаєте однорідну пасту.

Якщо ви хочете отримати більш плавну підготовку, використовуйте електричний міксер. Якщо ви хочете менш однорідний препарат, приготуйте гуакамоле виделкою.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Рецепти для схуднення на основі авокадо, рекомендуємо ознайомитися з категорією "Рецепти".