Дієта для здоров’я, родючості та молодості Безпечна для вас
Важливо пам’ятати, що кожна людина має різну швидкість метаболізму, і дії, які ми вживаємо для прискорення метаболізму, реагують залежно від конкретної людини. Незважаючи на те, що клітинне здоров'я природним чином погіршується з віком, певні звички в житті можуть полегшити процес.
На думку гінеколога та акушера Алісса Двек, жінки, зокрема, можуть підтримувати здорове старіння та оптимізувати клітинний метаболізм за допомогою харчування.
Зв’язок між харчуванням та старінням жінок
Поки жінки переживають перименопаузу та менопаузу, їх організм зазнає гормональних змін, а низький рівень гормонів призводить до змін обміну речовин та зменшення м’язової маси, що може зменшити загальну енергію, стверджує Двек в одному з подкастів. запущений на платформі Розум Тіло Зелений. Хоча ці гормональні зміни з’являються ближче до середнього віку, Двек каже, що ніколи не рано приймати здоровий, збалансований спосіб життя, щоб нормально функціонувати.
Яка дієта підтримує здорове старіння?
"Я прихильник здорової дієти на все життя, інтегрованої у спосіб життя, а не чудодійних дієт, які ви дотримуєтесь два тижні, а потім відмовляєтесь", - говорить Двек. "Зазвичай ми, гінекологи, рекомендуємо середземноморську дієту".
На відміну від більшості дієт, середземноморська дієта орієнтована на оптимізацію здоров’я, а не лише на втрату ваги. Його визнали найкращою дієтою для здоров’я в цілому, а також найпростішою для дотримання завдяки збалансованим макроелементам та не обмежуючим групам продуктів харчування.
Алісса Двек рекомендує ці три основні поради щодо дієти:
- Їжте нежирний білок.
- Замість масла використовуйте оливкову олію.
- Обмежте сіль і виберіть трави та спеції.
Що стосується пиття, лікар каже, що «помірність - це головне» і рекомендує не більше однієї-двох склянок вина на день. Алкоголь може посилити припливи, нічну пітливість або перерву сну, тому жінки, які відчувають симптоми перименопаузи та менопаузи, можуть відчути зміни на краще, якщо вживати алкоголь в помірних кількостях.
На закінчення, середземноморська дієта та помірність вживання алкоголю допомагають зберегти молодість та здоров’я, особливо для жінок у постменопаузі. "Ми бачимо, як багато людей витончено старіють серед населення Середземномор'я, тому я думаю, що це модель, якої нам потрібно наслідувати", - сказала вона.