Бутейко, метод для кращого дихання - підручники з дужок
Існує правильний і неправильний спосіб дихання для оптимального здоров’я, і, всупереч поширеній думці, це не повинні бути довгі, глибокі вдихи.
Метод дихання Бутейко вчить вас привести об'єм дихання в норму або, іншими словами, змінити те, що називається хронічною гіпервентиляцією або хронічним передиханням.. Коли ваше дихання нормальне (в ідеалі показано, що вам потрібно дихати легко, спокійно і лише носом, а не ротом), ви покращуєте оксигенацію тканин і органів, включаючи мозок.
Цей метод, проведений у 1950-х роках лікарем Костянтином Бутейком, російським ученим, має на меті вирішити велику кількість дисфункцій організму, нормалізуючи дихання і призводить до дуже специфічної накопиченої газової суміші, необхідної організму для нормальної роботи.
Якщо розглянути історію дихання методом Бутейко, то все розпочалося з практичної місії з моніторингу режиму дихання хворих пацієнтів. Результатом стала вражаюча знахідка: у цих пацієнтів спостерігалося значне і рівномірне поглиблення дихання, яке посилювалось із наближенням смерті.
Доктор Бутейко зміг закласти теоретичні основи цієї ідеї - гіпервентиляція викликає виснаження вуглекислого газу. Низький рівень вуглекислого газу в організмі викликають спазми судин а також причиною дефіцит кисню в тканинах.
Гіпервентиляція - надмірна гіпотеза кисню ?
Нас вчили, що глибоке дихання є оптимальним, оскільки воно потрапляє якомога більше кисню в легені. Як би дивно це не звучало, але брак кисню викликаний не браком кисню, а браком вуглекислого газу. Якщо ми занадто багато дихаємо, насправді отримуємо менше кисню. Ми знаємо, це здається протирічним, але давайте дослідимо.
Нормальна частота дихання в спокої становить близько 8-12 вдихів на хвилину. Багато з нас дихають набагато частіше, часто до 25 вдихів на хвилину і часто ротом. Причини цього неглибокого, але прискореного дихання часто пов’язані з тривогою та стресом. Ця дихальна звичка зазвичай залишається непоміченою, але тим не менше викликає форму низькоінтенсивної гіпервентиляції, порушуючи баланс між киснем і С02.
Чому це важливо ? При гіпервентиляції організм поглинає занадто багато кисню. Для того, щоб організм насправді використовував цей кисень, йому потрібна певна кількість вуглекислого газу. Коли ми більше дихаємо і переходимо до форми низькоінтенсивної гіпервентиляції, у організму просто не вистачає часу утримуватись на діоксиді вуглецю, що призводить до неможливості використовувати кисень, який він отримує, він утилізує, що створює враження, що існує недостатньо повітря в організмі.
Підвищена швидкість вентиляції, яку ви відчуваєте, виведе із вашого тіла занадто багато вуглекислого газу. Зменшення вуглекислого газу призводить до зменшення вуглекислоти в крові, так що концентрація іонів водню зменшується, а рН крові збільшується, що спричинює алкалоз.
Вуглекислий газ - Неспіваний герой, який дихає
Як ми щойно побачили, СО2 відіграє важливу роль у диханні. Важливість видиху є головною причиною цього. На відміну від того, що прийнято вважати, метою видиху є регулювання кількості вуглекислого газу, який залишається в нашому організмі, а не щоб позбутися всього нашого CO2. Коли ми дихаємо занадто швидко і видихаємо занадто багато СО2, вуглекислий газ не в змозі встигнути за своєю роботою з регулювання кисню, що виходить з крові, що призводить до насичення недоступного кисню.
Кожна клітина нашого організму потребує певної концентрації викидів вуглекислого газу - близько 6,5% - з метою підтримання здорового функціонування. Якщо ми вдихаємо занадто багато повітря для потреб організму, ми занадто швидко видихаємо вуглекислий газ, і легені не можуть підтримувати правильний рівень в альвеолах.
Ще одним фактором, що сприяє диханню та рівням вуглекислого газу, є центральні респіраторні хеморецептори, які визначають рівень діоксиду вуглецю в крові, контролюючи концентрацію іонів водню в крові. При збільшеній вентиляції організм виводить занадто багато вуглекислого газу. Коли рівень вуглекислого газу знижується, в крові буде менше вуглекислого газу. Це призводить до зниження рівня іонів водню та підвищення рН крові (алкалоз). Центральні хеморецептори виявляють цю зміну рН і надсилають сигнал до спинного мозку, який подає сигнал дихальній системі до зниження швидкості вентиляції, щоб рівень вуглекислого газу та рН могли повернутися до нормального рівня. Однак з часом хеморецептори можуть десенсибілізуватися через форму хронічної низькоякісної гіпервентиляції.
Саме тому метод дихання Буйтеко настільки корисний. Техніка дозволяє дихання, яке спрямоване на регулювання цього критичного балансу кисню та вуглекислого газу в організмі. У недавньому дослідженні впливу техніки дихання Бутейко на пацієнтів з бронхіальною астмою результати показали значне зменшення симптомів, пов'язаних з астмою, і значне поліпшення пікового потоку видиху.
Зниження стресу та дихання
Зараз стає очевидніше, що протягом усього цього часу, коли ми думали, що глибокий вдих має розслаблюючий ефект, ми помилялися. В реальності, легке дихання і тільки через ніс - ідеальна техніка для розслаблення та оптимального здоров'я.
Причиною цього є те, що для того, щоб справді ініціювати реакцію на зменшення стресу, нам потрібно активізувати нашу парасимпатичну систему, на відміну від нашої симпатичної нервової системи, яка стимулює реакцію організму на бій або політ. При правильному виконанні дихання доктора Бутейко сприяє активації парасимпатичної нервової системи, що призводить до зниження артеріального тиску, зниження стресу та посилення імунної системи..
Тест на дихання контрольної перерви
Доктор Бутейко розробив тест для вимірювання глибини дихання та отриманого утримання вуглекислого газу, оксигенації та здоров'я. Він назвав це тестом на дихання "Пауза контролю". Цей тест діє як природний лічильник витрат і є набагато кориснішим.
- Сядьте, закрийте рот і дихайте нормально носом близько 30 секунд.
- Зробіть нормальний вдих через ніс.
- Нехай нормальне дихання виходить через ніс.
- Акуратно закрийте ніс великим і вказівним пальцями і порахуйте секунди.
- Коли ви відчуєте перше бажання дихати, відпустіть ніс і вдихніть носом. Не забувайте тримати рот за зубами.
Кількість секунд, які пройшли, - це ваша пауза моніторингу.
Застосувати дихання Бутейко
- Звичайне дихання носом - сядьте вертикально і робіть нормальне, спокійне дихання носом. Не робіть глибокого вдиху. Зосередьтеся на використанні діафрагми для дихання, дозволяючи шлунку розширюватися.
- Звичайний видих носом - видихніть, як зазвичай носом. Знову ж, зосередьтеся на використанні діафрагми, щоб виштовхнути все повітря з легенів (живіт повинен рухатися, грудна клітка - ні).
- Коротший вдих через ніс - зробіть коротший, дрібний і легший вдих (
1 2 секунди) через ніс і зупиніться.
З часом методика вчить вас, як повернути об’єм дихання до нормального стану, або, іншими словами, змінити те, що називається хронічною гіпервентиляцією або хронічним передиханням. Подібне дихання через ніс покращує рівень оксиду азоту та вуглекислого газу в організмі та допомагає покращити час контрольної перерви.