Дієта для здорової та молодої шкіри їжа для чистої та яскравої шкіри
Креми з сонцезахисним фактором підтримують шкіру здоровою і красивою, захищаючи її зовні зсередини, але ключові поживні речовини певних продуктів можуть захистити шкіру всередині тіла: вітамін С, лікопін, омега-3 жирні кислоти, кофеїн або ізофлавони - це деякі харчові інгредієнти, які ви повинні включити у свій раціон для гладкого кольору обличчя
Що їсти, щоб шкіра була здоровою
Більше того, більшість цих продуктів також забезпечують захист від раку шкіри (найпоширенішої форми раку), але вони також зроблять вашу шкіру більш гладкою та запобігають, можливо, навіть лікують зморшки.
Шоколад забезпечує яскравість
Какао зволожує шкіру, надаючи їй еластичність і стійкість. Чорний шоколад містить високий рівень флавоноїдів, сильнодіючого типу антиоксиданти. Для максимального вмісту флавоноїдів споживайте шоколад із щонайменше 70% какао. Двох квадратів на день має бути достатньо для поліпшення яскравості шкіри, і якщо місцево застосовувати кофеїн, це може тимчасово зменшити набряклість шкіри.
Йогурт запобігає появі зморшок
Хоча уникати молочних продуктів часто є рекомендацією дерматологів, коли у нас проблеми зі шкірою, протеїни йогурту можуть вам допомогти. підтримує стійкість шкіри щоб він був більш стійким до зморшок. Грецький йогурт особливо ефективний у цьому відношенні, маючи значну кількість білка, майже вдвічі більшу, ніж у звичайного йогурту.
Щодня споживайте порцію йогурту, щоб зробити шкіру гладшою, заспокоїти подразнення, висушити та чутливу шкіру. Насправді йогурт також є основним інгредієнтом багатьох масок для обличчя.
Захищає шкіру гранатами
Гранати наповнені поліфенолами, антиоксидантами, які борються із вільними радикалами та регулюють кровообіг шкіри, надаючи їй здорового рожевого відтінку. Гранату або декількох склянок гранатового соку щодня буде достатньо, щоб він продемонстрував свій сприятливий вплив на шкіру. Наносячи на шкіру, антиоксиданти цих фруктів допомагають вам пом’якшити дрібні зморшки та зволожити шкіру.
Пом'якшує шкіру горіхами і мигдалем
У волоських горіхах містяться жирні кислоти омега 3, які можуть покращити еластичність шкіри. У волоських горіхах також повно міді - мінералу, який збільшує вироблення колагену. Щодня їжте жменю горіхів, щоб поліпшити текстуру шкіри та усунути мозолі. Є також певні продукти, що містять мелені горіхи, які діють як пілінг для обличчя.
Мигдаль, замочений у воді на ніч або з’їдений сирим, допомагає здоровій дозі затримки води в організмі, необхідній для зволоження шкіри та надання їй здорового вигляду. Жирні кислоти волоського горіха допомагають підтримувати клітинні мембрани, підтримуючи та виводячи шкідливі токсини з організму.
Нещодавно я зробив топ з найздоровіших горіхів.
Усуває появу мурашок з болгарським перцем
Жінки, які регулярно їдять зелені та жовті овочі, як правило, мають менше зморшок, особливо навколо очей. Дослідження показали, що названі елементи каротиноїди - антиоксиданти в зелених та апельсинових овочах - можуть знизити чутливість шкіри до сонця. Їжте приблизно половину болгарського перцю на день.
Надає шкірі сяйво за допомогою насіння соняшнику, насіння гарбуза та насіння льону
Повне вітаміну Е, насіння соняшнику, про користь якого я писав деякий час тому, я підтримую Вашу шкіру еластичною, надаючи їй необхідний захист на рівні верхніх шарів, особливо навколо очей. Щодня споживайте жменю насіння соняшнику, можливо, в суміші горіхів і навіть насіння. Високий вміст незамінних жирних кислот робить соняшникову олію хорошим засобом для лікування дуже сухі та потріскані частини тіла, такі як губи та п’яти, при місцевому застосуванні.
У насінні гарбуза багато цинку, необхідного для створення нових клітин шкіри та підтримка синтезу білка та утворення колагену. Вони контролюють виробництво олій для шкіри і додадуть вашій шкірі трохи кольору та яскравості.
Що стосується користі насіння льону, то, безумовно, найбільше знають вегетаріанці, особливо коли я писав про те, наскільки здоровим є насіння льону!:) Омега 3 жирні кислоти, які зволожує тіло, розріджує рівень шкірного сала, закупорює пори і бореться з прищами. Для природного сяйва споживайте чайну ложку лляного насіння щоранку, в ідеалі зберігаючи замочене на ніч. Насіння льону також чудово підходять для лікування чутливої шкіри.
Позбудьтеся кошиків з червоною квасолею
Квасоля багата цинком, і дослідження показали чітку кореляцію між плямами обличчя та низьким рівнем цинку. Дерматологи пояснюють, що цинк має багато властивостей лікування шкірних захворювань.
Споживайте близько 30 г червоної квасолі, щоб допомогти вам боротися з неприємними прищами. Більше того, дослідження показали, що нанесення цинку на поверхню шкіри здається таким же ефективним проти вугрів, як і рекомендовані антибіотики.
Омолодити шкіру вівсяними пластівцями
Цілий овес менше обробляється, ніж інші сорти, тому він буде містити більшість вітамінів, але вівсянка, яку ви можете знайти на стелі, є гідним варіантом. Мою думку та думку деяких фахівців про цільнозернові та їх вплив на організм я оприлюднив раніше, але вівсяна каша відносно захищена від публічної ганьби, і її приймають навіть борці проти глютену.
Хоча деякі люди помічають, що рівень цукру в крові підвищується навіть від вівсяних пластівців, цілий овес не повинен викликати таких проблем. Чому вас цікавить контроль рівня цукру в крові? Ну, тому що дослідження це показали Рівень цукру в крові в організмі також підвищує рівень андрогенів, гормонів, що сприяють зморшкам. Якщо ви швидко зробите пошук в Інтернеті, ви помітите, як багато масок для обличчя або скрабів для шкіри роблять з вівса.
Цілісні зерна містять активні інгредієнти, такі як рутин і вітамін B, які надає шкірі вільну від недоліків та зволожену.
Заспокоює почервоніння за допомогою зеленого чаю
Після того, як я писав раніше про побічні ефекти (надмірного) споживання чаю, я продовжував писати про його переваги. Я не повинен згадувати, як зелений чай допомагає організму, тому що у вас є багато джерел, які робили це неодноразово.
Як ви добре знаєте, зелений чай багатий антиоксидантами, особливо в так званому EGCG, який, як було показано, зменшує почервоніння шкіри. Дослідження показали, що зелений чай також добре бореться із запаленнями в організмі засіб від проблем зі шкірою тощо.
Авокадо для тонкої шкіри
Авокадо - це справді чудодійний плід і не тільки його м’якоть, а й шкірка. Навіть шкірка авокадо містить високий рівень вітаміну В. Багатий вітаміном B3, ніацином, авокадо допомагає мати гладку, здорову шкіру, зменшуючи подразнення, почервоніння та запалення. Я кажу "вау!" читання цих. Мені також дуже подобається смак авокадо, і я поєдную його там, де можу, в салатах, з овочами, приготованими на пару, але ви також можете приготувати смузі з авокадо або ж його легко з’їсти.
Ягоди та манго - антиоксиданти для шкіри
З ягід вам залишиться вибрати лише ті, які вам найбільше подобаються, будь то полуниця, чорниця, смородина, малина чи ожина, всі вони наповнені вітаміном С, який забезпечить молодість вашої шкіри та захистить шкіру від запалення. 150 г полуниці містять майже 130% рекомендованої добової дози вітаміну С, яку ви отримуєте буде підтримувати виробництво колагенових волокон, щоб шкіра залишалася гладкою і твердою. Більше вітаміну С означало ще менше зморшок.
Дослідження також виявили, що елагова кислота - антиоксидант, якого багато в полуниці захищає еластичні волокна від пошкоджень. І це ще не все, дослідження показали, що кількість полуниці також призводить до гальмування продукції злоякісних клітин раку. Манго містить майже 80% рекомендованої добової дози вітаміну А, що допоможе вам зберегти здоров’я всього тіла.
Морква та солодка картопля як засіб проти старіння та вугрів
Якщо я все-таки згадував манго для прийому вітаміну А, то я повинен також згадати моркву, яка містить бета-каротин, що правда, що вона в організмі майже перетворюється у вітамін А, але навіть при цьому споживання моркви та солодкої картоплі представляє добро проти старіння, проти зморшок та проти вугрів.
Використовуйте помідори як засіб проти старіння
Помідори містять відомий антиоксидант, званий лікопін, який діє як природний захисник від шкідливого впливу сонячних променів, а також має антивікові властивості. Помідори мають вміст кислоти, і нанесення м’якоті томатів на прищі може призвести до їх висихання. Помідори також підтримують природне вироблення колагену, запобігаючи обвисанню шкіри.
Більше того, як бонус - лікопін з помідорів знижує ймовірність серцевих захворювань.
Яблука - природний фактор захисту
Кверцитин - це антиоксидант, що міститься в шкірці багатьох сортів яблук, і той, що робить яблука чудовою їжею для здоров'я шкіри, особливо для захист від сонячних променів, які можуть спричинити рак шкіри.
Крім того, їжте яблуко або два на тиждень протягом року може зменшити ризик серцевих захворювань на 15%, за даними великого дослідження 34 000 жінок у менопаузі.
Споживайте очищені яблука обов'язково тому, що він містить більшість антиоксидантів.