Дієта для зменшення м’язових контрактур
від Архімед 26.12.12 13:52
У мене проблема, і я хотів би мати вашу думку щодо неї !
Після тренування у мене часто виникають м’язові волокна, які, здається, не стискаються. Хоча я звертаю увагу на виконання руху, беру менше ваги, він завжди повертається.
Коли це трапляється зі мною, це досить боляче, і це заважає всій суглобі.
Я регулярно займаюся розтяжкою, роблю масаж двічі на місяць і практикую певні самомасажі.
Я дбаю про те, щоб пити достатньо (близько 2 літрів води), я приймаю 3 г омега 3 і 2000 МО вітаміну D3 на день.
Чи може зміна мого раціону або добавок покращити цю проблему? ?
Заздалегідь дякую за пораду.
Дієта для зменшення м’язових контрактур ?
від Жульєн проти. 26.12.12 17:47
Я не дуже добре розумію. Тому це судоми?
Дієта для зменшення м’язових контрактур ?
від Архімед 26.12.12 19:09
Так, як корч, але який триває кілька днів. М’язове волокно скорочується і залишається скороченим протягом декількох днів !
Останній був на основі шиї (я маю на увазі кутовий), і це робить мене скутою шиєю.
Я ліг спати ні з чим і застряг. Я відчуваю себе як шишка, або там важко !
Але більшу частину часу я відчуваю це незабаром після тренування. Наприклад, після тренування на спині у мене в області лопатки з’являються м’язові волокна, які залишаються скороченими протягом декількох днів.
Це часто трапляється зі мною в області верхньої трапеції, за лопаткою, у певних волокнах великої грудної або малої грудної клітини або в дельтоподібних ділянках. !
Я назвав це "контрактурою", бо не знав, чи існує точна назва проблеми такого роду. !
Дієта для зменшення м’язових контрактур ?
від Рагнарокр 26.12.12 19:15
Дієта для зменшення м’язових контрактур ?
від Жульєн проти. 26.12.10 22:03
Дієта для зменшення м’язових контрактур ?
від Архімед 27.12.12 10h52
Я страждаю від сильної непереносимості лактози (на жаль, діагностується пізно).
Я страждав від бактерій helicobacter pillory протягом 2 з половиною років, але лікувався в 2008 році.
У 2010 році я захворів на хворобу Лайма (бореліоз), але її лікували.
Крім того, у мене низький рівень білих і червоних кров’яних тілець, тромбоцитів і феритину (незрозуміло моєму лікарю або спеціалістам, з якими я консультувався!). Рівні низькі, але не "катастрофічні", стверджують лікарі.
Я часто страждаю від проблем з травленням (шлунок і кишечник), які заважають мені вживати каву або алкоголь, регулярно їсти червоне м’ясо, їсти у «великих» кількостях або як інші! Це ще з періоду "хелікобактер".
Я не приймаю ліки і не отримую препаратів кальцію.
Ось приклад моєї дієти протягом дня:
7:00
1 яйце
110гр цільної вівсянки
150гр соєвого йогурту
Фрукт (апельсин, 2 мандарини або 2 ківі, наприклад, у цю пору року)
1 таблетка антиоксиданта та 2000 МО вітаміну D3
12:00 (орієнтовно, бо це їжа, яку я маю в їдальні!)
100гр м’яса або риби
60гр крохмалистих продуктів (макарони, рис тощо)
1 хороша порція варених овочів
1гр омега-3
17:00
25гр соєвого білка
1 яблуко
1 сушений інжир
10гр олійних культур
1гр вітаміну С
8:00 вечора.
100гр риби
40гр крохмалю (рису, пшона, лободи або гречки)
1 хороша порція варених або сирих овочів (близько 300гр)
1 столова ложка ріпакової або оливкової олії
2гр омега-3
Це дає мені загальний результат:
130гр білка (26%), 226гр вуглеводів (45%), 64гр ліпідів (29%) або близько 2000ккал
За вашою книгою я тип № 1, і зараз я важу 65 кг за 1 м71.
Я ніколи не був великим поїдачем. Але мені боляче багато їсти, оскільки заразився стовпом helicobacter. (Я важив 71 кг до helicobacter)