Дієта для зменшення схуднення сайту Precon Успіх
Біжи, біжи, стрибай, ІДІЙТЬ ІДІТЬ ІДІТЬ. Будь кращим за інших!
Вже давно мої фізичні показники привели мене до чудових результатів. Сьогодні я все ще слухаю свого колишнього тренера з водного поло: "Плавай і топтай ноги так, щоб уся твоя верхня частина тіла виступала з води, а потім націлилася на мету". У 70 кг це насправді нічого страшного. Я з любов’ю згадую той час, коли був гравцем у водне поло, бо хвилюється те, що мені доводиться битися з багатьма кілограмами війни, які нескінченно далеко і неможливо там висадити. Я почувався безперечно. У 14 років я став капітаном і плавцем (тим, хто стежить за тим, щоб м'яч потрапляв у правий бік після свистка). Коли мені було 16, мій тренер намагався поговорити з нами.
«Дорогі, що ви думаєте про тренування по суботах з регіональною командою Північно-Західного Північного Уельсу?» WOW, яке послання збило мої шкарпетки! Я пишався і боявся одночасно. Як виявилося, пізніше мій страх став для мене найбільшим суперником! З суботою було 4 із 7 днів тижня, коли я тренувався, думав я собі. У той же час мені було байдуже, бо мене одержила ідея досягнення більшого, ніж інші. Біжи, біжи, стрибай, ІДІЙТЬ ІДІТЬ ІДІТЬ. Будь кращим за інших, будь унікальним, мені сказали! Сказано і зроблено. Прийшов час суботи, була зима, а ранок був досить холодний. Коли я прибув у зал, то помітив твердий, але дуже спонукальний тон, що пролунав усім залом. Наш тренер стояв там і на початку пояснив хід навчання. Тренінги були важкими і насправді мене засмутили. У роздягальні боліли всі м’язи. Це того варте, я подумав, і я був більш мотивований, ніж будь-коли, я думав. Незабаром послідували масові проблеми.
Через два роки з 70 кг до 140 кг. Моя реальність. Продовження наступного блогу.
Мій блог описує частини мого життя, він повинен допомагати іншим, мотивувати і просто цікаво читати. Звичайно, я бачу в цьому чудову можливість допомогти іншим і стати взірцем для наслідування. Користуючись нагодою, я хотів би подякувати Бернду Грігату, який зробив доступними ці порожні сторінки, щоб наповнити їх своїм досвідом, успіхами, мінімумами та висотами. Бернд натиснув на мене, тому що він схуд на 30 кг і не зазнав невдачі, тому що він дуже мотивований і довгий час є для мене взірцем.
Мій блог також повинен дати мені певну дисципліну та контроль, а згодом також бути оглядом мого божевільного і водночас найпрекраснішого часу, який починається зараз. Схуднути не складно, але ВТРИМАТИ. Саме тому я пишу вам, як я це роблю. Втрата ваги - це лише попередня робота. Моя основна тема - розповісти вам, як підтримувати свою вагу - без тяги, без голоду та без мозку.
Я Мігель Лурейру, 27 років, народився в Хагенерджунзі, зріст 176 см і початкова вага 131,5 кг. На цьому етапі мені не потрібно детальніше згадувати свій ІМТ. Це моя історія з усіма її злетами і падіннями та трансформацією мого тіла!
Не турбуйтесь.
Не турбуйтесь, мій блог не ґрунтується на жодних наукових знаннях чи теоріях, які я знайшов у книгах. Я також не цитую жодної дієти та не заробляю гроші, виділяючи тут компанії. Я також не дотримуюсь якоїсь певної дієти. Я роблю це так, як вважаю за потрібне. Звичайно, у мене також є люди, які дають мені поради, на що слід звертати увагу та де слідкувати. Існують тисячі дієт, достатньо всього, щоб звести вас з розуму та втратити фокус. МОЙ БЛОГ ЦІЛИЙ І ЄДИНИЙ НА МОЙ ДОСВІД. Якщо я можу це зробити, то ви можете це зробити теж, і я був би дуже радий, якщо б я міг вам допомогти в цьому.
12.08.2018 початок. Моє серце говорить так, голова каже НІ.
Який день, моє серце було готове, моя голова була далеко! Як завжди, робота була дуже виснажливою через мою вагу. Я не хотів, щоб це було правдою, що мій жир мене буквально тягне вниз.
Тож настав час вжити заходів і змінити своє життя. Моє серце давно знало, що мені доводиться худнути, але моя голова все ще була надто зайнята всіма е-речовинами, глутаматами та всім, що змушує вас почуватись залежними. Одна зустріч того дня все змінила. Зустріч із самим собою! Раптом я відчув у собі якусь мотивацію, так що цілком свідомо склав того ж дня список покупок із речами, які хотів би з’їсти в найближчі кілька днів. Діставшись до каси, я зрозумів, скільки свіжих і корисних продуктів я купив. Я просто почувався здоровішим у той момент.
Як я маю вибратися звідти? Щось має статися! Мої друзі, моя сім'я, мої колеги по роботі та моя дівчина нічого не могли зробити. Все, що вони говорили, відскакувало від мене (мабуть, я неправильно зрозумів те, що стосується густого хутра в житті). Бернд був KRASSSS! Як і я, він теж часто сидів на дієті, але JOJO завжди вражав. Я маю вагу, яку маю зараз, близько 10 років. Іноді я скидав 20 кг, а інший раз скидав 40 кг, але все поверталось і швидше, ніж я міг бачити. Маленькі поразки змусили мене кинути все. Як так часто! Цікаво, як це сталося? У молодості я був орієнтований на успіх у спорті. У моєму соціальному оточенні було чудово, і навколо мене завжди були люди, які штовхали мене. Отже, як це могло статися? Затишок? Тривога? Розфокусувати? Бездушність? Це суміш усього.
Продовжуй!
Я дам вам ще більше розумінь, які сформували і позначили мене в житті. Я сподіваюся, що цим я принаймні пояснив вам. Якщо ви опинитеся в моїй історії, то вам слід читати далі. Я вже з нетерпінням чекаю вашої реакції. Звичайно, я завжди рада вашій думці та порадам, і завжди вдячна за нові ідеї.
12 серпня 2018 року я розпочав дієту і через 29 днів втратив перші 10 кг. Я чудово почуваюся з цього приводу. Кілограми падають, і я не голодую жодного дня (на відміну від останніх 10 дієт). Готувати їжу дуже весело, тому що ми (ми з дівчиною) щодня пробуємо нові страви, які є навіть абсолютно здоровими. Я поступаю дуже просто:
Завдяки Бернду я відкрив для себе PRECON. Ця компанія виробляє дієтичні добавки, і вони справді успішні (я детально пояснюю, що таке Precon в іншому дописі). 2 протеїнових коктейлі на день, а третій прийом їжі - це тепла тверда їжа, яку я зазвичай з’їдаю о 20:00, оскільки це коли я приходжу з роботи додому. Тоді їжа має до 600 ккал. Чому я п'ю коктейлі дуже просто. Вони регулюють мій метаболізм, і в коктейлі є всі поживні речовини, необхідні моєму організму. Багато з нас рано чи пізно припиняють їсти та збільшують свою спортивну активність, щоб ще швидше отримати результати. Не потрібно казати, що це не здорово. Але я завжди робив саме це і щоразу падав собі на ніс. У мене теж є калорії. Завжди рахується. Не добре!
Не рахуйте калорій, бо це зведе вас з розуму, і цей постійний самоконтроль може швидко дратувати нерви. Замість підрахунку, просто обійтися без. Уникайте шоколаду та всього іншого, що вочевидь одночасно руйнує вашу фігуру і, отже, вашу голову. Ніхто не може сказати мені, що вони не знають, що шкодить ні їй, ні йому.
Вуглеводи лише вранці та перед вправами (сир або у формі скайр + вівсянка)
Не дозволяйте собі впливати на всі поради, які ви отримуєте від усіх можливих людей, тому що всі раптово стають дієтологом, коли інші досягають успіху. Ну, просто дозвольте іншим поговорити, адже кожен із них, мабуть, вже дотримувався дієти, і, як ми знаємо, їх тисячі.
Уникайте шоколаду, алкоголю та соків. Свіжовичавлений апельсиновий сік вранці абсолютно нормальний, просто залиште всі безалкогольні напої на полицях. Якщо ви не можете обійтися без шоколаду, то справді з’їдайте вранці лише дуже невелику кількість і дайте шоколаду розтанути у вас на язиці. Отже, у вас його більше, і ваш організм має цілий день, щоб розщепити цукор.
Замінити! Це те, що мені найбільше подобається! Наприклад, замінюйте цукор фруктами в їжі або салатах. Ви помітите, що скоро шоколаду вже не буде бракувати. Замініть вуглеводи капустою або буряком. Ви можете страшно багато чого замінити.
При кожному прийомі їжі ввечері я залишаю вуглеводи і замінюю їх більшою кількістю білка та клітковини. Також чудово працює в ресторані. Я справді обіходжуся без дуже маленького, а це означає, що я набрав ще більше.
Не залишайте вуглеводи повністю, бо це не здорово. Нашому тілу потрібна ця енергія, щоб добре прожити день. Ідеально, якщо ми отримуємо 50% енергії з вуглеводів. Зачекайте, це не дозволяє вам жирної піци ввечері лише тому, що вам не вистачало вуглеводів протягом дня. Розділіть їх вранці та в обідній час.
Невеликі невдачі непогані на вагах. Якщо ви погано справляєтесь із невдачами, зважуйтеся лише двічі на тиждень. Вам не потрібно кожен день, якщо ви не хочете зважуватися кожен день.
Проблема полягає в частоті. Я хочу вам сказати, що ви також можете з’їсти щось жирне, а також порцію картоплі фрі або гамбургер. Тільки не перестарайтеся і ЗАБУДЬТЕ ТАКЕ, ЩО ЧЕТЕД. Ви просто брешете собі. Просто стежте за своїми стосунками. Здебільшого cheattday відповідає за повернення JOJO. Як саме, я розповім наступного разу.
Я сподіваюся, що вам подобається структура мого блогу і ви можете взяти щось із собою. Моя історія продовжується у кожному блозі, і я з нетерпінням чекаю ваших запитань чи навіть нових ідей. Будь ласка, зв'яжіться зі мною. До зустрічі наступного разу, твій Мігель