Дієта для зменшення спаржі на 4-й день із 5 прийомами їжі та приблизно 1200 ккал / день
Сніданок на вибір
2 скибочки хлібців
50 г зернистого вершкового сиру
20 г меду
0,2 л нежирного молока
5 ст. Ложок обліпихового апельсинового нектару
0,2 л хлібного напою
Мінеральна вода
Покладіть вершковий сир на хлібці і намажте медом. Добре збийте обліпиху і апельсиновий нектар з молоком і подавайте добре охолодженим. Пийте хлібний напій з мінеральною водою (сприяє травленню та зміцненню імунітету).
318 ккал (1331 кДж), 13,3 г білка, 4,5 г жиру, 55,7 г вуглеводів (4,6 ВЕ)
Перекус між ними
Обліпиха і апельсиновий напій
0,2 л пахта
4 ст. Ложки обліпихового апельсинового нектару
1 чайна ложка пшеничних висівок
Збийте пахту з обліпиховою апельсиновим нектаром та пшеничними висівками.
112 ккал (468 кДж), 7,4 г білка, 1,0 г жиру, 17,3 г вуглеводів (1,4 BE)
.
Обідати
Барвистий весняний салат
Тоненько очистіть спаржу, щедро обріжте кінцеві шматочки. Додайте у воду 1 чайну ложку вершкового масла, цукру і солі і варіть спаржу 15-18 хвилин, залежно від товщини паличок, а потім злийте.
Тим часом помийте салат і наріжте його на шматочки розміром з укус. Цибулю і зелену цибулю наріжте кільцями, болгарський перець соломкою, а редьку скибочками. Подавати інгредієнти салату з рештою спаржею. Перемішайте сметану до сметани, приправте сіллю, перцем, паприкою та лимоном та подавайте як салат із салатом. Подавайте з 1 скибочкою хліба.
284 ккал (1188 кДж), 14,1 г білка, 11,1 г жиру, 29,2 г вуглеводів (2,4 BE)
Перекус між ними
Хлібці з бананом
1 скибочка кунжутних сухарів
1 ч. Ложка напівжиру
1 невеликий банан
0,1 л хлібного напою
Мінеральна вода
Помажте сухарі напівжиром, розріжте банан уздовж і накрийте ним хліб. Пийте хлібний напій з великою кількістю мінеральної води.
156 ккал (653 кДж), 2,5 г білка, 1,7 г жиру, 32,6 г вуглеводів (2,7 BE)
вечеря
Фаршировані яйця з шинкою
1 зварене круто яйце
40 г шинки лосося
1 ст. Ложка трав’яного крему
1 ст. Л. Кефіру
1 шматочок насосу
2 склянки чаю
Яйце розріжте навпіл, жовтком вийміть жовтки і змішайте з крем-кремом і йогуртом. Наповніть суміш назад у половинки яєць за допомогою мішка для трубопроводів. З шинкою лосося та шматочком насосу
подавати. Випийте з ним 2 склянки чаю.
295 ккал (1234 кДж), 21,8 г білка, 13,1 г жиру, 24,7 г вуглеводів (2,1 BE)
Всього 1165 ккал (4874 кДж), 59,1 г білка, 31,4 г жиру, 159,5 г вуглеводів (13,3 BE)