Просто приготуйте здорові супер смузі самі - Сандра Фалькенштейн - Сандра Фалькенштейн
Корисно для органів, імунної системи та схуднення!
Супер смузі: як зробити здоровий сік всього за 6 кроків
У цьому дописі я покажу вам, як легко змішувати супер-смузі самостійно вдома. Ви також дізнаєтесь, на що слід звернути увагу. Гарна річ у тому, що коли ви готуєте власний фруктово-овочевий сік, ви точно знаєте, що в ньому є. Ніяких добавок або прихованого цукру, яких ви точно можете очікувати у звичайних супер-смузі з супермаркету. Таким чином ви також підтримуєте свою втрату ваги. Якщо вас це турбує, ви також можете перевірити мої шість фітнес-вправ для дому, щоб допомогти. Але почнемо спочатку з соків:
Міксер - інгредієнти - і супер смузі готові
Перш за все, вам потрібен хороший блендер або соковижималка. Для цього є хороші поради, наприклад, у Stiftung Warentest. Найважливішими характеристиками є потужність та оберти:
- Ідеальна потужність: від 1200
- Обертів за хвилину: принаймні 25000.
Дайте собі свої супер-смузі-соки:
- Налийте в блендер (або соковижималку) літр води або кокосової води
- Потім додайте жменю свіжих ягід (заморожених взимку)
- Дві великі жмені зелених овочів
- Одна столова ложка непереробленого мигдального масла (або іншого суперпродукту, такого як необроблений мед, сироп агави тощо)
- Одна столова ложка розтопленого кокосового масла або трохи кокосової води
- Мікс - готово!
Коротше кажучи: вода -> фрукти -> зелені овочі -> суперпродукти -> кокос -> змішати супер смузі!
Наведених нижче прикладів зазвичай достатньо для 2-3 склянок, кожна приблизно 250 мл. Потім ви можете покласти решту їжі в холодильник і насолоджуватися нею холодною протягом наступних двох днів - просто струсіть ще раз перед вживанням, і вона все одно буде смачною і смачною!
Я рекомендую "Виноградну грушу" з моїх улюблених рецептів супер-смузі
Він містить: 120 г зеленого винограду, 1 грушу та/або, за бажанням, банан, 120 г капусти, 1 очищений апельсин та воду.
Спочатку, як ви дізналися вище, залийте воду/кокосову горіх у блендер і додайте капусту. Тепер перемішуйте, поки не вийде «гладка» рідина.
Ви додаєте сюди перші фрукти, змішуєте тощо. Нарешті, ви можете додати мигдальне масло та кокосове масло. Тут ви дещо відхиляєтесь від описаної вище послідовності. Ви додаєте капусту перед фруктами, а потім відразу змішуєте її. Він трохи твердіший і майже воскоподібний, тому змішування займає трохи більше часу.
Завдяки поєднанню фруктів, ці супер смузі мають смак досить солодкий, незважаючи на капусту, і все ще містять безліч компонентів поживних речовин капусти.
Мій другий особистий улюбленець супер-смузі: "Брокколі"
Все, що вам потрібно, це: 1 невелика головка брокколі, 1 пучок петрушки, 3 моркви, 1 огірок середнього розміру та 1 апельсин і вода.
Змішайте все разом точно так, як описано вище. Брокколі дає вам щоденну дозу овочів. Це також підтримує вас на шляху до більш вузької фігури. Він також пропонує вам підтримку для здорового серця - лише в одній склянці супер-смузі!
Хоча в моркві багато цукру, вона є значним стимулом для вашої імунної системи. Вони допомагають боротися із застудою та хворобами. Тож вони особливо корисні для вашого здоров’я в цілому! Петрушка є хорошим джерелом антиоксидантів, що робить композицію цього супер смузі довершеним напоєм для краси. Супер смузі готовий!
Підсилювач енергії супер смузі
Інгредієнти: 2 пак чої, 2 жмені полуниці, 1 жменька червоного винограду, 1 банан
Пюрируйте пакхой та фрукти у блендері до кремового стану. За потреби можна також змішати трохи води, поки не буде досягнута бажана консистенція. Цей супер-смузі наповнений вітамінами К. До кінця додайте мигдальне масло або інший корисний жир.
За допомогою цього підсилювача енергії ви зміцнюєте здоров’я кісток, а також має протизапальну дію. Причина цього очевидна.
Показано, що Pak Choi забезпечує високий рівень бета-каротину, і в результаті має дивовижні властивості проти раку. Він повністю знежирений, дуже низькокалорійний і має багато травної клітковини.
Полуниця також є дуже низькокалорійним фруктом. Слід підкреслити високий вміст клітковини (пектини та целюлоза), що сприяють травленню. Полуниця також багата вітамінами. Перш за все, їх вміст вітаміну С величезний: він вищий, ніж у лимонах та апельсинах! Завдяки своїй частці кальцію, калію, заліза, цинку та міді полуниця також пропонує багато мінеральних речовин. Плоди також містять поліфеноли. Кажуть, що ці фітохімікати допомагають запобігати раку та серцево-судинним захворюванням. А тепер сила: Два інгредієнти ресвератрол і OPC (олігомерні проціанідини), що містяться в червоному винограді, формують майже неперевершену команду і роблять виноград здоровим: вони позитивно впливають на кровообіг і таким чином запобігають серцево-судинним захворюванням.
Або інакше: супер смузі з авокадо
Тепер у вас є основи для створення здорового овочево-фруктового смузі самостійно. Але, звичайно, існує безліч інших варіацій, які є такими ж легкими та смачними. З одного боку, з приємним побічним ефектом для підтримки втрати ваги, а з іншого боку з іншими перевагами для:
- Здоров’я серцево-судинної системи,
- краса,
- Втратити вагу,
- Діабет і
- артрит.
Наприклад, йогурт із авокадо, супер-смузі, - це така панацея. Авокадо є хорошим джерелом корисних жирів, таких як олеїнова кислота (мононенасичена жирна кислота). Дослідження показали, що ці жирні кислоти знижують рівень ЛПНЩ («поганий» холестерин) і одночасно підвищують ЛПВЩ («хороший» холестерин). Також було доведено, що мононенасичені жири, як і в авокадо, частіше використовуються як довгострокові джерела енергії. Тож не трапляється, що вони зберігаються як жир у організмі.
Авокадо також містить численні поживні речовини, такі як вітамін Е, який є потужним антиоксидантом. Він також містить фолієву кислоту, яка знижує рівень гомоцистеїну в крові, і калій, який допомагає регулювати артеріальний тиск. Фітостерини в авокадо зменшують всмоктування холестерину; і клітковина допомагають контролювати рівень цукру в крові.
Це легко змішати:
1 великий стиглий авокадо, 1 пучок базиліка, 4 чайні ложки лимонного соку, 500 мл питного йогурту, щіпка солі і перцю і тире табаско.
Ви очищаєте авокадо від шкірки, потім нарізаєте листя базиліка на невеликі шматочки і кладете обидва в блендер разом з лимонним соком. Нарешті додається питний йогурт. Потім все це приправляється спеціями. Яммі!
[NiceToKnow: Супер смузі]
Не слід так довго змішувати фрукти. Це захищає процес окислення!