Дієта до і після фізичних навантажень
Що ми можемо їсти до і після спортивних занять?
1. Перед сеансом
Організму слід дати час на засвоєння: щоб травлення не порушувало сеанс, рекомендується почекати принаймні 2 - 3 години після повноцінного прийому їжі, перш ніж починати будь-які фізичні вправи.
Для 30-хвилинного тренування бажано з’їсти шматочок фрукта та молочний продукт за півгодини до цього. А для більш тривалого тренування, де вам буде потрібно більше енергії, ви можете додати такий круп’яний продукт, як хліб.
Якщо у вас є менше тридцяти хвилин до тренування, вам слід їсти більше засвоюваної їжі. Замість хліба можна їсти тости, а замість фруктів - компот.
Нарешті, головне перед тренуванням - залишатися зволоженим. Дегідратація зменшує фізичні здібності та збільшує ризик отримання травм. 1% зневоднення відповідає 10% зниженню фізичної працездатності.
Тому дуже важливо зволожувати себе до, під час та після тренування.
2. Після сеансу
Після тренування вам потрібно зарядити енергією свій організм! Ваше тіло потіло, втрачаючи воду, мінерали та поживні речовини. Він чекає накачування. Він чекає, щоб засвоїти поживні речовини, щоб живити м’язи та відновити сили, які йому потрібні.
Слід уникати жирної їжі, оскільки вона затримує травлення та відновлення. В цей час організм повинен бути забезпечений усім необхідним: білками, вуглеводами, вітамінами та мінералами.
Відразу після зусиль:
- Як перекус: ви можете їсти їжу, багату на вуглеводи, таку як банани або компоти, на додаток до їжі, багатої на білки, такі як молочні продукти.
- У разі прийому їжі: їжте збалансовану їжу з білками, крохмалем та овочами, з обмеженим вмістом жиру.
3. Що слід пити?
Під час фізичних вправ організм виробляє молочну кислоту. Метою відновлення буде усунення цієї молочної кислоти. Безалкогольні напої містять фосфорну кислоту та лимонну кислоту, тому їх не рекомендується приймати.
Рекомендується вживати воду, бажано воду, багату бікарбонатом. Це буферизує кислотність і забезпечує трохи натрію для відновлення натрію, який втрачається під час потовиділення.
Якщо сеанс триває більше години, корисно споживати суміш 50% яблучного соку і 50% води. На ринку є напої для відновлення та стресу.