Персональний тренер VIP пояснює, чому вважати калорії безглуздо - і як замість цього можна схуднути

Дін Дробот/Shutterstock Тонкий живіт, трохи менше любовних ручок і чітких м'язів - як би це було приємно. Той, хто вважає, що може досягти саме цього за допомогою дієти, повинен переосмислити.

Майкл Бауер протягом 15 років тренує таких важливих особистостей, як політики, керівники та професійні спортсмени. Персональний тренер підготував професійного футбольного воротаря Кевіна Траппа та голландського ді-джея Тьесто та розробив концепцію медичного фітнесу K3.

В інтерв’ю Business Insider він розповідає, як підтримує своїх клієнтів у формі та чому не варто витрачати свій час на підрахунок калорій.

Дієти безглузді - краще слухайте своє тіло

"Наше тіло не зміниться, яку б сучасну мудрість ми не розвивали", - каже фітнес-фахівець.

«Дієта» є грецькою і означає «здоровий спосіб життя». Для нас дієти завжди обмежені в часі, і вони завжди означають, що вам доведеться обійтися без чогось ".

Персональний тренер Майкл Бауер Facebook/Майкл Бауер Персональний тренінг/коучинг

У довгостроковій перспективі дієти неможливі, пояснює Бауер. Навпаки, дуже важливо нічого не відмовлятись. Тож ви можете забути про низьковуглеводну та знежирену - ваше тіло потребує всіх поживних речовин.

Однак важливим є здорове та збалансоване харчування. І за словами Бауера, воно складається з трохи червоного м’яса, великої кількості риби і, звичайно, овочів та фруктів.

"Не слід обмежуватися трьома-п'ятьма прийомами їжі, а навчіться слухати своє тіло, коли воно сигналізує про голод - і навчіться розрізняти апетит і голод".

Забудьте про калорії, але зробіть різницю між будівельною тканиною та постачальниками енергії

Багато гуру фітнесу радять розраховувати добову норму метаболізму калорій і не перевищувати їх. Це означає: підрахунок калорій. Весь час.

На думку Бауера, це неправильний підхід. "Ми повинні розрізняти будівельну тканину та постачальника енергії", - пояснює він. «Якщо ви хочете отримувати лише калорії, ви досягнете свого балансу калорій після двох великих прийомів їжі. Але тоді вам все одно не вистачає потрібних мінералів і вітамінів ".

Наприклад: білки мають калорії. Тому нам слід відмовитись від цього? Ні, оскільки вони є будівельним матеріалом наших клітин, і вони потрібні нам для побудови м’язів.

Однак, коли мова заходить про постачальників енергії, ви повинні розрізняти просте енергопостачання та основне енергопостачання:

1. Прості постачальники енергії: Простими постачальниками енергії є, наприклад, промисловий цукор або картопля фрі, які виходять із фритюрниці. “Це недоцільно. З одного боку, це не додає ніякої доданої вартості для організму, а з іншого боку, ці прості цукри та жири є високо канцерогенними ".

2. Ефективні постачальники енергії: Це корисні жири, які можна знайти, наприклад, в авокадо, рибі чи оливковій олії.

«Ми звикли споживати багато їжі, якої наше тіло не хоче». Зверніть увагу на те, що є на вашій тарілці. Багато продуктів, які нібито є "здоровими", насправді не є, а деякі "нездорові" продукти не заслуговують на свою погану репутацію.

Це найбільша помилка, яку ви можете зробити під час схуднення

"Зосередження уваги на тому, без чого вам потрібно обійтися, а не на тому, що ви хочете" - це найбільша помилка більшості людей, за словами Бауера. В основному, вам доведеться змінити своє мислення.

“Ми хочемо схуднути на три кілограми і зациклюватися на цьому: я не можу їсти шоколад, я не можу їсти шоколад. Чи знаєте ви, про що постійно думаєте? До шоколаду! "

Ми асоціюємо шоколад з чимось позитивним, оскільки він смачний. Але якщо уявити шоколад на стегнах візуально, а не з точки зору смаку, бажання до нього, ймовірно, зникне відносно швидко.

Тож пам’ятайте: «Якщо дієта правильна, вам не доведеться про це турбуватися. Але якщо ви перейдете до розрахунку калорій, ви повністю вийдете з обґрунтованої дієти. Це не працює ".