Дієта до і після вправ Це те, що слід їсти перед вправами
Ти це теж знаєш? Перед тренуванням їжа часто дуже важка в шлунку, і наслідок: бурчання в животі під час тренування. Ми зібрали кілька порад, щоб відтепер ви могли займатися спортом із гарним почуттям кишечника.
Той, хто хоче схуднути, одягається правильне поєднання фізичних вправ та здорового харчування. Коли справа доходить до питання, чи слід їсти до або після тренування, у кожного, мабуть, будуть свої уподобання, але факт, що деякі продукти харчування особливо підходять для відповідної ситуації. Які є і як ви можете цим підтримати нарощування м’язів та втрату жиру, пояснюємо зараз!
Правильний сніданок для схуднення
Для гарного початку дня рекомендується збалансований сніданок. Якщо ви нічого не їсте вранці, ви будете відчувати виснаження протягом дня, і вам доведеться сподіватися на тягу. Тіло також потребує енергії для нарощування м’язів під час тренувань. Тут ми маємо для вас дві пропозиції:
Білкова каша:
200 мл води (соєве або мигдальне молоко)
Фрукти на ваш вибір
1 тире підсолоджувача
Підготовка:
1. Налийте воду або молоко в каструлю і Доведіть до кипіння разом з вівсяними пластівцями та яєчним білком протягом 3-5 хвилин. Постійно помішуйте, щоб не пригоріло.
2. Тепер покладіть кашу на тарілку і прикрасьте фруктами.
Омлет з овочів:
Інгредієнти:
1 середня червона цибулина
1 чайна ложка сушеного базиліка
1 столова ложка соняшникової олії
1 скибочка цільнозернового хліба
Підготовка:
1. Змішайте яйця з молоком а потім сіль і перець. Тоді Цибулю і моцарелу наріжте невеликими кубиками і помідор нарізати скибочками.
2. Нагрійте соняшникову олію на антипригарній сковороді, додайте нарізану кубиками цибулю і коротко протушкуйте. Тоді Викладіть яєчну суміш по цибулі і нехай коротко зупиниться. Розкладіть кубики помідорів та моцарели над омлетом і посипте сухим базиліком.
3. Переверніть омлет, Дайте смажити коротко, поки яйце не застигне. Потім подайте омлет на тарілку і прикрасьте листям свіжого базиліка. До нього йде шматочок цільнозернового хліба.
Що слід їсти перед тренуванням як перед тренуванням?
Щоб ви не отримували проблем із кровообігом під час тренувань і не були надто млявими, вам слід З’їжте щось за дві-три години до тренування, що не так важко в шлунку. Ідеальним буде свіжий фруктовий салат (наприклад, з бананами, ананасами, ківі, полуницею.) або смачний Зелений смузі. Уникайте важкої їжі, наприклад цільнозернових або жирних страв.
Невелика закуска перед тренуванням гарна?
Якщо ви можете краще сконцентруватися на тренуванні зі злегка наповненим шлунком, це також дозволено Перекусіть за 30 хвилин до тренування. Найкраще, якщо в ній багато вуглеводів, але досить мало жиру. Як щодо банана чи одного Спортивні бари, наприклад, енергетичний бар від PowerBar?
Пиття стимулює втрату жиру!
Ви повинні пити достатню кількість рідини як до, так і під час тренування, оскільки це підтримує циркуляцію та сприяє втраті жиру. Візьміть пляшку води або одну під час тренування ізотонічний напій який найкраще пити після тренування. Уникайте зневоднення напоїв, таких як кава або чорний чай, якщо це можливо - особливо перед тренуванням.
Які продукти слід їсти після тренувань?
Після тренування ви часто відчуваєте сильний голод - організм повинен заправлятися енергією. Тому рекомендується Харчуватися збалансовано після вправ. Вони найкраще для цього підходять білкова їжа, як тунець, птиця або яйця. Смачним варіантом буде салат зі свіжого тунця з вареними яйцями або філе курячої грудки з відвареними овочами. Намагайтеся їсти повільно і свідомо. Білкові коктейлі також є хорошим джерелом енергії після тренувань. Вони наповнюють вас і допомагають нарощувати м’язи.
Ми зв’язали найкращі харчові добавки для спорту в галереї зображень вище для післяпродажних продажів:
Вас також можуть зацікавити наступні статті: