Дієта Дюкана, принцип, метод схуднення - 5 тренерів Париж
Дієта Дюкана - одна з найвідоміших дієт у світі, і її метод обіцяє безпечне та швидке схуднення. Однак воно не позбавлене ризику і може бути дуже небезпечним для організму, як і інші високобілкові дієти.
Дієта з високим вмістом білка:
Дієта доктора Дюкана, як кажуть, має високий вміст білка. Щоб краще зрозуміти це, ми розглянемо концепцію високобілкової дієти.
Принцип дієти з високим вмістом білка полягає у великому споживанні білків (м’яса, риби, яєць тощо) та обмеженні або навіть усуненні цукру та жирів. Ця дієта дозволяє завжди відчувати себе ситим. Бачити, що білки засвоюються і засвоюються складніше. Вони довше залишаються в травній системі і довше викликають відчуття насичення. Однак ця зміна відбуватиметься скоріше зменшенням води в організмі (діуретичний ефект), а не втратою жирової маси.
Білкова дієта була настільки успішною, що зараз вона існує у різних формах, таких як дієта Дюкана.
Як діє дієта Дюкана ?
Дієта Дюкана має кілька фаз
Фаза атаки:
Перша фаза "атаки", що дозволяє їжі з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру (нежирне м'ясо, птиця, риба та морепродукти, яйця).
Ця фаза нападу, незважаючи на свою ефективність проти кілограмів, також дуже втомлює організм. Ця перша фаза виявляється занадто швидкою у втраті ваги. Крім того, через надмірно надмірну втрату ваги не забувайте про ефект йойо, який штовхне вас компенсувати більшою кількістю жирної їжі.
Деякі останні дослідження вказують на небезпеку, пов'язану з надмірним споживанням тваринного білка. Харчування, дуже багате білком, може перевантажити нирки у випадках ниркової недостатності, відомої чи невідомої.
Крім того, вживання білка як єдиного прийому їжі може швидко знеохотити вас. Втома через швидку втрату ваги, демотивацію, запор, головні болі, порушені менструації, втома нирок, перша фаза далеко не проста в управлінні.
Фаза чергування:
Під час другої фази, яка називається "чергування", ви введете у свій раціон: крохмалисті продукти та овочі (картопля, рис, макарони, кукурудза, морква тощо). Ідея цього етапу полягає в тому, щоб один день чергувати білковий день, рослинний білок та овочі. Для того, щоб збалансувати свій раціон. Фаза, яка триває до досягнення вашої ідеальної ваги !
Ця фаза може тривати деякий час і може спричинити фізичний дефіцит. Ваше тіло змусить себе використовувати жирові запаси і може відчувати біль у кістках через дефіцит кальцію. . Ми не можемо жити на білок та овочі !
Фаза консолідації:
Під час третьої фази, яка називається "консолідація", ви можете відновити вживання фруктів. З іншого боку, вам доведеться контролювати все, що ви вживаєте. Непросто, якщо вам доводиться йти до будинку друга чи ресторану. Досить перерости в одержимість і в підсумку бажання все зважити. Крім того, споживання клітковини все ще в 10 разів нижче рекомендованого! Ми далекі від 5 фруктів та овочів на день, рекомендованих для здоров’я !
Фаза стабілізації:
І під час заключної так званої фази «стабілізації» ви відновите звичну дієту. На цьому етапі ви ризикуєте відпустити все, що вас позбавили, включаючи цукор. Врешті-решт ви одужаєте вдвічі швидше, бо ваше тіло було розчароване. Насправді було доведено, що він повертає втрачену вагу. Відсоток жиру в організмі вищий, а відсоток м’язової маси нижчий, ніж до втрати ваги. Ви також можете викликати огиду до овочів та білків.
Вирок ...
Дійсно, дієта Дюкана, безумовно, є ефективною, але дуже небезпечною для організму та самопочуття людини. Дієта не є рішенням здорової, тривалої втрати ваги. З іншого боку, регулярні фізичні навантаження в поєднанні зі збалансованим харчуванням є виграшним дуетом для схуднення. Не секрет, якщо вам потрібна витончена і підтягнута фігура. Ви повинні пройти через спортивну скриньку. Отже, вам потрібно додати до свого способу життя тривалі фізичні навантаження (мінімум від 35 до 45 хвилин). Для того, щоб спалити жирові запаси. Прийнявши новий спосіб життя, ви легше досягнете своїх цілей.
Команда 5coachs буде поруч, щоб допомогти вам підтримувати здорову вагу з гармонійним силуетом.