Дієта Допомога Дієта для схуднення - уникайте; крохмаль
Дієта для схуднення - уникайте крохмалю
Це не дієта, що не містить вуглеводів, це не Аткінс, тож розслабтеся! Безвуглеводні дієти, хоча і є певною мірою ефективними, мають високий рівень невдач. Якщо ви пробували будь-який з них, ви, мабуть, робили це деякий час, а потім виявили, що це занадто обмежує або нудно, або ви навіть можете спостерігати такі побічні ефекти, як запор або випадання волосся.
Крохмалі мають прямий вплив на рівень цукру в крові, і останні дослідження доводять, що контроль рівня цукру в крові є найефективнішим способом оптимального здоров'я та втрати ваги. Коли ви їсте крохмалисті продукти, такі як хліб або рис, вони дуже швидко засвоюються і підвищують рівень цукру в крові. Як тільки рівень цукру в крові високий, інсулін виділяється, щоб знизити рівень. І в цьому полягає проблема. Інсулін - гормон накопичення; йому в основному знадобляться запаси цукру та жиру в крові, головним чином навколо живота. Коли ви контролюєте інсулін, вирізавши крохмаль, у вас є ключ до втрати ваги та здоров’я.
Уникаючи крохмалю, ви не дозволяєте своєму тілу накопичувати жир. Ваше тіло буде набагато ефективніше спалювати їжу для отримання енергії. Ви також виявите, що у вас менше тяги до їжі і набагато більше енергії.!
продукти з високим вмістом крохмалю для запобігання втрати ваги
- Хліб - усі інші зерна, такі як овес, просо та жито
- Макарони - всі продукти та десерти на основі борошна
- Крохмалисті овочі, наприклад, картопля, гарбуз, кукурудза - рис
Ви зараз можете подумати: "але я думав, що зерна для мене добре". І ти маєш рацію, вони мають. Однак у зернах усіх видів міститься крохмаль, і оскільки ми говоримо про те, що ви худнете і отримуєте результати, яких ви так довго чекали, вам доведеться відпустити крохмаль, поки що менше.
Деякі крохмалі, очевидно, матимуть більше харчової цінності, ніж інші. Наприклад, овес і коричневий рис набагато кращі за білий рис і білий хліб, але їх потрібно уникати, якщо ви хочете схуднути. Ви можете повільно вводити їх пізніше після досягнення цільової ваги.
Чому б не уникати всіх вуглеводів? Вуглеводи містяться також у фруктах, овочах, квасолі та різних інших продуктах харчування. Ці продукти необхідні для здоров’я і містять всю важливу клітковину, яка допомагає запобігти запорам та сприяє виведенню токсинів. Якщо ви уникаєте всіх вуглеводів (як при деяких дієтах), ви обмежите споживання поживних речовин і клітковини, отже, даючи своєму організму менше працювати.
Прискоріть схуднення
З цим правилом (різання крохмалю) швидкість схуднення фактично залежить від вас. Ви можете вирішити, наскільки далеко ви хочете зайти з цим, виходячи з того, як швидко ви хочете бачити результати.
Під час вечері уникайте всіх крохмалистих продуктів. Наприклад, на сніданок і обід ви можете з’їсти коричневий хліб або невелику кількість коричневого рису, а на вечерю - зовсім не крохмаль. Цей метод "повільної швидкості" ефективний, якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів.
Уникайте крохмалистих продуктів щодня у день (для всіх страв та закусок). Багато людей досягли успіху в цьому. Вони подбають про те, щоб усі їхні робочі дні були без крохмалю, а потім дозволяють собі крохмаль на обрані страви на вихідних.
Уникайте всіх крохмалистих продуктів, поки не досягнете цільової ваги, а потім починайте фазу обслуговування (я спробую написати іншу статтю про це). Таким чином ви переконуєтесь, що не накопичуєте жир і що постійно спалюєте жирові запаси енергії.
Якщо вас бентежить, що вам потрібно вийти і чим ви можете це замінити, перегляньте цей список ідей:
Замість хліба та сиру на сніданок ви можете взяти грибний омлет із нарізаними помідорами
Замість рису та курки на обід ви могли б приготувати курку на грилі з овочами та салатом
Замість солоних чіпсів та печива у закусочній можна взяти фрукти з горіхами або трохи оливок.
Спочатку уникнути крохмалю може здатися важким, але з часом стає простіше. Після перших 4 днів вам стане набагато легше, і незабаром ви навіть не відчуєте різниці.