Дієта Доводиться постити, поки не настане аутофагія
Схуднути за допомогою голодування натще: Як довго вам потрібно голодувати, щоб клітини омолодилися?
Існує багато методів, які уповільнюють процеси старіння, зміцнюють імунітет і зберігають красуню якомога молодшою якомога довше - хоча не всі з них можна науково довести з точки зору їх ефективності. Вважається певним, що антиоксиданти захищають від пошкодження клітин і що гіалуронова кислота глибоко заповнює депо вологи і тим самим забезпечує помітно більш освіжений, гладкий колір обличчя. Високоефективний процес проти старіння, який організм стимулює зсередини, без особливих дій і повністю сам по собі, і відкриття якого навіть було удостоєно Нобелівської премії, - це так звана аутофагія. Як ти легко можеш проштовхнути цей природний процес омолодження клітин при схудненні за допомогою лікування натще і що потрібно враховувати.
Схуднути за допомогою посту: автофагія як джерело молодості
Автофагія - це природний процес очищення та регенерації клітин, при якому пошкоджені клітинні структури спочатку розпізнаються як такі, потім розбиваються на найдрібніші будівельні блоки і, нарешті, руйнуються (або повторно використовуються) за допомогою метаболізму, тоді як існуючі пошкодження клітин одночасно відновлюються або замінюються новими клітинами. Похідний від цього, термін автофагія може бути перекладений як "споживання себе", "самовідновлення" або "переробка клітин".
Не дивно, що біолог клітини Йосінорі Осумі, який, нарешті, зміг довести цей самоочисний ефект після десятиліть досліджень дріжджових клітин, був нагороджений за це Нобелівською премією в 2016 році - фактичний відкривач аутофагії, біохімік Крістіан де Дюве, отримав на той час Нобелівська премія. Оскільки експерти розглядають аутофагію як запоруку міцного покращення здоров’я та життєвих сил, а також як одне з найефективніших засобів проти процесу старіння.
Автофагія: як вона активується і допомагає при втраті ваги
Безперечно одне: той, хто тривалий час нічого не їсть і не забезпечує організм жодними поживними речовинами, змушує його перейти в стан аутофагії, штовхає регенерацію та оновлення клітин і таким чином викликає ефективне омолодження клітин. Однак обійтися без роботи протягом декількох годин (наприклад, тому що ви пропускаєте сніданок чи обід) аж ніяк не достатньо.
Оскільки лише коли постійно низький рівень інсуліну сигналізує організму, що він не забезпечений достатньою кількістю поживних речовин, він падає назад на власні запаси організму, спочатку спираючись на запаси глюкози в м’язах, а потім на жирові відкладення. Лише в останню чергу клітинні структури досліджуються на предмет можливих запасів та шкідливі структури переробляються. До того часу минають години. Зокрема, вам доведеться постійно голодувати принаймні від 14 до 17 годин за раз - навіть при періодичному голодуванні - до тих пір, поки не буде запущений процес аутофагії та омолодження клітин. На думку вчених, аутофагія не повністю завершується приблизно через 72 години - саме тому періодичне голодування (будь то 16: 8 або 5: 2) має сенс з точки зору ефективної детоксикації організму та втрати ваги, але менше для омолодження клітин. У зв'язку з цим суворий тиждень посту буде кращим, ніж більш комфортний переривчастий піст.
Омолодження клітин під час голодування: ці фактори штовхають аутофагію
Найефективнішим методом підтримки омолодження клітин є голодування - якщо не як строгий піст, то хоча б як періодичне голодування зі швидкістю 16: 8. Крім того, певні фактори індивідуального способу життя можуть додатково стимулювати ефект очищення клітин та сприяти підвищенню життєвої сили та покращенню здоров'я клітин.
Це включає постійно знижену калорійність, але в той же час збалансовану дієту, регулярну витривалість та тренування на вазі, чорну каву та продукти з високим вмістом спермідину, такі як зародки пшениці, зелений перець, грейпфрут, гриби, амарант, яблука, цвітна капуста та брокколі. Крім того, було показано, що спаржа, капуста, цитрусові, імбир та зелений чай мають детоксикуючий ефект, і їх також слід регулярно включати в раціон поза періодами голодування.